Buenas

Tentativas frustadas hoje mas treino foi valido

Adutora 3x 12 (60kg)

Banco extensor 2x 10 (70kg) 2x 10 (80kg) unilateral

Bulgaro livre com barra 2x 6 (50kg)

Leg uni 180° 2x 8 (60kg)

Crucifixo inverso 3x 12 (30kg)

Remada serrote 3x 8 (40kg)

Rosca martelo 2x 6 (22-22kg)

Bueeenas

Hoje foi um bom treino

Supino inclinado 4x 6-5-4-6 (100-110-110-100kg)

Crucifixo no voador 2x 8 (90kg)

Crucifixo polia alta 2x 12 (60kg)

Elevação lateral 4x 12 (12-12)

Remada alta 2x 12 (35kg)

Triceps testa polia 2x 15 (60kg)

Triceps pulley 3x 15 (60kg)

Panturrilha

Bueeenas

Treino hoje foi uma merda numa parte e bom em outra mas o foco que era o agachamento livre deu boa

Treino

agachamento livre 2x 6-4 (110kg-140kg)

Remada curvada 2x 10-7 (60-80kg)

Remada articulada uni 3x 10 (50kg)

Crucifixo inverso 3x 10 (35-40-45kg)

Face pull 3x 10 (50kg)

Puxada alta uni 2x 8 (60kg)

Boa noite galeros

Final de semana foi suave tirando a parte onde me encontrava assistindo hanna montana com a minha namorada e do nada ligação pelo insta de uma tal de "Linda s2s2" e nisso ai a cada da mulher ja virou '-' e eu fiquei sem reação... Dei o celular pra ela e ela viu que não tinha nada, só se tratava de uma noia que comprou coisas ilicitas de mim na minha epoca de noia tbm e provavelmente queria mais mas que bela bosta pra sabado a noite

Sexta também consegui travar minha cervical virando o pescoço rapido de mais então passei o final de semana tomando anti inflamatorio e fazendo bolsa de agua quente-gelada para ir dando uma soltada e parece que resolveu

Treino

Stiff 2x 7-6 (130kg)

Mesa flexora 2x 7-5 (10 placas)

Banco flexor 2x 12 (60kg)

Leg uni 180° 2x 10 (75kg)

Pulley frente 3x 10 (60kg)

Pull down com corda 3x 10-10-11 (50-60-70kg)

Rosca martelo barra 3x 15 (50kg)

Em 09/02/2026 em 22:26, AL o Juvenil disse:

Boa noite galeros

Final de semana foi suave tirando a parte onde me encontrava assistindo hanna montana com a minha namorada e do nada ligação pelo insta de uma tal de "Linda s2s2" e nisso ai a cada da mulher ja virou '-' e eu fiquei sem reação... Dei o celular pra ela e ela viu que não tinha nada, só se tratava de uma noia que comprou coisas ilicitas de mim na minha epoca de noia tbm e provavelmente queria mais mas que bela bosta pra sabado a noite

Sexta também consegui travar minha cervical virando o pescoço rapido de mais então passei o final de semana tomando anti inflamatorio e fazendo bolsa de agua quente-gelada para ir dando uma soltada e parece que resolveu

Treino

Stiff 2x 7-6 (130kg)

Mesa flexora 2x 7-5 (10 placas)

Banco flexor 2x 12 (60kg)

Leg uni 180° 2x 10 (75kg)

Pulley frente 3x 10 (60kg)

Pull down com corda 3x 10-10-11 (50-60-70kg)

Rosca martelo barra 3x 15 (50kg)

Treino tá fluindo muito bem, só progresso!

Assinado: "Lindas2s2"

Em 10/02/2026 em 07:36, jonathan viana disse:

Treino tá fluindo muito bem, só progresso!

Assinado: "Lindas2s2"

'-'

Buenas rapaziada

Treino hoje foi meio mais ou menos porque tava socada a academia e isso impossibilitou de fazer supino mas ok a gente da sempre um jeito

Queria deixar registrado q meu peso em jejum ja esta e 107,6kg a meta é buscar os 115 com bf ok

Treino

Voador 2x 8-6 (90-100kg)

Crucifixo polia alta 3x 15-12-10 (50-70-90kg)

Crucifixo polia baixa 3x 12-12-10 (50kg)

Remada alta 3x 15-10-7 (35-45-55kg)

Elevação lateral 3x 12 (14-14)

Triceps testa 3x 12 (35kg)

Paralela 2x 10

triceps banco 1x 15 (eu)

Salveee rapaziada

Ultimamente esta uma luta desgramada treinar porque ta muito quente dentro da academia, papo de quando você abaixa a cabeça parecer um chuveiro que acabou de ser fechado e fica pingando mas seguimos firme

Treino hoje

Agachamento na barra guiada 2x 8-12 (80-100kg) fiz com anilha no pé e pernas fechadas

Leg 180° 3x 15 (100kg)

Banco extensor 4x 8 (70-80-90-100kg)

Adutora 3x 12 (55kg)

Remada cavalinho 3x 12 (40kg)

Remada serrote 2x 8 (40kg)

Rosca martelo barra 3x 10 (60kg)