Experiencia de um "Juvenil"

[andersonluisr]

Vou deixar anotado 

 

Refeição pré treino 17:00 

- arroz branco 200g+ 100g de feijão + 250g de carne

 

Treino iniciado 19:20

20:20 medir glicose

-glicose ideal entre 130-160

-se dentro dessa faixa mandar 10ui de insulina regular 

- 21:00 tenho que estar pronto para comer (3 bananas brancas+ 50g de flocos de arroz + 50g flocos de milho + 300ml de iogurte + 30g de mel)

- medir glicose 22:00

- Comer refeição solida (200g de arroz + 100g de feijão + 250g de carne)

- 23:30 medir glicose

- 00:15 terminar o cardio

 

 

Lets go pra proxima semana e bom final de semana a todos 

[andersonluisr]

Buenas 

Estrategia de 8ui intra treino (faltando 30 minutos para acabar) deu certinho. Medi minha glicose pre treino e estava 144, mandei 8ui faltando 30 minutos pro treino acabar e fiz ele certinho, quando sentei pra comer a glicose estava 84 iniciando sintomas de hipoglicemia mas comi e normalizou tudo. 22:30 irei medir novamente e mandar a refeição solida de arroz e carne

 

Treino de hoje 

 

Voador 4x 15-15-15-10 (70kg- 90kg)

Supino inclinado com halter 4x 12 (60kg)

Supino Reto 4x 8 (80kg)

Triceps corda 3x 15 (40kg)

Triceps testa 3x 10 (35kg)

Remada alta 3x 10 (40kg)

Elevação lateral 3x 12 (28kg)

 

5/40

 

[andersonluisr]

Medidas que tirei hoje de manhã em jejum foram 

 

Cintura 92

Parte alta do ombro 141

Braço 42

Panturrilha 45

Coxa 67

 

Quero dar uma atenção pra esses braços e preencher mais o peitoral porem vou seguir a ficha basica de um ABCUL porque estou de volta somente a 1 ano pra academia, tenho que melhorar tudo

[andersonluisr]

Buenas 

 

Treino de hoje foi good

 

pull down 4x 10 (60kg)

Puxada alta unilateral 4x 10 (45kg)

Pulley frente 4x 12 (70kg)

Pulley fechado 4x 10 (70kg)

Crucifixo inverso 3x 15 (40kg)

Rosca martelo 3x 10 (20+20)

Rosca direta barra W 3x 10 (18kg)

 

Amanha sair resultado dos exames feitos pro retorno na Dermatologista

 

6/40

[andersonluisr]

Exames 

 

Colesterol total 163,93mg/dl

 

Triglicerídeos 30,67mg/dl

 

Transminase oxalecetica 51,29u/l

 

Transminase piruvica 40,03u/l

 

Gama glutamil transferase13,67u/l

 

Fosfatase alcalina 51,19u/l

 

Tempo de coagulação 9,00min

 

Hemácias: 5,85 milhões/mm³

 

Hemoglobina: 15,9 g/dL

 

 

Hematócrito: 48,1%

 

VCM: 82,22 fl

 

 

HCM: 27,17 pg

 

CHCM: 33,05 g/dL

 

se alguém quiser opinar sobre os exames

 

particularmente achei eles bons até porque estão dentro das referências 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[andersonluisr]

Buenas 

 

Leg 45 6x 12  (250kg)

Elevação pelvica 4x 12 (200kg)

Adutora 3x 15 (60kg)

Mesa flexora 3x 10 (7placas)

Cadeira extensora 5x 15 (100kg)

Panturrilha no leg 180 3x 20 (100kg)

 

 

Dia de bosta hoje mas faz parte, todo dia é uma luta pra se ocupar o maximo possivel pra não pensar merda e acabar fumando um cigarro ou pior. Chega de choradeira, teve aumento de carga na mesa flexora, não fiz agachamento porque minha coluna ta dando uns avisos e o treino foi "bom" 

 

7/40

 

[andersonluisr]

Buenas

 

 

Treino de ontem

 

Pulley frente 4x 10 (70-70-80-80)

Remada serrote 3x 12 (30kg)

Supino reto 3x6 (90kg)

Voador 4x 15 (70kg)

Elevação lateral 3x 12 (28kg)

Elevação fronta polia 3x 10 (30kg)

Rosca direta barra W 3x 6 (45kg)

 

8/40

 

[andersonluisr]

Buenas 

Estou chegando a conclusão que eu estava vacilando pra menos nos finais de semana, peso voltou a aumentar (109,4kg), outra coisa que pode ter ajudado é manter minha glicose entre 70-130 (o que é uma bosta porque agora o risco de hipoglicemia me acompanha do tempo todo).

 

Estou mantendo 4200kcal/dia + 6-7L de agua todo dia.

 

Quero bater os 115kg sem sujar de mais o shape mas se sujar a gente recupera 

 

Só n vou atualizando com fotos porque o flare up da isotretinoina acabou com a autoestima de tirar foto sem camisa, pelo menos esta merda estourou no peito e não no rosto

 

Treino de hoje 

 

Bulgaro 4x 10-10-8-5 (32kg-44kg-52kg-60kg) PR nessa caralha

Extensora 4x 15 (100kg)

Flexora em pé 4x 10 (50kg)

Mesa flexora 3x 8-10-12 (7-6-5 placas)

Tentativa de banco romano para posterior e gluteo 3x10 (15kg)

Panturrilha no leg 180 6x 10 (70kg unilateral)

 

8/40

 

Bom final de semana pra todos