Fala galera, gostaria de sugestões pra treinos focados pra jiu jitsu - de preferência full body 2x ou 3x na semana. Aos praticantes da modalidade, quais exercícios vocês acham bons pra complementar e ganhar força voltada a luta?

 

Tenho certo conhecimento em montar treinos pra hipertrofia mas pra luta gostaria de saber melhor, se foco somente em compostos, se coloco algum isolado, etc.

 

Obrigado

Em 08/01/2025 em 20:02, Sndman disse:

Fala galera, gostaria de sugestões pra treinos focados pra jiu jitsu - de preferência full body 2x ou 3x na semana. Aos praticantes da modalidade, quais exercícios vocês acham bons pra complementar e ganhar força voltada a luta?

 

Tenho certo conhecimento em montar treinos pra hipertrofia mas pra luta gostaria de saber melhor, se foco somente em compostos, se coloco algum isolado, etc.

 

Obrigado

Treinamento voltado pra qualquer esporte open skill assim é completamente diferente de um treino para hipertrofia:

 

- longe da falha;

- volume de reps/set baixo;

- máxima aceleração em todas reps.

 

Isso como o básico pra não se pensar em exercícios específicos para potência, reatividade, etc.

briga de homem e no tatame