Bueeenas

Hoje rolou PR no supino inclinado

Treino

Supino inclinado 2x 6-4 (100-106kg) PR nos 106kg

Crucifixo polia baixa 3x 12-12-6 (40-50-60kg)

Crucifixo polia alta 2x 10-8 (80-90kg)

Elevação lateral 2x 5 (32) 2x 12 (24kg)

Triceps pulley 3x 15 (60kg)

Triceps testa na polia 2x 8 (50kg)

panturrilha

Buenas

Hoje treino de mocinha porque essa porra de academia estava horrivel de quente

Treino

Agachamento livre 2x 8-6 (100-120kg)

Terra 2x 5 (150kg)

Banco flexor 3x 12 (75kg)

Remada cavalinho 2x 8 (70kg)

Remada baixa 3x 10 (70kg)

Face pull 2x 12 (70kg)

Hoje chegou ao fim o uso do roacutan como tratamento, finalmente vou tomar somente 20mg dia para manter a pele e iniciar os procedimentos para redução de manchas e cicatrizes, a luta contra a acne foi vencida agora falta uma outra luta

Boa noite e bom final de semana a todos!

Bueeenas seus filhos de Deus

Começou a semana bem com a noticia do campeonato de DL e espero muito conseguir bater minha meta de 200kg e talvez até superar ela, acredito que se tivesse barra olimpica com anilhas olimpicas eu conseguiria mais facilmente essa marca mas vou com o que tenho e muita força de vontade

Treino hoje teve progressão de repetições no exercicio foco do dia

Treino

Stiff 2x 7-8 (130-140kg)

Mesa flexora 3x 9-7-7 (8-10-10 placas)

Leg uni 2x 9-10 (60-70kg)

Pulley frente 3x 10-8-6 (50-70-75kg)

Pull down 3x 12-15-15 (55kg)

Rosca corda 3x 15 (50kg)

Em 19/01/2026 em 21:26, AL o Juvenil disse:

Bueeenas seus filhos de Deus

Começou a semana bem com a noticia do campeonato de DL e espero muito conseguir bater minha meta de 200kg e talvez até superar ela, acredito que se tivesse barra olimpica com anilhas olimpicas eu conseguiria mais facilmente essa marca mas vou com o que tenho e muita força de vontade

Montar a barra já é um treino pra mim atualmente kk, é igual fazer legpress, tem hora que é um pé no saco pq vc passa mais tempo enfiando anilha do que treinando.

Em 20/01/2026 em 08:13, kipoi disse:

Montar a barra já é um treino pra mim atualmente kk, é igual fazer legpress, tem hora que é um pé no saco pq vc passa mais tempo enfiando anilha do que treinando.

Eu também não curto ainda mais que por não ser barra olimpica as anilhas ficam sambando na barra

Bueeeeeenas

Essa semana esta sendo uma boa semana de treino mas uma pessima semana de sono. Estou pensando em pegar uma diaria em alguma outra academia que tenha barra olimpica e anilhas olimpicas para fazer o levantamento terra porque meu PR era 180 sem strap mas fui fazer 160kg que é o maximo que cabe na barra de cross aqui do lado e subiu 5 rep como papel então acredito que os 200kg subam mais facilmente com esses apetrechos

Treino hoje

Supino inclinado 2x 6-4 (100kg-106kg) e mandei um drop depois

Crucifixo polia baixa 3x 12-10-8 (40-50-50kg)

Voador 2x 7-9 (90kg)

Remada alta 3x 12 (40kg)

Elevação lateral 3x 12 (14+14)

Panturrilha

Triceps frances polia 2x 10 (60kg)

Triceps pulley 3x 12 (70kg)

Bueeenas

Hoje teve aula de boxe de manhã e foi mais tecnico, to tentando acertar esse meu cruzado de esquerda que parece um retardado batendo... mas sigo evoluindo

Treino hoje foi bom mas minha lombar maltratou um pouco o inicio do treino

Bulgaro 2x 8 (70kg)

Leg uni 3x 10-6-8 (65-75-75)

Adutora 2x 10 (60kg)

Banco extensor 3x 10 (80kg)

Crucifixo inverso 3x 12 (40kg)

Remada serrote 4x 10 (38kg)

Rosca martelo polia 3x 12 (60kg)

Em 21/01/2026 em 22:01, AL o Juvenil disse:

Bueeenas

Hoje teve aula de boxe de manhã e foi mais tecnico, to tentando acertar esse meu cruzado de esquerda que parece um retardado batendo... mas sigo evoluindo

Treino hoje foi bom mas minha lombar maltratou um pouco o inicio do treino

Bulgaro 2x 8 (70kg)

Leg uni 3x 10-6-8 (65-75-75)

Adutora 2x 10 (60kg)

Banco extensor 3x 10 (80kg)

Crucifixo inverso 3x 12 (40kg)

Remada serrote 4x 10 (38kg)

