Em 03/07/2025 em 13:28, andersonluisr disse:

Eu acho que fazia umas 25 rep com esse peso, ja falei que é pra queimar gordura localizada cara... Voce só me critica :( estou pensando em desfazer minha amizade contigo

Tem como fazer no rosto? To meio buchexudo, acho que vou num rodízio pra mastigar bastante

 

15 mastigadas por pedaço de pizza será que deixa com o rosto quadrado?

Em 03/07/2025 em 13:33, Polaco88 disse:

Tem como fazer no rosto? To meio buchexudo, acho que vou num rodízio pra mastigar bastante

 

15 mastigadas por pedaço de pizza será que deixa com o rosto quadrado?

kkkkkkkkkkkk

 

Cara o que funcionou pra mim foi muita bala, festa e cigarro ajudou no queixo quadrado e a perder uns bons kg na balança mas não é muito saudavel 

Em 03/07/2025 em 13:43, andersonluisr disse:

kkkkkkkkkkkk

 

Cara o que funcionou pra mim foi muita bala, festa e cigarro ajudou no queixo quadrado e a perder uns bons kg na balança mas não é muito saudavel 

Não tinha pensado nisso, vou arrumar uns rolê pra ir

 

sera que cigarro de palha natural faz mal?

Em 03/07/2025 em 13:51, Polaco88 disse:

Não tinha pensado nisso, vou arrumar uns rolê pra ir

 

sera que cigarro de palha natural faz mal?

só se tu der mais de 10 tragadas seguidas 

Em 03/07/2025 em 13:43, andersonluisr disse:

Cara o que funcionou pra mim foi muita bala, festa e cigarro ajudou no queixo quadrado e a perder uns bons kg na balança mas não é muito saudavel 

Tá de boa pô, é só balancear comendo legume que não vai ter colateral nenhum, se tá na internet é verdade 😉

Em 02/07/2025 em 22:11, andersonluisr disse:

 

 

Elevação lateral 3x 10 (24kg)

 

Carai, com halter?

Em 03/07/2025 em 14:31, adaounder disse:

Carai, com halter?

sim mas é peso total de 2 halteres então sao miseros 12kg de cada lado

 

Em 03/07/2025 em 13:33, Polaco88 disse:

Tem como fazer no rosto? To meio buchexudo, acho que vou num rodízio pra mastigar bastante

 

15 mastigadas por pedaço de pizza será que deixa com o rosto quadrado?

Depende, se a pizza for sabor mármore pode dar certo

Em 03/07/2025 em 14:33, andersonluisr disse:

sim mas é peso total de 2 halteres então sao miseros 12kg de cada lado

 

Porra, bicho

Em 03/07/2025 em 15:32, adaounder disse:

Porra, bicho

kkkkkkkkkkkkk preciso alimentar meu ego cara

 

mas logo to melhorando da lesão e subo pra 16kg d cada lado

Em 03/07/2025 em 15:33, andersonluisr disse:

kkkkkkkkkkkkk preciso alimentar meu ego cara

 

mas logo to melhorando da lesão e subo pra 16kg d cada lado

Tá em cruise neh, quando começar o blast de roacutan as cargas vão dobrar.

Em 03/07/2025 em 16:21, LucasMoreira29 disse:

Tá em cruise neh, quando começar o blast de roacutan as cargas vão dobrar.

exatamente, vou jogar um espinafre junto no almoço que dai vou ficar gigante

Em 03/07/2025 em 13:43, andersonluisr disse:

kkkkkkkkkkkk

 

Cara o que funcionou pra mim foi muita bala, festa e cigarro ajudou no queixo quadrado e a perder uns bons kg na balança mas não é muito saudavel 

A moda agora é o "abacaxi" ne?

 

 

👀

 

Fruta faz bem pra saude

Em 03/07/2025 em 13:27, andersonluisr disse:

kkkkkkkkk pior que eu nem tomei nada não eu tava só zoando, sem colateral eu não mexo mais em nada porque ja fui poli farmacia tentando evitar colateral e só tomava no c*

No meu caso é que eu já tenho que controlar um gineco natural, então eu preciso controlar a conversão, pelo menos pro meu peito é bem sensível, mas tirando isso não sinto nada na libido mesmo se deixar estradiol mais solto. Até o momento acho que nunca zerei ele não, no geral só uso meio comprimido por semana, as vezes dois. Aí toda vez que uso ele da um up kkk.

Em 03/07/2025 em 17:39, Pacote-san disse:

A moda agora é o "abacaxi" ne?

 

 

👀

 

Fruta faz bem pra saude

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk esse sabe das coisas... 

 

Em 03/07/2025 em 20:47, kipoi disse:

No meu caso é que eu já tenho que controlar um gineco natural, então eu preciso controlar a conversão, pelo menos pro meu peito é bem sensível, mas tirando isso não sinto nada na libido mesmo se deixar estradiol mais solto. Até o momento acho que nunca zerei ele não, no geral só uso meio comprimido por semana, as vezes dois. Aí toda vez que uso ele da um up kkk.

