Bueeenas

Hoje rolou PR no supino inclinado

Treino

Supino inclinado 2x 6-4 (100-106kg) PR nos 106kg

Crucifixo polia baixa 3x 12-12-6 (40-50-60kg)

Crucifixo polia alta 2x 10-8 (80-90kg)

Elevação lateral 2x 5 (32) 2x 12 (24kg)

Triceps pulley 3x 15 (60kg)

Triceps testa na polia 2x 8 (50kg)

panturrilha

Buenas

Hoje treino de mocinha porque essa porra de academia estava horrivel de quente

Treino

Agachamento livre 2x 8-6 (100-120kg)

Terra 2x 5 (150kg)

Banco flexor 3x 12 (75kg)

Remada cavalinho 2x 8 (70kg)

Remada baixa 3x 10 (70kg)

Face pull 2x 12 (70kg)

Hoje chegou ao fim o uso do roacutan como tratamento, finalmente vou tomar somente 20mg dia para manter a pele e iniciar os procedimentos para redução de manchas e cicatrizes, a luta contra a acne foi vencida agora falta uma outra luta

Boa noite e bom final de semana a todos!

Bueeenas seus filhos de Deus

Começou a semana bem com a noticia do campeonato de DL e espero muito conseguir bater minha meta de 200kg e talvez até superar ela, acredito que se tivesse barra olimpica com anilhas olimpicas eu conseguiria mais facilmente essa marca mas vou com o que tenho e muita força de vontade

Treino hoje teve progressão de repetições no exercicio foco do dia

Treino

Stiff 2x 7-8 (130-140kg)

Mesa flexora 3x 9-7-7 (8-10-10 placas)

Leg uni 2x 9-10 (60-70kg)

Pulley frente 3x 10-8-6 (50-70-75kg)

Pull down 3x 12-15-15 (55kg)

Rosca corda 3x 15 (50kg)

Em 19/01/2026 em 21:26, AL o Juvenil disse:

Bueeenas seus filhos de Deus

Começou a semana bem com a noticia do campeonato de DL e espero muito conseguir bater minha meta de 200kg e talvez até superar ela, acredito que se tivesse barra olimpica com anilhas olimpicas eu conseguiria mais facilmente essa marca mas vou com o que tenho e muita força de vontade

Montar a barra já é um treino pra mim atualmente kk, é igual fazer legpress, tem hora que é um pé no saco pq vc passa mais tempo enfiando anilha do que treinando.

Em 20/01/2026 em 08:13, kipoi disse:

Montar a barra já é um treino pra mim atualmente kk, é igual fazer legpress, tem hora que é um pé no saco pq vc passa mais tempo enfiando anilha do que treinando.

Eu também não curto ainda mais que por não ser barra olimpica as anilhas ficam sambando na barra

Bueeeeeenas

Essa semana esta sendo uma boa semana de treino mas uma pessima semana de sono. Estou pensando em pegar uma diaria em alguma outra academia que tenha barra olimpica e anilhas olimpicas para fazer o levantamento terra porque meu PR era 180 sem strap mas fui fazer 160kg que é o maximo que cabe na barra de cross aqui do lado e subiu 5 rep como papel então acredito que os 200kg subam mais facilmente com esses apetrechos

Treino hoje

Supino inclinado 2x 6-4 (100kg-106kg) e mandei um drop depois

Crucifixo polia baixa 3x 12-10-8 (40-50-50kg)

Voador 2x 7-9 (90kg)

Remada alta 3x 12 (40kg)

Elevação lateral 3x 12 (14+14)

Panturrilha

Triceps frances polia 2x 10 (60kg)

Triceps pulley 3x 12 (70kg)