Em 18/02/2026 em 16:36, kipoi disse:

quem quer ser atleta

Aí eu discordo de vc, isso tem a ver mais com desenvolvimento muscular do q palco, é q a porcentagem de caras realmente desenvolvidos não atletas é bem pequena.

E esse tipo de conversa é outras que pegam detalhes nem deviam passar na cabeça de caras q estão na casa dos 70kg por exemplo pq eles não tem ponto fraco o corpo todo é fraco

Buenas seus frangos

hoje era pra ter boxe de manhã mas o mestre teve um compromisso urgente com a filha dele e com certeza nos alunos entendemos e vamos remarcar a aula. Hoje pela manhã dei uma de uber pra minha coroa porque ela precisava de um auxilio e essa foi minha atividade matutina

Treino hoje foi meio bagunçado mas foi legal

Extensora 2x 10-10 (90-100kg)

Agachamento na barra guiada 3x 12 (90kg)

Leg uni 180° 2x 10 (60kg)

Adutora 3x 12 (55kg)

Remada cavalinho 2x 8 (60kg)

Remada serrote 3x 10 (38kg)

Pull down 3x 10 (50kg)

Em 18/02/2026 em 21:30, Doctor Manhattan disse:

Aí eu discordo de vc, isso tem a ver mais com desenvolvimento muscular do q palco, é q a porcentagem de caras realmente desenvolvidos não atletas é bem pequena.

E esse tipo de conversa é outras que pegam detalhes nem deviam passar na cabeça de caras q estão na casa dos 70kg por exemplo pq eles não tem ponto fraco o corpo todo é fraco

Exatamente pelo motivo de que alguém com 70kg não faz sentido pensar nessas técnicas.. pq não tem fisico pronto, ou seja são coisas voltadas para alto rendimento ( esporte ? atletas ? ).

Quase ninguém vai desenvolver o físico até o limite sem um bom motivo, a maioria deles é por pura paixão ao esporte ou então aspirantes.

Mas eu concordo, não é que foi feito para atletas .. Mas a real é que só atletas vão até o limite do esporte e esse esporte é sobre desenvolvimento muscular, logo uma pessoa com alto desenvolvimento geralmente já teve sonho de se apresentar em um palco.

Em 2/18/2026 em 9:30 PM, Doctor Manhattan disse:

Aí eu discordo de vc, isso tem a ver mais com desenvolvimento muscular do q palco, é q a porcentagem de caras realmente desenvolvidos não atletas é bem pequena.

E esse tipo de conversa é outras que pegam detalhes nem deviam passar na cabeça de caras q estão na casa dos 70kg por exemplo pq eles não tem ponto fraco o corpo todo é fraco

E quem tem genética ruim pra peito por exemplo? Mesmo com 2 anos de treino, e saído de uns 55kg para uns 75kg é todo fraco?
Não tem locais para compensar e balancear a musculatura não?
Talvez o cara treinou peito de forma errada por 2 anos, por exemplo, dando prioridade demais no supino inclinado e ignorando a porção baixa do peitoral.

Em 19/02/2026 em 11:02, fullbodier disse:

é todo fraco?

se não for um anão é tudo fraco mesmo, pq certamente esse cara nao ta com 75kg com bf perto dos 5%.

Em 19/02/2026 em 11:02, fullbodier disse:

Talvez o cara treinou peito de forma errada por 2 anos, por exemplo, dando prioridade demais no supino inclinado e ignorando a porção baixa do peitoral.

só de treinar normal ja vai crescer. Isso seria uma preocupação de um cara de 120kg 10% de bf.

Editado 19/02/2026 às 14:35 02/19, 2026 por Doctor Manhattan

Em 2/19/2026 em 11:30 AM, Doctor Manhattan disse:

só de treinar normal ja vai crescer. Isso seria uma preocupação de um cara de 120kg 10% de bf.

O que vc quer dizer é que tem técnicas avançadas para quem realmente precisa lapidar alguns detalhes, por exemplo a pré-exaustão?

E que o fraco que saiu de 55 para 75 com o mesmo % de bf, ou seja, ganhou 20kg, ou quase a metade do peso em MM, ele não precisa, basta treinar normal que o corpo irá compensar e a parte baixa do peitoral dele vai crescer mais que as outras duas partes?
Ele não corre o risco de ficar sempre com o peitoral desajustado não?

Em 19/02/2026 em 11:46, fullbodier disse:

parte baixa do peitoral dele vai crescer mais que as outras duas partes?