Cara meu E2 sempre fica mais alto mas eu me sinto bem então nem mexo nada nele 

 

acho que a ultima vez tava na casa de 120+ pra 2300 de testo

Vaaaambora

 

Treino de hoje foi só uma passeada na academia mas rendeu PR

 

levantamento terra fiz algumas séries

1x3 66kg

1x4 116kg

1x3 166kg

1x2 186kg PR acho que roubei um pouco com a quicada ali mas depois fiz uma série tirando do chão e deu na mesma

 

Eu uso esse step aí porque a dona da academia pega no pé de deixar o peso bater no chão (academia fica no 2 andar) aí o peso fica 1,5cm acima da altura oficial (sim eu fui medir) 

 

https://youtube.com/shorts/-Ht59YuvGis?si=cv28ju-EAOluQJxO

Em 03/07/2025 em 21:15, andersonluisr disse:

Vaaaambora

 

Treino de hoje foi só uma passeada na academia mas rendeu PR

 

levantamento terra fiz algumas séries

1x3 66kg

1x4 116kg

1x3 166kg

1x2 186kg PR acho que roubei um pouco com a quicada ali mas depois fiz uma série tirando do chão e deu na mesma

 

Eu uso esse step aí porque a dona da academia pega no pé de deixar o peso bater no chão (academia fica no 2 andar) aí o peso fica 1,5cm acima da altura oficial (sim eu fui medir) 

 

https://youtube.com/shorts/-Ht59YuvGis?si=cv28ju-EAOluQJxO

Quicada tá boa em

 

la ele

Buenas

 

Hoje ta tudo meio merda, problemas na vida pessoa somados a frio e cansaço (5h de sono) e de quebra no meio do treino baixou a pressão da primeira dama então fui ficar com ela e levar pra casa

 

O que deu pra fazer hoje foi 

 

Extensora 4x 15 (100kg)

Elevação pelvica 2x 10 (300kg)

Bulgaro 3x 8 (50kg)

Panturrilha no leg 45° uni 3x 10 (100kg)

 

 

Vemos aqui um cavalheiro 

Em 04/07/2025 em 21:17, andersonluisr disse:

Buenas

 

Hoje ta tudo meio merda, problemas na vida pessoa somados a frio e cansaço (5h de sono) e de quebra no meio do treino baixou a pressão da primeira dama então fui ficar com ela e levar pra casa

 

O que deu pra fazer hoje foi 

 

Extensora 4x 15 (100kg)

Elevação pelvica 2x 10 (300kg)

Bulgaro 3x 8 (50kg)

Panturrilha no leg 45° uni 3x 10 (100kg)

 

 

Fica indo atrás de mulher, já sei que fruta vc come na dieta 🍌

 

por isso não tem muitos ganhos 

Em 04/07/2025 em 21:30, Polaco88 disse:

Fica indo atrás de mulher, já sei que fruta vc come na dieta 🍌

 

por isso não tem muitos ganhos 

kkkkkkkkk Eu ja treino errado mesmo então um dia a menos não muda mesmo. 

 

Banana é minha carne de macaco preferida mesmo, sempre levo 6 bananas comigo no meu dia (la ele)

Em 04/07/2025 em 21:34, andersonluisr disse:

kkkkkkkkk Eu ja treino errado mesmo então um dia a menos não muda mesmo. 

 

Banana é minha carne de macaco preferida mesmo, sempre levo 6 bananas comigo no meu dia (la ele)

Então, você gosta de um POTÁSSIO 

 

Eh pra não dar câimbra na quicada do agacho né 

 

 

Em 04/07/2025 em 21:26, natalliacarv disse:

Vemos aqui um cavalheiro 

 

😎

Eu me esforço pra ser! 

Amanhã vou ficar com a chave da academia de qualquer forma então vamos fazer a tentativa numero 2 do treino C

Editado 5/07/2025 às 00:40 07/5, 2025 por andersonluisr (veja o histórico de edições)

Em 04/07/2025 em 21:35, Polaco88 disse:

Então, você gosta de um POTÁSSIO 

 

Eh pra não dar câimbra na quicada do agacho né 

 

 

Descobriram meu segredo para uma quicada sem lesões (falou o cara com hernia de disco, dorsal negativa, ombro fodido e dois tornozelos fodidos)

Buenas (o lets go não emplacou)

 

Sabado rolou aquele treino de sobras mas não anotei nada porque não tava afim

 

Hoje foi um bom treino e comecei pelo agacho então tive mais força pra fazer tanto ele quanto stiff

 

Agachamento livre 1x 3 (120kg)  1x5 100kg  1x5 80kg

Stiff 3x 8 (90kg)

Passada 3x 10 (40kg)

Extensora uni 4x 8 (70kg)

Voador 4x 10 (70kg)

Remada baixa neutra 4x 10 (60kg)

Elevação lateral 3x 10 (24kg)

Triceps corda 3x 10 (50kg)

 

Tá fazendo full body?

