Em 29/10/2025 em 21:54, andersonluisr disse:

baixinho gruda em você e não para de bater e nisso ai eu apanhei muito maaas contudo entretanto foi um otimo treino

Só gancho no fígado 😭

Em 30/10/2025 em 12:48, gl4yu disse:

Só gancho no fígado 😭

Po teve 2 socos que ele deu ali que foram tensos de segurar. Ali eu entendi o porque travar o abdomen kkkkkkkk

Bueeeenas

Hoje deu pra se divertir apesar da DMT que rolou do treino de ontem

Terra 1x 8 (100kg) 1x 3 (160kg) 1x 3 (180kg) todos sem strap ou cinta. Hoje foi a moda caralha

Elevação pelvica maquina 3x 10 (200kg)

Leg 180° uni 2x 8 (65kg-75kg)

Extensora uni 1x 10 (80kg) 2x 8 (75kg)

Pull down 3x 10 (50-65-65kg)

Face pull 3x 10 (50-65-65kg)

Rosca corda 3x 10 (55kg)

Crucifixo no voador 2x 13 (75kg)

Amanha vai rolar boxe as 6h da manhã mas não sei se vou conseguir vir, talvez sim porem é foda sair meia noite do trabalho e levantar as 6h pra apanhar porem pode acontecer

Em 30/10/2025 em 21:24, andersonluisr disse:

Terra 1x 8 (100kg) 1x 3 (160kg) 1x 3 (180kg) todos sem strap ou cinta.

Brabo 👏🏾👏🏾👏🏾

Em 30/10/2025 em 21:24, andersonluisr disse:

Amanha vai rolar boxe as 6h da manhã mas não sei se vou conseguir vir, talvez sim porem é foda sair meia noite do trabalho e levantar as 6h pra apanhar porem pode acontecer

man vc acordar às 6h pra levar porrada tem que gostar muito do que tá fazendo kkkk

Em 30/10/2025 em 23:27, jonathan viana disse:

Brabo 👏🏾👏🏾👏🏾

man vc acordar às 6h pra levar porrada tem que gostar muito do que tá fazendo kkkk

Vim aqui admitir que até acordei mas não levantei e falhei na missão

Po sair 00:00 do trabalho e acordar 5H da manha é osso d mais

Bueeeenas

Final de semana de grande tensão para dignissima porque fui apresentar ela pros parentes colonos e teve almoço em familia pra conhecer ela. Ela teve que socializar com 12 novos parentes e isso resultou nela um pouco retraida porque era muita informação mas todos ficamos bem kjkkkkkkkk

Treino hoje foi o que faço nas terças e amanha vou fazer o que faço segunda

Supino inlcinado na barra guiada 2x 7-5 (90kg-100kg)

Voador 2x 8-6 (90kg-100kg)

Crucifixo polia baixa 2x 10 (50kg)

Elevação lateral 3x 10 (14+14)

Triceps paralela 2x 12 (tava bem leve, acho que da pra adicionar peso)

Triceps testa na polia 2x 10 (50kg)

Triceps pulley 2x 10 (50kg)

Panturrilha no gel 180° uni 4x 10-10-8-8 (60kg-80kg)

Editado 4/11/2025 às 00:17 11/4, 2025 por andersonluisr