Bueeenos

Treino hoje

Mesa flexora 2x 8-6 (10placas)

Stiff 1x 8 (100kg) 2x 7 (120kg)

Elevação pelvica maquina 3x 8 (200kg)

Pull down 3x 10 (60-70-70kg)

Puxada aberta 3x 12-10-10 (60-70-65kg)

Remada articulada uni 2x 8 (60kg)

Rosca martelo 3x 12 (60kg)

Bueeenas

Hoje o treino foi ok

Supino inclinado 3x 8-6-5 (100kg)

Crucifixo no voador 3x 12-8-6 (75-90-100kg)

Crucifixo polia alta 3x 10-10-7 (70-80-80kg)

Remada alta 2x 10 (45kg)

Elevação lateral 2x 10 (16-16) 2x 12 (12-12)

Triceps testa na polia 2x 12 (65kg)

Triceps pulley 2x 12 (65kg)

Bueeenas

Treino hoje foi bruuuutal

Bulgaro 3x 6 (40-44-60kg)

Leg 180° uni 3x 8 (60-65-75kg)

Terra 1x1 130kg 2x 1 (210kg) Cara serio eu fiquei muito puto porque eu gravei 1x e ai ao pegar o celular eu cliquei no botão de bloquear e pausou o video, nisso fiquei revoltado e fui logo em seguida fazer mais 1x e deu boa dnv. Quem sabe eu tente mesmo os 230kg nessa krl

Puxada alta uni 2x 8 (65kg)

Face pull 2x 10 (70kg)

Rosca alternada 1x 8 (18-18) 2x 6 (20-20kg)

Bueeeenas

Tudo certo na medida do possivel durante o final de semana, cituações meio decepcionantes mas seguimos o baile como sempre foi feito

Treino hoje foi ok

Leg 45° 2x 8 (300kg) 1x 12 (250kg)

Agachamento livre 2x 8-5 (110-130kg)

banco extensor uni 3x 10-8-8 (75-90-100kg)

Remada curvada 3x 10 (40-75-75kg)

Crucifixo inverso 3x 10 (18-18kg)

Rosca alternada 3x 6 (18-18)

Bueeenas

Tivemos natação pela manhã hoje e tem uma moça que nada na raia ao lado que pqp, a guria tem um pulmão de aço porque ela não pausa para respirar. Eu completei 63 voltas de 28M e acho que ela foi até as 71 voltas

Estou testando a estrategia de terça foco em ombro com estimulo de peito e triceps e quinta foco em peito com estimulo em ombro e triceps

Supino inclinado 2x 8-4 (100-110kg)

Voador 2x 10-6 (90-100kg)

Crucifixo polia baixa 2x 12 (40-50kg)

Remada alta 2x 10-7 (40-46kg)

Elevação lateral 3x 8+ 10 (14-14 + 9-9)

Elevação frontal 2x 10 (14-14)

Triceps testa polia 2x 15-12 (60-70kg)

Triceps pulley 2x 7 (30kg) uni

8 series de panturrilha

Bueeenas

Hoje foi um bom treino de boxe e um bom treino na academia também, fodi um pouco a lombar mas foi com intuito de fortalecer

Mesa flexora 2x 6-5 (11-10 placas) PR

Stiff 2x 7-6 (140kg)

Elevação pelvica maquina 2x 10 (200kg)

Remada articulada uni 3x 8 (60kg)

Pull down 3x 12-10-10 (60-65-70kg)

Pulley frente 3x 8-8-12 (70-70-55kg)

Rosca martelo na polia 3x 12 (50-60-70kg)

Bueeenas rapaziada

Hoje foi dia de ficar 3:24 minutos no postinho de saude para pegar a guia de exames de rotina, pegar a guia do raio X do ombro direito e marcar dentista tudo pelo SUS porque sim

Treino hoje foi

Supino inclinado 3x 9-6-6 (90-100-100kg)

Voador 3x 10 (90-80-70kg)

Crucifixo polia baixa 3x 10 (40-50-50kg)

Elevação lateral uni 2x 10 (14kg)

Elevação lateral overhead 2x 15 (10-10kg)

Triceps testa declinado 3x 10-10-7 (20-24-36kg)

Triceps pulley 2x 15 (65kg)

8 series de panturrilha

Amanhã a noite acho que vou testar o grandiosissimo terra de 230kg mas não me preparei muito para isso e estou extremamente cansado