Rosca martelo polia 3x 12 (60kg)

bulgaro ? gluteus gulosus

Em 22/01/2026 em 04:45, Polaco88 disse:

bulgaro ? gluteus gulosus

Melhor exercicio da semana

Bueeenas

PR hoje novamente caralhooooo, uma hora vou chegar na mesma pretenção do Thor de fazer 210kg no supino (só falta 100)

Como hoje não teve treino de boxe de manhã eu tirei pra descansar e vir 0 bala no treino da academia e deu certo, rolou PR maroto no supino inclinado e voltei a fazer supino reto (tudo na barra guiada porque não rola fazer livre, meu braço direito gera uma instabilidade por causa dessa lesão que tive nas costas no ano passado)

Treino

Supino inclinado 2x 6-4 (100kg-110kg)7

Supino reto 2x 7 (90kg)

Voador 3x 12-10-10 (70-80-80kg)

Remada alta polia 3x 12 (70kg)

Elevação lateral 2x 12 (14+14)

Elevação lateral cabo 2x 6 (15kg)

Triceps frances 2x 10 (70kg) polia

Triceps pulley 3x 12 (70kg)

Panturrilha

Bueeeenas

Grande treino hoje galera, meta de terra batido com sucesso então pro camp vou me esforçar pra subir mais peso

Agachamento livre 2x 8-5 (100-130kg)

Terra 2x 2-1 (180kg-200kg)

Foi bem juvenil o movimento porque eu estava fadigado mas subiu

Banco flexor 3x 12 (70kg)

Remada articulada 3x 12 (100kg)

Remada baixa 3x 10 (70kg)

Pull down 3x 15 (50kg)

Face pull 3x 12 (60kg)

Rosca martelo 3x 15 (50kg)

Editado 24/01/2026 às 00:20 01/24, 2026 por AL o Juvenil

Em 23/01/2026 em 21:07, AL o Juvenil disse:

Terra 2x 2-1 (180kg-200kg)

Caralho man subiu muito fácil e vc ainda tava fadigado. Tem uma boa margem pra subir essa carga.

Em 24/01/2026 em 12:46, jonathan viana disse:

Caralho man subiu muito fácil e vc ainda tava fadigado. Tem uma boa margem pra subir essa carga.

To confiante tbm, acho que me subestimei na carga. Rumo aos 220kg

Bueeenas

Treino hoje foi

Stiff 2x 8-5 (130-150kg) usei strap pq o intuito era subir a carga

Mesa flexora 3x 10-7-5 (8-9-9 placas)

Leg 180° uni 3x 10-8-8 (60-70-70kg)

Pulley frente 2x 10 (60kg)

Pulley fechado 1x 10 (65kg)

P;ull down 3x 10 (65kg)

Rosca martelo 3x 15 (50kg) polia

Bueeenas

Estou bem contente com minhas cargas nos exercicios compostos, tenho que melhorar e muito o agachamento mas o restante teve uma evolução bem interessante

Treino hoje

Supino inclinado 2x 8-4 (100kg-110kg)

Voador 2x 12 (80kg)

Crucifixo polia alta 3x 12 (70kg)

Remada alta 2x 12 (40kg)

Elevação lateral 2x 8 (14-14) 1x 12 (12-12)

Triceps testa na polia 2x 12 (60kg)

Triceps pulley uni 2x 8 (30-25kg)

Vou deixar minhas metas que determinei para meu fisico e conquistas pessoas dentro da academia

• 112kg com no maximo 14% de BF

• Supinar com 120kg para 4 repetições

• Terra com 230kg (2x meu peso corporal)

• Agachamento com 150kg para 4 repetições

Como esse ano não tenho pretenções de secar final do ano a minha programação sera um tanto quanto diferente, vai basicamente ser superavit controlado por 3-4 meses e ai entrar em fase de consolidação de ganhos

Tudo isso com o menor uso de farmacos que eu achar necessario, ultimo ano fui extremamente cauteloso passando o ano todo com cerca de 125mg a cada 4 dias e foi o ano de melhor resultado sem colaterais evidentes. Passei o ano controlando um colateral por conta de abuso então hoje alem de ser mais consciente eu sou cagão

Em 1/28/2026 em 2:55 PM, AL o Juvenil disse:

o ano de melhor resultado sem colaterais evidentes

Sem querer ser chato, no meu entendimento, o único colateral sério para os injetáveis é a hipertrofia interna do coração.
E só se vê com exame de imagem.
E até onde eu saiba só se evita com bastante cárdio.

Em 28/01/2026 em 15:52, fullbodier disse:

Sem querer ser chato, no meu entendimento, o único colateral sério para os injetáveis é a hipertrofia interna do coração.
E só se vê com exame de imagem.
E até onde eu saiba só se evita com bastante cárdio.

