BartSimpson Postado Fevereiro 4, 2025 às 01:16 Postado Fevereiro 4, 2025 às 01:16 (editado) Caras, 2 anos completos treinando natural, o mais difícil pra eu desenvolver é dorsal, sou estreito e tenho necessidade de construir o V-Shape. no 1º ano eu trocava o treino a cada 2 meses, atualmente to fazendo o seguinte treino de costas, há 1 ano sem trocar, 2x na semana: Serrátil polia (com barra) - 3x 12-15 repetições Puxada articulada - 4x 6-10 repetições (aumentando a carga a cada série) Puxada articulada unilateral - 3x 8-10 repetições Remada cavalinho com triângulo (pegada neutra) - 3x 8-10 repetições. as vezes faço Puxada aberta. queria dica de quais exercícios colocar no novo treino de costas pra eu meter o V-Shape. Editado Fevereiro 4, 2025 às 01:32 por BartSimpson
lorenzo_EP Postado Fevereiro 4, 2025 às 12:07 Postado Fevereiro 4, 2025 às 12:07 Não tem como avaliar treino sem todo o contexto. Mas, em geral, três movimentos resolvem: uma puxada alta, uma remada baixa, e uma remanda aberta (pode escolher a variação de cada que quiser). Depois que evoluir bem trabalhando isso, se precisar melhorar algum ponto, dá pra adicionar um quarto exercício mais específico. jonathan viana, BartSimpson e tmz reagiu a isso 3
Lucas Postado Fevereiro 4, 2025 às 23:02 Postado Fevereiro 4, 2025 às 23:02 Dá uma olhada nesse tópico: BartSimpson reagiu a isso 1
Gustavo Santos da Silva Postado Fevereiro 5, 2025 às 00:51 Postado Fevereiro 5, 2025 às 00:51 Spoiler Olá BartSimpson reagiu a isso 1
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