Bueeenos

Treino hoje

Mesa flexora 2x 8-6 (10placas)

Stiff 1x 8 (100kg) 2x 7 (120kg)

Elevação pelvica maquina 3x 8 (200kg)

Pull down 3x 10 (60-70-70kg)

Puxada aberta 3x 12-10-10 (60-70-65kg)

Remada articulada uni 2x 8 (60kg)

Rosca martelo 3x 12 (60kg)

Bueeenas

Hoje o treino foi ok

Supino inclinado 3x 8-6-5 (100kg)

Crucifixo no voador 3x 12-8-6 (75-90-100kg)

Crucifixo polia alta 3x 10-10-7 (70-80-80kg)

Remada alta 2x 10 (45kg)

Elevação lateral 2x 10 (16-16) 2x 12 (12-12)

Triceps testa na polia 2x 12 (65kg)

Triceps pulley 2x 12 (65kg)

Bueeenas

Treino hoje foi bruuuutal

Bulgaro 3x 6 (40-44-60kg)

Leg 180° uni 3x 8 (60-65-75kg)

Terra 1x1 130kg 2x 1 (210kg) Cara serio eu fiquei muito puto porque eu gravei 1x e ai ao pegar o celular eu cliquei no botão de bloquear e pausou o video, nisso fiquei revoltado e fui logo em seguida fazer mais 1x e deu boa dnv. Quem sabe eu tente mesmo os 230kg nessa krl

Puxada alta uni 2x 8 (65kg)

Face pull 2x 10 (70kg)

Rosca alternada 1x 8 (18-18) 2x 6 (20-20kg)

Bueeeenas

Tudo certo na medida do possivel durante o final de semana, cituações meio decepcionantes mas seguimos o baile como sempre foi feito

Treino hoje foi ok

Leg 45° 2x 8 (300kg) 1x 12 (250kg)

Agachamento livre 2x 8-5 (110-130kg)

banco extensor uni 3x 10-8-8 (75-90-100kg)

Remada curvada 3x 10 (40-75-75kg)

Crucifixo inverso 3x 10 (18-18kg)

Rosca alternada 3x 6 (18-18)

Bueeenas

Tivemos natação pela manhã hoje e tem uma moça que nada na raia ao lado que pqp, a guria tem um pulmão de aço porque ela não pausa para respirar. Eu completei 63 voltas de 28M e acho que ela foi até as 71 voltas

Estou testando a estrategia de terça foco em ombro com estimulo de peito e triceps e quinta foco em peito com estimulo em ombro e triceps

Supino inclinado 2x 8-4 (100-110kg)

Voador 2x 10-6 (90-100kg)

Crucifixo polia baixa 2x 12 (40-50kg)

Remada alta 2x 10-7 (40-46kg)

Elevação lateral 3x 8+ 10 (14-14 + 9-9)

Elevação frontal 2x 10 (14-14)

Triceps testa polia 2x 15-12 (60-70kg)

Triceps pulley 2x 7 (30kg) uni

8 series de panturrilha

Bueeenas

Hoje foi um bom treino de boxe e um bom treino na academia também, fodi um pouco a lombar mas foi com intuito de fortalecer

Mesa flexora 2x 6-5 (11-10 placas) PR

Stiff 2x 7-6 (140kg)

Elevação pelvica maquina 2x 10 (200kg)

Remada articulada uni 3x 8 (60kg)

Pull down 3x 12-10-10 (60-65-70kg)

Pulley frente 3x 8-8-12 (70-70-55kg)

Rosca martelo na polia 3x 12 (50-60-70kg)

Bueeenas rapaziada

Hoje foi dia de ficar 3:24 minutos no postinho de saude para pegar a guia de exames de rotina, pegar a guia do raio X do ombro direito e marcar dentista tudo pelo SUS porque sim

Treino hoje foi

Supino inclinado 3x 9-6-6 (90-100-100kg)

Voador 3x 10 (90-80-70kg)

Crucifixo polia baixa 3x 10 (40-50-50kg)

Elevação lateral uni 2x 10 (14kg)

Elevação lateral overhead 2x 15 (10-10kg)

Triceps testa declinado 3x 10-10-7 (20-24-36kg)

Triceps pulley 2x 15 (65kg)

8 series de panturrilha

Amanhã a noite acho que vou testar o grandiosissimo terra de 230kg mas não me preparei muito para isso e estou extremamente cansado

Bueeenas galera

Hoje eu fui fraco e arreguei no terra, preciso mesmo de um d-load e vou fazer semana que vem para ajeitar umas tecnicas, descansar meu corpo e conseguir voltar a progredir. Sera feito a semana um treino com 50% da garga de trabalho cerca de 2 series validas por exercicio só pra seguir a vida normalmente

Treino hoje

Leg uni 180° 3x 12-10-7 (50-75-90kg)

Bulgaro 3x 8-7-6 (44-48-60kg)

Terra 1x fail

Puxada alta uni 1x 7 (65kg)

Remada serrote 3x 10 (40kg)

Face pull 2x 10 (65kg)

Bueeenas

Final de semana rendeu bons descansos e essa semana sera uma semana de D-load para recuperar as forças do campeonato de terra

Hoje praticamente off, fiz 3 exercicios e depois auxiliei minha namorada no treino dela

Bueeenas

Hoje praticamente off, fiz panturilha e uns alongamentos