Fala pessoal boa tarde, 

Antes de pedir para avaliarem meu treino, vamos a alguns pontos que considero importante. Em Fevereiro de 2025 vou completar 2 anos de academia. Antes disso passei por uma perda de peso, cai de 123KG e cheguei a pesar 75KG, porém essa perda foi apenas com reeducação alimentar e caminhada/corrida, não havia incluído a musculação na minha rotina. Na tentativa de sumir com as sobras de pele entrei na academia, hoje estou com 93kg(1,82). Acredito que consegui evoluir bastante nesse tempo e perdi o aspecto de doente kkkk

Estava fazendo um treino passado pelo instrutor da academia, famoso BROSPLIT, mas faz uns três/quatro meses que andei pesquisando e vi que estimular o musculo 2x na semana é uma melhor abordagem. Confesso que estou em dúvida sobre o meu treino atual e a famosa ficha do LORENZO, estou treinando 5 dias na semana, descansando na quinta e no domingo. Treino pela manhã antes do trabalho, tenho até 1h20min disponível, depois do treino pedalo 10km para o trabalho. Segue a divisão: 

PULL

Pulldown com corda 3 séries de 15-15-12 repetições

Puxada frontal aberta-pegada neutra 3 séries de 12-10-8 repetições

Remada serrote unilateral 3 séries de 10-10-8 repetições

Puxada Fontral com triangulo-pegada neutra 3 séries de 12-10-8 repetições

Remada baixa fechada pegada neutra 3 séries de 12-10-8 repetições

Crucifixo inverso unilateral na polia bi-set com rosca bayesian na polia 3 séries de 12-10-10 repetições

 

PUSH

Supino inclinado com halter 4 séries de 10-10-8-8 repetições

Crucifixo reto na máquina 3 séries de 12-10-8 repetições

Crossover na polia alta bi-set com crossover na polia baixa 3 séries de 12-10-8 repetições

Elevação lateral na polia bi-set com tríceps francês na polia 3 séries de 12-10-10 repetições

Tríceps paralela na máquina 3 séries de 12-12-12 repetições

Flexão de tronco na máquina 3 séries de 15-15-15 repetições

 

LEGS

Flexora unilateral em pé bi-set com panturrilha em pé no degrau unilateral 3 séries de 15-12-12 repetições (Considero apenas aquecimento e pra liberar mobilidade)

Cadeira abdutora bi-set com cadeira adutora 3 séries de 15-15-15 repetições (aquecimento)

Agachamento livre com barra 4 séries de 12-10-8-8 repetições

Cadeira extensora 5 séries de 12-10-8-8-8 repetições

Leg Press 45º 3 séries de 10-8-8 repetições

Romanian Deadlift 3 séries de 12-10-8 repetições

 

UPPER

Supino reto com barra 4 séries de 8-8-8-12 repetições (na última eu tiro um pouco do peso para fazer mais repetições)

Desenvolvimento frontal com halter 3 séries de 12-10-8 repetições

Supino inclinado articulado isolateral 3 séries de 12-10-8 repetições

Puxada frontal supinada 3 séries de 12-10-8 repetições

Remada articulada máquina pegada pronada 3 séries de 12-10-8 repetições

Tríceps pulley alto com corda na polia bi-set com rosca martelo na polia 3 séries de 12-10-8 repetições

Rosca scott unilateral com halter 3 séries de 10-10-8 repetições

 

LOWER

Panturrilha sentado 4 séries de 12-12-10-10 repetições

Stiff com barra 3 séries de 12-10-8 repetições

Agachamento hack machine 4 séries de 12-10-8-8 repetições

Levantamento terra 3 séries de 10-10-8 repetições

Mesa flexora 3 séries de 12-10-8 repetições

Agachamento búlgaro com halter 3 séries de 12-10-8 repetições

 

É isso, será que da pra continuar com esse treino ou preciso melhorar ? 

ta tendo progressão de carga?

Em 28/12/2024 em 22:51, Naturale disse:

ta tendo progressão de carga?

Então, eu estava me sentindo estagnado e querendo não ir treinar no sábado. Comecei a fazer esse treino que tem no fórum e vou ver se consigo evoluir com ele.

https://www.hipertrofia.org/blog/2024/11/29/treino-phul-abcd-avancado/