Bueeenas galera

Hoje eu fui fraco e arreguei no terra, preciso mesmo de um d-load e vou fazer semana que vem para ajeitar umas tecnicas, descansar meu corpo e conseguir voltar a progredir. Sera feito a semana um treino com 50% da garga de trabalho cerca de 2 series validas por exercicio só pra seguir a vida normalmente

Treino hoje

Leg uni 180° 3x 12-10-7 (50-75-90kg)

Bulgaro 3x 8-7-6 (44-48-60kg)

Terra 1x fail

Puxada alta uni 1x 7 (65kg)

Remada serrote 3x 10 (40kg)

Face pull 2x 10 (65kg)

Bueeenas

Final de semana rendeu bons descansos e essa semana sera uma semana de D-load para recuperar as forças do campeonato de terra

Hoje praticamente off, fiz 3 exercicios e depois auxiliei minha namorada no treino dela

Bueeenas

Hoje praticamente off, fiz panturilha e uns alongamentos

Bueeenas

OFF

Em 25/03/2026 em 22:02, AL o Juvenil disse:

Bueeenas

OFF

Vish tanto off seguido é esse ? Bateu cansaço ?

All day neguin

Em 26/03/2026 em 08:11, kipoi disse:

Vish tanto off seguido é esse ? Bateu cansaço ?

All day neguin

Foram duas semanas batendo o PR no terra, isso me desgastou num nivel fodastico então decidi fazer um d-load mantendo só o boxe e a natação essa semana

Estou fazendo um descanso ativo mas não tem porque registrar as cargas e repetições se eu nem to contando

Semana que vem voltamos com tudo

Editado 26/03/2026 às 16:37 03/26, 2026 por AL o Juvenil

Bueeenas

Hoje off ativo

Bueeenas

Ultimo dia off, deixei essa semana para dar "personal" para minha namorada e fazer descanso ativo. Deu tudo certo mas fiquei irritado de não poder treinar normalmente, com o tempo essa sensação de cansado e trabalho feito se torna necessario para o cara sentir que é util

Bom final de semana pra geral

Bueeenas

Estamos de volta e finalmente esse final de semana fui conhecer meu sogro, aparentemente deu tudo certo e ele gostou de mim falando que eu era inteligente e muito trabalhador (por sorte trabalhamos na mesma profissão no passado) teve bastante papo e fui aprovado como futuro esposo kkkkkkkk

Segue o baile no treino

Agachamento livre 1x 10 (90kg) 1x 5 (140kg)

Leg45° 3x 15-12-8 (200-250-300kg)

Mesa flexora 2x 8 (7 placas) meu joelho estava estralando

Remada curvada supinada 2x 8 (70kg)

Remada serrote 2x 10 (30kg)

Pull down 2x 10 (60kg)

Bueenas

Voltamos com quase tudo mas voltamos

Natação 50 min hoje de manhã + treino hoje de noite

Voador 3x 10-8-6 (90-100-100kg)

supino inclinado 2x 6 (90-100kg)

Pull over 2x 8 (28kg)

Elevação lateral 4x 10 (14-14)

Triceps testa declinado 2x 8-7 (14-14)

Triceps corda 2x 12

Paralela 1x 8

Em 30/03/2026 em 22:10, AL o Juvenil disse:

Bueeenas

Estamos de volta e finalmente esse final de semana fui conhecer meu sogro, aparentemente deu tudo certo e ele gostou de mim falando que eu era inteligente e muito trabalhador (por sorte trabalhamos na mesma profissão no passado) teve bastante papo e fui aprovado como futuro esposo kkkkkkkk

Segue o baile no treino

Agachamento livre 1x 10 (90kg) 1x 5 (140kg)

Leg45° 3x 15-12-8 (200-250-300kg)

Mesa flexora 2x 8 (7 placas) meu joelho estava estralando

Remada curvada supinada 2x 8 (70kg)

Remada serrote 2x 10 (30kg)

Pull down 2x 10 (60kg)

Qual foi mais difícil: conhecer o sogro ou bater PR no terra?

Em 31/03/2026 em 21:54, jonathan viana disse:

Qual foi mais difícil: conhecer o sogro ou bater PR no terra?