Esse colateral realmente somente com exame de imagem mas ao que indica o meu esta tranquilo

ha outros colaterais beeem chatos tipo o caso de acne que eu tive que foi grau 4, alem do desembolso de 8k de R$ + exames periodicos + colaterais do remedio utilizados vou ter um gasto de + ou - 4K para retirar as manchas de acne que sobraram. Isso tudo sem contar que durante o periodo em que eu estava com as acnes eu não podia usar qualquer roupa alem de preto ou vermelho por conta de mancha de sangue e feridas frequentemente abertas no peitoral

Em 1/28/2026 em 3:55 PM, AL o Juvenil disse:

Esse colateral realmente somente com exame de imagem mas ao que indica o meu esta tranquilo

ha outros colaterais beeem chatos tipo o caso de acne que eu tive que foi grau 4, alem do desembolso de 8k de R$ + exames periodicos + colaterais do remedio utilizados vou ter um gasto de + ou - 4K para retirar as manchas de acne que sobraram. Isso tudo sem contar que durante o periodo em que eu estava com as acnes eu não podia usar qualquer roupa alem de preto ou vermelho por conta de mancha de sangue e feridas frequentemente abertas no peitoral

Me equivoquei, falei errado, o problema "mais" sério seria o correto, porque não sai nos exames de sangue.
Outro grave é engrossar o sangue e dar um avc ou infarto ou mesmo uma trombose.
Não sabia que espinha causasse tantos problemas assim, e não sabia que custava tão caro fazer os exames.
E querer usar plano de saúde popular para fazer as consultas e exames estou suspeitando que não funciona, um parto pra marcar um endócrino no plano que fiz, imagina conseguir as guias de todos os exames.
Acho que só plano top, que custa perto de uns 1k por mês.

Mas essas preocupações tomara que eu não tenha ao fazer TRT.

Editado 28/01/2026 às 19:17 01/28, 2026 por fullbodier

Em 28/01/2026 em 16:00, fullbodier disse:

Me equivoquei, falei errado, o problema "mais" sério seria o correto, porque não sai nos exames de sangue.
Outro grave é engrossar o sangue e dar um avc ou infarto ou mesmo uma trombose.
Não sabia que espinha causasse tantos problemas assim, e não sabia que custava tão caro fazer os exames.
E querer usar plano de saúde popular para fazer as consultas e exames estou suspeitando que não funciona, um parto pra marcar um endócrino no plano que fiz, imagina conseguir as guias de todos os exames.
Acho que só plano top, que custa perto de uns 1k por mês.

Foi um colateral que também me surpreendeu no seu custo tanto de dinheiro quanto no de tempo. Faz 1 ano e 4 meses que fiz o uso da substancia e estou esse tempo todo praticamente tratando o problema criado

Esses colaterais mais serios acredito que se forem aparecer vão aparecer la pra frente ainda mais pra quem faz um controle dos exames periodicamente

Em 28/01/2026 em 16:00, fullbodier disse:

Mas essas preocupações tomara que eu não tenha ao fazer TRT.

Qual o motivo de usar para fazer TRT, como estão suas taxas hormonais? E já tem data para começar a usar ou é apenas desejo?

Em 1/28/2026 em 7:09 PM, jonathan viana disse:

Qual o motivo de usar para fazer TRT, como estão suas taxas hormonais? E já tem data para começar a usar ou é apenas desejo?

Ando sentindo sintomas, a tarde as vezes me da um cansaço absurdo, tipo quando está no início de uma gripe violenta, preciso me escorar num canto por uns 15min. As vezes de repente me da um mal estar junto com depressão sem motivo aparente psicológico, pode ser, mas não associo, parece que é do nada.
A libido vai a zero as vezes.
Sono volta e meia fica zoado demais.
É quase certeza, já faz uns 2 anos isso, só enrolo, tenho um arsenal de fitoterapicos, fico usando ashwagandha, tribullus, maca, feno, leite de magnésia, mas é bem paliativo, ai fico bom, paro por relaxo, fico nesse vai e vem.
O problema é que não parece ser algo constante, não parece que parou de produzir os hormônios de uma vez, parece que flutua, já fiz alguns exames uma época, deu 350 de testo total, no outro deu 600, no outro deu 850, 700, 400. Fui em vários endócrinos numa época que tinha um plano dos bons.
O que a maioria disse que é estresse, tentar eliminar o estresse. Piada né, não da. Ok, admito, ando abusando da saúde, trabalhando demais.
E em ultimo caso recomendaram experimentar a TRT e ver se resolve.

Editado 29/01/2026 às 00:09 01/29, 2026 por fullbodier

Bueeenas

Treino hoje foi

Bulgaro 2x 7 (76kg)

Leg 180° 2x 15 (100kg)

Banco extensor 4x 10 (70-70-80-80kg)

Banco adutor 3x 15 (50kg)

Remada cavalinho 2x 10 (60kg)

Remada serrote 2x 10 (30kg)

Rosca martelo 2x 15 (50kg)

Meu "blast" atual consistem em 350mg de esteroides

Editado 29/01/2026 às 00:25 01/29, 2026 por AL o Juvenil