Comecei hoje! (08/06/2010)

Idade: 20 anos

Altura: 1,70cm

Peso: 67Kg,

Bf entre 15% a 18%.

Tomarei assim o Jack3d:

1ª Semana:

1 scoop

1 sccoop

1 scoop

2 scoops

2 scoops

7 no total!

Nas 2 outras semanas 2 scoops prr dia!

Vai ser mais 2x5 + 2x5 = 20 scoops

entao 44-27 = 17

Ai vou mandar na 4 semana 3 scoops

Segunda - Peito

1. Supino reto

2. Supino inclinado com halteres

3. Crucifixo reto (bi-set com o 2)

4. Crossover

5. Voador - FST-7

6. Panturilha - 2 exercícios

Terça - Costas

1. Barra fixa

2. Puxada supinada

3. Remada baixa

4. Voador inverso

5. Remada Unilateral - FST-7

Quarta - Perna/Panturilha

1. Adutor

2. Leg 45 (bi-set com o 1)

3. Hack

4. Agachamento

5. Esqueci o nome

6. Panturilha - FST-7

Quinta - Ombro/Trabézio

1. Desenvolvimento frontal

2. Desenvolvimento com halteres

3. Elevação frontal

4. Elevação lateral - FST-7

5. Remada alta

6. Encolhimento com halteres

Sexta - Bíceps/Antebraço/Tríceps

1. Rosca alternada

2. Rosca direta (bi-set com o 1)

3. Rosca concentrada

4. Rosca scotty - FST-7

5. Antebraço

6. Barras paralelas

7. Tríceps francês (bi-set com o 6)

8. Tríceps pulley FST-7

Horários

8:00

Acordar!!!!

lanche com Leite e Pão integral com presunto de peru

08:30

30 gr de whey protein - 190kcal - 15g Carb - 24g Protein

11:00

1 Banana com aveia

12:30

Almoço

Arroz + Frango + Purê de batata + macarrão

14:00

Lanche pré-treino

Proteína

15:00

Jack3d - expliquei no tópico como vou tomar

15:30

Treino

16:30

Pós-treino

Whey + Malto

18:00

Lanche antes da facul

Pão integral + Presunto de peru/ovos

Leite / iorgute

22:00

Jantar

Arroz + Frango

00:00

Ceia

4 ~ 5 Clara de ovo + 1 colher de azeite

Não entendi nada do seu treino.

Mais vou acompanhar o relato.

Sexta feira provavelmente vou comprar para experimentar =D

eu nunca tomei, mais pelo oque vejo do jack3d ele não é la grandes coisas, é melhor pega um Shotgun, ou Sp250 ou um NANO vai sai lucrando mais..

MAis ja que ta tomando esse vo acompanha

1º Treino

Costas

Forca: Normal

Disposicao: Acima do Normal

Fadiga: Abaixo do Normal

Vascularizacao: Normal

Pump: Normal

Primeiro dia, psicológico lá em cima, foi um bom treino!

Deu uma sede, bebi mais água que o normal fiquei com a barriga um pouco cheia de água e de uma ânsia de vômito, mas nada demais acho que foi só a água!

Editado 9/06/2010 às 00:33 06/9, 2010 por RoMiNhoW (veja o histórico de edições)

2º Treino

Pernas

Forca: Acima do Normal

Disposicao: Normal

Fadiga: Abaixo do Normal

Vascularizacao: Normal

Pump: Normal

Treino normal, aumentei peso nos exercícios de pernas, ta legal, me senti menos cansado!

Não tive problemas com sono, estou dormindo bem ^^

Não sei se é porque estou tomando ainda apenas 1 scoop!

Em breve tomarei também creatina universal!