Sim pq as partes ja desenvolvidas não vão crescer ate o infinito, qto mais desenvolvida mais dificil fica para se desenvolver. Basta a pessoa começar a fazer exercicios que peguem essa região.

Te deixo um exemplo mais obvio, imagina q um cara de 75kg ta com neura que o biceps ta muito grande e ta engolindo os ombros ai ele começa a fazer de tudo pra desenvolver os ombros, mas na verdade o biceps dele tem 40cm forçando e no pump, nem o biceps é grande na verdade.

Em 2/19/2026 em 11:55 AM, Doctor Manhattan disse:

Sim pq as partes ja desenvolvidas não vão crescer ate o infinito, qto mais desenvolvida mais dificil fica para se desenvolver. Basta a pessoa começar a fazer exercicios que peguem essa região.

Te deixo um exemplo mais obvio, imagina q um cara de 75kg ta com neura que o biceps ta muito grande e ta engolindo os ombros ai ele começa a fazer de tudo pra desenvolver os ombros, mas na verdade o biceps dele tem 40cm forçando e no pump, nem o biceps é grande na verdade.

Entendi, então um cara que não tem mais o que crescer nos quadríceps nem nos posteriores, "ou já cresceu quase tudo que dava, pq na vdd não existe limite, porem é um funil", mas quer crescer o glúteo que ainda tem "algo" para trabalhar ali, precisa de algumas técnicas especiais, visto que ele chegou no "limite", em alguns grupos, e não será treino "normal" que irá compensar o glúteo.

Talvez eu esteja sendo chatão, implicante, mas é que dizer que um cara com 40cm de braço é fraco, fica meio estranho.
Fraco eu entendo alguém que está deficitário, ou seja, o músculo não está exercendo sua função de forma ótima.
Por exemplo, um posterior 40% mais fraco que um quadríceps, é um posterior fraco, não importa o tamanho do cara.

Em 19/02/2026 em 13:38, fullbodier disse:

Talvez eu esteja sendo chatão, implicante, mas é que dizer que um cara com 40cm de braço é fraco, fica meio estranho.

Vou resumir

É fraco no contesto desta conversa, pq se um cara com 40cm é forte um cara com mais de 50 seria oq?

Em 19/02/2026 em 13:38, fullbodier disse:

Por exemplo, um posterior 40% mais fraco que um quadríceps, é um posterior fraco, não importa o tamanho do cara.

importa sim pq vc pode ter um quadríceps fraco e um posterior extremamente fraco, em na questão geral os dois são fracos

Editado 19/02/2026 às 18:21 02/19, 2026 por Doctor Manhattan

Buenas

Hoje poucas palavras

Treino

Supino inclinado 3x 6-6-5 (100kg)

Crucifixo no voador 3x 10-8- drop (90-90-fui reduzindo até 70kg)

Crucifxo polia baixa 2x 8 (50kg)

Crucifixo polia alta 2x 12 (70-80kg)

Elevação lateral 2x 8-10 (16-16) 2x 12+10 (10-10 / 6-6)

Triceps uni polia alta 2x 8 (25kg)

Triceps testa 2x 12 (20kg)

Recursos anabolicos eu aumentei para 650mg semanal faz uma ou duas semanas, 350 eu tava achando muito pouco com base no meu puro achismo

Colaterais até agora somente positivos

Bueeenas

Arrumaram o arcondicionado aqui da academia, pra mim que to fazendo estagio + treino é muito bom sair de uma sensação termica de 45C° para uma de 27-30C°. Treino hoje foi muito bom tirando o desgaste na lombar que me impediu de fazer o terra, fiz treino de pegada entao mas nada muito punk

Treino hoje

Agachamento livre 2x 6 (130kg)

Meio terra 2x 3 10s (150kg)

Remada articulada uni 2x 10 (60kg)

Remada baixa neutra 4x 10 (70kg)

Face pull 3x 12 (50kg)

Puxada alta uni 3x 10 (50kg)

Flexão de joelhos em pé 3x 10 (35kg) 1x 8 (60kg)

Boa noite seus fracos

Final de semana foi meio mais ou menos, fiz uma receita boa de coxinha com massa de frango e recheio de queijo que ficou muito bom

Treino hoje foi bom

Stiff 2x 6-7 (130kg)

Mesa flexora 3x 10-10-5 (7-7-10 plcas)

Abdutora 3x 15 (40kg)

Leg 180° 3x 10-8-8 (70-80-80kg)

