galera precisava saber sobre uma dieta para abisorver bastante proteina de alimentos quais melhores alimentos para se comer.
estou meio sem grana pra comprar suplemento esse mes e presisso me suprir de proteina
Qq devo comer????
e carbo tbm
como balancear????


abrasss galera
vlw

Caro colega,

Não sou nutricionista, por isso não posso passar´lhe uma dieta, no entanto como vc não tenho dinheiro sobrando par fazer aquelas dietas cheias de "frescurinhas"!
Recomendo que multiplique seu peso por dois, aí terá a quantidade necessária de proteína pra vc;
Segundo passo, compre ovos, na feira tem bandejas com 30 a +- 6,00;compre peito de frango com osso e com pele (até metade do preço do filé); compre aveia, esta não tem como fugir o preço é razoável, cada 100g de peito de frango lhe fornece aproximadamente 20g de proteína, cada 100g de clara de ovo, +- 3 claras lhe fornece +- 13g de proteína, a aveia é excelente fonte de proteína e pão integral também ajuda!

Boa sorte espero ter ajudado...

nao vou te passar uma dieta pois nao sou nem nutricionista nem endocrinologista, mas vou te dar umas dicas.

Cafe:
você pode tomar um shake com abulmina mesmo (suplemento da cara do ovo[bem barato])
tente comer peito de piru, que tem bastante proteina, com quijo magro e requijao.

Almoço:
tente comer uma salada, como BASTANTE peito de frango, e coma bastante arroz, pois é carboidrato.
Legumez tambem nao faz mal.

Lanche pre treino:
tente comer algum carboidrato como batata doce, para te dar energia.
uma banada tambem faz bem.

Lanche pos treino:
tente ingeriri um carboidradto com uma proteina, normalmente malto ou dextrose + whey protein. caso nao tiver
tente um pao com peito de frango, blaque de piru, requijao, e coisas proteicas.

Jantar:
Mesma coisa do almoço

Antes de dormim:
tome um shake com abulmina tambem, pois é barato, e traz grandes resultado.


Outra coisa:
-Nunca se esqueça que o mais importante é NUNCA ficar mais de 3 horas sem comer, se nao você nao tera bons resultados
pois seus musculos seram queimados junto com a gordura.
-tome no minimo 2 litros de água por dia, ja que grande parte dos seus musculos sao feitos de água.
-evite comer bobagens, mcdonalds e outras coisas nao saldaveis e ingordaits. Para isso so tem a força de vontade que é sua maior amiga nessa hora.

caso tiver sem dinheiro, tente comprar almenos abulmina, de preferencia a salto´s, que tem 80% de concentraçao de proteina.
se ja tiver dinheiro, tome tambem o whey protein, te indico o da optimium, que nao é caro, cerca de 100reais o pote, e traz bastantes resultados.

espero ter ajudado, boa sorte.

Vlw rapaziada
issu vai me ajuda muito esse mes q eu estou mais apertado!!!
brigadaum mesmos
abrass