Fala rapaziada, beleza?

Montei um treino de estimulo 2x por semana e gostaria de pedir uma opiniao de vocês se está bom, precisa melhorar algum exercicio, etc.

 

Segunda (A):

Supino Inclinado 4x6-12

Puxada alta aberta 4x6-12

Supino Reto 4x12

Remada sentada baixa(triangulo) 4x12

Triceps Unilateral Polia 4x12

Rosca Biceps Reta 4x12

 

Terça (B):

Agachamento Smith 4x12

Extensora 4x12

Mesa Flexora 4x12

Flexora em Pé na Maquina 4x12

Panturrilha em Pé Smith 4x8-12

Panturrilha Sentada na Maq 4x8-12

 

Quarta (Descanso)

 

Quinta (A):

Voador na Maquina 4x8-12

Puxada Alta 4x8-12

Supino Inclinado 4x8-12

Remada na Maquina 4x8-12

Triceps Frances Unilateral 4x8-12

Rosca Martelo na Polia 4x8-12

 

Sexta (B):

MESMO TREINO DE TERÇA-FEIRA

 

 

Dentre esses exercicios, eu levo mais ou menos 45-55 minutos para finaliza-los. 
 

O que acham?

 

Obrigado!

Inferiores tá bom, só trocaria uma das flexoras por stiff

 

superiores falta exercicios de ombro

Editado 26/12/2024 às 18:00 12/26, 2024 por DiogoLacerda (veja o histórico de edições)

Em 26/12/2024 em 14:59, DiogoLacerda disse:

Inferiores tá bom, só trocaria uma das flexoras por stiff

 

superiores falta exercicios de ombro

Quantos mais ou menos? 2?

O treino ficaria um pouco longo, teria algum problema?

Em 26/12/2024 em 15:42, gabrielcha disse:

Quantos mais ou menos? 2?

O treino ficaria um pouco longo, teria algum problema?

No caso você teria que realizar substituições, troca o supino inclinado da segunda por desenvolvimento, adiciona elevação lateral também, ai na quinta tu adiciona um exercicio de posterior de ombros

 

pra diminuir o volume e também o treino não ficar tão longo tu poderia fazer 3 séries ao invés de 4 em alguns exercicios, de preferencia os compostos

Em 26/12/2024 em 15:48, DiogoLacerda disse:

No caso você teria que realizar substituições, troca o supino inclinado da segunda por desenvolvimento, adiciona elevação lateral também, ai na quinta tu adiciona um exercicio de posterior de ombros

 

pra diminuir o volume e também o treino não ficar tão longo tu poderia fazer 3 séries ao invés de 4 em alguns exercicios, de preferencia os compostos

Entendi.

O Volume Semanal ficaria bacana? Tinha visto que para agrupamento musculares maiores, seria bacana entre 12-16 series semanais

Em 26/12/2024 em 14:42, gabrielcha disse:

O que acham?

 

 

Treino de superiores tá ruim, de inferiores tá ok.

Usa esse modelo aqui, é simples e bem pensado.

 

 

Em 26/12/2024 em 22:02, gabrielcha disse:

O Volume Semanal ficaria bacana? Tinha visto que para agrupamento musculares maiores, seria bacana entre 12-16 series semanais

 

volume é individual, depende do seu ponto de partida, volume praticado atualmente e se vc está se recuperando bem com o volume atual.