Pulley frente 3x 10-8-8 (60-70-75kg)

Pull down 3x 10-12-12 (50-60-60kg)

Rosca martelo 3x 12-10-8 (50-60-60kg)

Buenas

Treino hoje

Supino inclinado 4x 6-6-4-7 (100-100-106-100kg)

Crucifixo no voador 3x 8 (80kg)

Crucifixo na polia alta 3x 15-12-8 (60-70-80kg)

Remada alta 2x 8 (47kg)

Elevação lateral 3x 12 (12-12)

Triceps uni 3x 9 (30kg)

Triceps testa 2x 9 (25kg)

Bueeenas

Treino hoje basicão

Agachamento livre 2x 6 (110kg)

Leg 180° uni 3x 10-9-8 (60-65-70kg)

Banco extensor uni 3x 10 (80kg) 1x 15+10 (100kg)bilateral

Banco adutor 3x 12 (55kg)

Remada serrote 2x 10 (30kg) 2x 8 (40kg)

Remada cavalinho aberta 2x 10 (55kg)

Rosca direta cross 3x 12 (50kg)

Bueeenas

Treino hoje

Supino inclinado 2x 12-10 (90kg)

Crucifixo no voador 3x 12 (75kg)

Crucifixo polia baixa 2x 12 (40kg)

Elevação lateral uni 3x 10 (16kg)

Remada alta polia 2x 12 (60kg)

Triceps pulley 3x 15 (60kg)

Triceps testa 3x 12 (50kg)

Panturrilha

Eai bando de marombeiro com testo baixa

Treininho de hoje foi good mas nem tanto

Agachamento livre 1x 6 (130kg)

Elevação pelvica maquina 3x 10 (200kg)

Flexao de joelhos na maquina 3x 10 (50kg)

Face pull 3x 10 (55kg)

Remada articulada uni 3x 11 (60kg)

Remada baixa neutra 3x 10 (65kg)

Rosca martelo 2x 10 (16-16)

Rosca alternada 3x 10 (14-14)

Em 27/02/2026 em 21:34, AL o Juvenil disse:

Eai bando de marombeiro com testo baixa

🥲

Bueeenas

Treino hoje foi

Agachamento livre 2x 10-8 (110kg)

Leg 45° 3x 12-12-15 (250kg)

Banco extensor 3x 10 (80-80-90kg)

Banco flexor 3x 10-10-8 (30-40-50kg)

Remada serrote 3x 10 (40kg)

Pull down 3x 12 (60kg)

Bueeenas

Treino hoje foi mais voltado ao terra mas mandei um tetas, ombro e triceps

Treino

Terra 1x 1 (210kg) teve 3 falhas até uma repetição

Voador 4x 12 (75kg)

Crucifixo polia alta 2x 12 (70kg)

Crucifixo polia baixa 2x 12 (40kg)

Elevação lateral 2x 8 (32) 2x 10 (28kg)

Triceps polia alta uni 2x 12 (25kg)

Triceps testa uni 2x 12 (25kg)

Editado 4/03/2026 às 00:11 03/4, 2026 por AL o Juvenil

Bueeenas

Treino hoje foi mais basico porque tava muuuuito fadigado de ontem, minha rotina esta com um novo esporte que é natação nas terças de manha para melhorar a questão de mobilidade, respiração entre outros beneficios que pode trazer

Então minha rotina esta em 5x musculação, 1x natação e 2x boxe por semana. Esta beeeem exaustivo mas vou bolar um jeito de conciliar tudo sem perder rendimento e sem perder shape

Treino hoje

Elevação pelvica maquina 3x 8 (180kg)

Stiff 2x 8 (110kg)

mesa flexora 3x 12-8-5 (6-8-10 placas)

Puxada aberta 3x 12-10-8 (60-70-75kg) pegada neutra

Remada articulada neutra 3x 10-8-6 (60kg)

Pull down 3x 12-12-10 (50-55-60kg)

Rosca martelo 3x 12 (55kg)

Em 3/4/2026 em 9:23 PM, AL o Juvenil disse:

Então minha rotina esta em 5x musculação, 1x natação e 2x boxe por semana. Esta beeeem exaustivo mas vou bolar um jeito de conciliar tudo sem perder rendimento e sem perder shape

Com tudo isso aí, está vendo algum ganho de massa, ou está mais na vibe de manter a musculatura boa pra prática dos esportes?