 

A *regra é clara: primeiro agacho pesado, se sobrar energia a gente faz os outros exercícios, é isso!

 

*eu criei essa regra

Em 07/07/2025 em 23:05, jonathan viana disse:

Tá fazendo full body?

 

A *regra é clara: primeiro agacho pesado, se sobrar energia a gente faz os outros exercícios, é isso!

 

*eu criei essa regra

Estou sim, como lesionei minha escapula e to impedido de fazer exercícios acima da cabeça (puxadas, supino inclinado, desenvolvimento, etc...) decidi jogar um FB 3x na semana e usar terça e quinta pra treinar só agachamento e terra visando bater os PR's alem de tirar um tempo pra estudar também

 

Essa regra ai é muito valida, agachar depois de fazer qualquer outra coisa antes é humilhante porque as cargas viram cargas de pilates

Em 07/07/2025 em 23:24, andersonluisr disse:

Estou sim, como lesionei minha escapula e to impedido de fazer exercícios acima da cabeça (puxadas, supino inclinado, desenvolvimento, etc...) decidi jogar um FB 3x na semana e usar terça e quinta pra treinar só agachamento e terra visando bater os PR's alem de tirar um tempo pra estudar também

Quanto tempo pra você reverter essa lesão ?
 

 

Em 07/07/2025 em 23:24, andersonluisr disse:

Essa regra ai é muito valida, agachar depois de fazer qualquer outra coisa antes é humilhante porque as cargas viram cargas de pilates

Então, é vdd e faz sentido, mas aí existe também o outro lado, as vezes pra evitar lesão é melhor deixar ele como 2° exercício ou então no final do treino como finalização. Vai perder força, mas ai você entende que o objetivo naquele momento não é progredir carga e sim o estimulo.

Como primeiro exercício é ótimo, mas é bom fazer um aquecimento e umas séries de reconhecimento pra não dar merda e nem todo mundo sabe disso, ta cheio de enzo socando peso full na primeira série e acabando com todas articulações em menos de 10 minutos de treino kk.

E eu falo até por mim, pq só vim fazer série de aquecimento a 1 ano e pouco atras, de reconhecimento tem uns 6 meses que ando fazendo. Antes não tinha essa noção e ninguem ensina também, mesmo quando eu aprendi os conceitos demorei de colocar em prática pq não sabia aplicar. Resumo da ópera é umas lesões misteriosas que até hoje não sei da onde vieram.

Em 08/07/2025 em 10:19, kipoi disse:

Quanto tempo pra você reverter essa lesão ?

3 a 6 meses pelo que o fisioterapeuta me avisou (eu gostei da margem dele kkkkkkk)

 

Em 08/07/2025 em 10:19, kipoi disse:

Como primeiro exercício é ótimo, mas é bom fazer um aquecimento e umas séries de reconhecimento pra não dar merda e nem todo mundo sabe disso, ta cheio de enzo socando peso full na primeira série e acabando com todas articulações em menos de 10 minutos de treino kk.

E eu falo até por mim, pq só vim fazer série de aquecimento a 1 ano e pouco atras, de reconhecimento tem uns 6 meses que ando fazendo. Antes não tinha essa noção e ninguem ensina também, mesmo quando eu aprendi os conceitos demorei de colocar em prática pq não sabia aplicar. Resumo da ópera é umas lesões misteriosas que até hoje não sei da onde vieram.

Então... desde que passei a fazer mais series voltadas a aumentar carga eu tenho feito 2 series de aquecimento e 2 series subindo de 20 em 20kg até chegar nos 100-120kg e to sempre deixando umas 2 a 3 rep na reserva também porque a gaiola pra agachamento é horrivel e se eu falhar a barra vai pro chão

Em 08/07/2025 em 12:41, andersonluisr disse:

3 a 6 meses pelo que o fisioterapeuta me avisou (eu gostei da margem dele kkkkkkk)

 

Então... desde que passei a fazer mais series voltadas a aumentar carga eu tenho feito 2 series de aquecimento e 2 series subindo de 20 em 20kg até chegar nos 100-120kg e to sempre deixando umas 2 a 3 rep na reserva também porque a gaiola pra agachamento é horrivel e se eu falhar a barra vai pro chão

Kkk margem boa, mas passa rapidinho.

Agachamento é foda mesmo, eu não gosto de fazer de qualquer jeito por isso, é bem complicado você aproximar muito da falha pq realmente fica perigoso, mas é assim mesmo. Você está indo bem, sempre fiz dessa forma também. As vezes que eu tento treinar mais perto da falha, mas só quando já tenho um bom tempo fazendo agachamento e estou me sentindo bem, pq aí você conhece bem o seu limite. Quando era mais novo eu achava que sabia meu limite e já quase me ferrei umas vezes por isso kkkk