O PR no terra foi mais suave, nem tinha chego na casa do sogro e eu ja tava suando kkkkkkk

no fim consegui completar as duas missões

Bueeenas

Treino hoje

elevação pelvica maquina 3x 10-10-8 (180kg)

Banco flexor 3x 12-10-10 (60-70-75kg)

Banco extensor 3x 10-8-10 (90-90-80kg)

Stiff 3x 10-8-8 (70kg-70kg-110kg) usei um step em baixo para aumentar a amplitude

Pulley frente 2x 10 (70kg)

Remada articulada 2x 8 (60kg) uni

Pull down 2x 10 (60kg)

Rosca alternada 3x 7 (18-18)

Bueeenas

Hoje rolou treininho e amanha vou vir treinar também

Treino hoje

Pull down com barra 2x 12 (60kg)

Remada cerrote 3x 10 (30-30-40kg)

Remada curvada 2x 9-7 (80kg)

Barra fixa 2x 6-4 (eu)

Face pull 2x 12 (35kg) polia mais baixa puxando diagonal pra cima

Crucifixo inverso 4x 12 (35kg)

Bueeenas

Ontem teve um treino muito ridiculo de perna porque eu estava ficando resfriado então nem vou registrar

Treino de hoje ainda foi meio ruim

Crucifixo na polia alta 3x 6-8-7 (80-90-90kg)

Crucifixo polia baixa 2x 12 (40kg)

Voador 2x 10 (60kg)

Elevação lateral 3x 15 (8-8)

Triceps testa 2x 12 (30kg)

Triceps banco 2x 10 (eu)

Panturrilha

Bueeenas

Hoje quando cheguei do serviço em casa fui surpreendido pela minha lindissima namorada na minha casa para passar essa manhã cmg ja que era meu aniversario e alem dela ser meu presente ela ainda me trouxe uma cafeteira eletrica que tem como programar horario pro café ficar pronto a hora programada

Bom foi um bom aniversario e junto com ele teve um bom treino também

Stiff 2x 8-9 (110kg)

Mesa flexora 3x 10-4-6 (6-10-9 placas) aqui foi uma bagunça porque a maquina ta muito capenga

Elevação pelvica maquina 3x 8-8-9 (100-150-200kg)

Remada articulada 3x 8-8-6 (40-60-75kg) uni

Pulley frente 3x 10-8-7 (70-75-80kg)

Pull down 3x 12-10-9 (60-65-65kg)

Rosca direta no cross 3x 12 (50kg)

Em 08/04/2026 em 21:33, AL o Juvenil disse:

Bueeenas

Hoje quando cheguei do serviço em casa fui surpreendido pela minha lindissima namorada na minha casa para passar essa manhã cmg ja que era meu aniversario e alem dela ser meu presente ela ainda me trouxe uma cafeteira eletrica que tem como programar horario pro café ficar pronto a hora programada

Bom foi um bom aniversario e junto com ele teve um bom treino também

Stiff 2x 8-9 (110kg)

Mesa flexora 3x 10-4-6 (6-10-9 placas) aqui foi uma bagunça porque a maquina ta muito capenga

Elevação pelvica maquina 3x 8-8-9 (100-150-200kg)

Remada articulada 3x 8-8-6 (40-60-75kg) uni

Pulley frente 3x 10-8-7 (70-75-80kg)

Pull down 3x 12-10-9 (60-65-65kg)

Rosca direta no cross 3x 12 (50kg)

Meus parabéns meu brother.

Depois fala se essa cafeteira é boa mesmo...

Em 09/04/2026 em 20:59, jonathan viana disse:

Meus parabéns meu brother.

Depois fala se essa cafeteira é boa mesmo...

Muito obrigado

Cara é uma da gradiente cobre collection e sim é muito boa, faz 1,2L mais ou menos e ela tem sistema de programação então pra mim que acordo na pressa é mt top porque o café ja ta pronto e é só tirar o po do café, passar uma agua e transferir o café quente para uma termica. Fica uma belezinha

Bueeenas galera

Treino de tetas hoje

Supino inclinado 2x 8-6 (100kg)

Voador 2x 12-9(75-90kg)

Crucifixo polia baixa 2x 12 (40kg)

Remada alta 3x 12 (40kg)

Elevação lateral 2x 15-10 (10-10 e 14-14)

Triceps pulley 2x 15-12 (70kg)

Triceps testa 2x 12-9 (60kg)