Em 04/03/2026 em 21:26, fullbodier disse:

Com tudo isso aí, está vendo algum ganho de massa, ou está mais na vibe de manter a musculatura boa pra prática dos esportes?

Bom estou em 110kg no momento, faz tempo que não tiro medidas mas não faz muito tempo que eu bati os 106kg com proximos 10% de bf. Deve ter dado uma aumentada leve no bf mas o abdomen continua marcando

A meta é chegar nos 114-115kg no maximo 15% de bf mas to numa vibe "deixa a vida me levar..." Meus objetivos dentro da academia estão mais em fazer levantamentos com cargas boas do que realmente construir um shape super hiper mega simetrico e astetico tanto que o shape que eu acho muito maneiro é o do Hafthor na epoca que estava mais seco

Em 04/03/2026 em 21:23, AL o Juvenil disse:

Treino hoje foi mais basico porque tava muuuuito fadigado de ontem

O cara mandou 210kg no terra e disse que falhou antes por 2x e queria tá voando no outro dia???? Terra por aqui são 2 dias no mínimo para recuperar 😢

Em 04/03/2026 em 22:28, jonathan viana disse:

O cara mandou 210kg no terra e disse que falhou antes por 2x e queria tá voando no outro dia???? Terra por aqui são 2 dias no mínimo para recuperar 😢

Eu tomo bomba, me venderam a ilusão que a recuperação era de no maximo 2h e 16 minutos para estar novo.... fui iludido

Atualização mensal do shape em jejum 109,7kg

https://photos.app.goo.gl/CW421G6SbYU4TUjG8

Bueeenas

Cara o cansaço esta forte por causa do terra mas deu pra manter a carga no principal exercicio do dia mas num geral fodeu um pouco minha semana tentar esse PR, quero só ver os 230 que eu vou tentar ainda mas pra isso vou ir numa academia mais bem equipada porque aqui as barras ja não tem como segurar porque são lisas de mais

Treino

Supino inclinado 3x 6-6-8 (100-100-90kg)

Voador 3x 12 (75kg)

Crucifixo polia baixa 3x 12 (50kg)

Elevação lateral 3x 12 (12-12)

Remada alta 2x 12 (40kg)

triceps testa polia 2x 12 (60kg)

Triceps pulley 3x 15 (60kg)

Em 05/03/2026 em 22:01, AL o Juvenil disse:

Cara o cansaço esta forte por causa do terra mas deu pra manter a carga no principal exercicio do dia mas num geral fodeu um pouco minha semana tentar esse PR

É um exercício que te destrói completamente. Por isso gosto de fazer na sexta, para descansar sab e dom.

Bueeenas gigantes

Treino hoje ainda meio fodido por causa do terra na terça mas consegui uns bons numeros

Treino

Agachamento bulgaro 2x 8 (40kg) 1x 6 (60kg)

Stiff com halter 2x 10 (60kg)

Leg 180° 3x 15 (100kg)

Puxada alta uni 3x 8 (65kg)

Remada curvada 3x 10-8-8 (50-70-80kg)

Face pull 2x 10 (50kg)

Rosca alternada 2x 8 (16-16)

Bueeenas

Treino hoje

Leg 45° 1x 8 (250kg) 2x 10-12 (300kg)

Agachamento livre 2x 8 (90-110kg)

Banco extensor 3x 10 (75kg)

Flexora em pé 3x 10-8-6 (40-50-55kg)

Remada serrote 2x 12-10 (30-40kg)

Pull down 3x 12-12-10 (60-65-70kg)

Rosca alternada 3x 10 (14-14)

Buenas

Hoje teve 50 min de natação pela manhã, nadei algo em torno de 50-55 voltas numa piscina de 14m. Sai de la bem cansado mas fui direto ao polo da faculdade porque tinha prova para fazer na qual tirei 6 então foi good job

Treino na parte da noite rolou um desconforto no ombro direito quando fui executar a remada alta mas fiz somente uma serie e deixei de lado para não acabar tendo algum tipo de problema maior

Amanhã sera dia de boxe pela manhã e + treino de posterior e costas a noite

Vamos as anotações do treino de hoje

Supino inclinado smith 2x 8-6 (100kg) 1x 8 (90kg)

Voador 1x 8 (75kg) 2x 8-7 (90kg)

Elevação lateral 2x 12 (14-14)

Elevação frontal 2x 10 (14-14)

Elevação lateral acima do ombro 2x 12 (10-10)

Triceps testa 1x 12 (60kg)

Triceps pulley 2x 15-12 (60kg)

Panturrilha