RETROSPECTIVA 2025...

(...e ÚLTIMOS TREINOS RESISTIDOS DO ANO: 194 e 195/2025)

Boa noite/Bom dia/Bom 2026!

Enquanto a festa da virada não começa, um breve resumo do ano.

Começando pelo fim, esses 3 últimos dias eu consegui fazer 2 treinos parcialmente satisfatórios.

Hoje fiz uma programação especial. Talvez pela primeira vez, mandei um "SBD". mas o único "pesado" mesmo do dia - pra tentar PR - foi o Deadlift.

...Pois é, queria fechar as progressões com meu exercício preferido (talvez?). Acabei dando sorte e o PR straps agora é de 190kg. Difícil e lento, mas sofri menos do que quando tentei 180kg pela primeira vez. Retornarei a esse ponto. No mais, 7 reps de 140kg depois também foi uma experiência nova, mas fiz meio corrido.

Supino eu possivelmente guardei uma rep. Estou considerando dominado o 5r de 85kg totais. Em janeiro faço um teste. Depois, 2x8 com bem leve pausa e bem leve peso (70kg de total). Back-off tranquilo também.

Agachamento eu fiquei em dúvida sobre qual carga usar em um dia que teve 40 minutos de séries de Terra antes. Fiz 1x5 reps de 120kg e, depois, 2x6 reps de 100kg. Acho que ficou um volume ok. Devo ter chegado um pouco mais desgastado que o normal aqui (fim de treino), mas até que rendeu.

No treino de anteontem, progressões muito leves ou nem isso em alguns. Senti mais força nas remadas, mas praticamente igual nas puxadas. Surpresa boa nos de bíceps, com pequena evolução. No médio prazo, a coisa tem andado. Primeira série do supino inclinado máquina também voltou a ser "digna" (pra mim).

E ontem? Troquei tudo por praia e "cuidar" de guri. Pelo menos voltei aos 70kg comendo feito alucinado.

MOMENTO RETRÔ

1º SEMESTRE DE 2025

Uma bosta quase total. Exceto pelo campeonato de agachamento, que foi massa e antes das minhas gripes, apesar de minha mudança de residência ter me prejudicado um pouco. Acho que incluo o período "vacas magras" até julho. Maré só mudou em agosto. Uns três a cinco episódios de perda de peso involuntária (contra zero no segundo semestre, por exemplo). Uma semana acho que foi até de dengue. Nunca saberei. Sofri e esperei passar. Cheguei a pesar menos de 68kg em algum momento.

,,,Entretanto...

...Foi o momento do ano do qual eu mais me orgulho, pois "o eu de qualquer outro ano da minha vida" teria parado tudo ou quase tudo. Fiz o contrário. Lutei tanto pra manter a disciplina, que teve semana que fiz um ou dois treinos quase que sem condição, seja por tempo/correria ou por estar no meio de uma gripe (a leve).

Tudo isso ajudou a manter o embalo para o tempo das "vacas gordas".

2º SEMESTRE DE 2025 e UM POUCO DE AVALIAÇÃO

Dias de "glória", comparativamente falando. No pior momento (início de agosto? fim de julho? Nem lembro mais), estava fazendo um Deadlift horroroso de 175kg por exemplo. Mais feio que o de hoje de 190kg, que nem foi dos piores.

Pois bem, tudo mudou da água pro vinho. Minha residência nova, toda consertada, parou de me dar problema. O trabalho melhorou. Passei a fazer cárdio. Não tive uma gripezinha sequer etc, Tinha alguma força e resistência mesmo sem correr muito, mas meu 5km era 32min e algo quando testei. Agora é de 25 min. Talvez já seja até menos. Vou testar em breve. Passei até a fazer alongamentos. Algo quase inédito na vida.

No mais, com todas as facilidades, ficou mais fácil ser constante/contínuo nos treinos. Com a volta do superávit, mesmo leve (só ganhei de 2 a 2,5kg por enquanto), pude progredir melhor e praticamente tudo saiu da estagnação.

O exercício que menos andou, como sempre, foi o Supino Reto, mas hoje estou fazendo praticamente a mesma coisa de quando pesava quatro ou cinco quilos a mais. E esteve (bem?) pior meio do ano.

Agachamento também evoluiu. Se eu colocasse 140kg início do ano, mal desceria noventa graus para 3 ou 4 reps. Mesmo pesando 75kg. Hoje peso 70kg e estou da paralela pra baixo nessa carga total aí já. Dá pra sonhar com uns 160 ou 170 quando estiver pesando 80kg? Vai depender do sucesso do meu longo bulking.

No Deadlift, talvez o com mais "cara de força" de todos os movimentos, comecei o ano, em fim de bulking, com 1 RMáx de 180kg e terminei com 190kg. O "sem straps" melhorou até mais quilos. Em força relativa, a mudança foi maior, pulando de 2,4 BW para 2,7 BW. Em "Wilks", seria um pulo de 153.46 para 169.53. Já o "sem straps" agora está chegando em 2,4 BW (era 2 BW ou pouco mais que isso).

Enfim, tudo lento. Nenhum prodígio, mas o importante é evoluir. E, se eu tiver um primeiro semestre de 2026 com um pouco menos de adversidades, com ano todo de bulking, a coisa tende até a ser melhor.

Quanto ao corpo, também prefiro minha versão atual. Porém, seguirei com o ganho de massa. Até pra ficar mais forte também. Embora o chatGPT tenha me dito que minha poupança de força em agachamento, por exemplo, pra extrema velhice, já esteja excepcional, estou de olho em outras metas agora hehe. E vai que a projeção dá ruim...

VÍDEOS DE HOJE e ANTEONTEM

Gravei e subi uns seis. Canal anda hiperativo. Youtube até inventou de divulgar meu Terra da semana passada pra 0,0001% da população da Terra, ou seja, 8 mil pessoas. Não faço ideia do porquê.

Spoiler

Spoiler

Spoiler

Spoiler

Spoiler

Spoiler

Nem todo ângulo de filmagem é o ideal, mas meu critério é não atrapalhar o povo.

https://www.youtube.com/@eueu.4949/shorts

Canal

NÚMEROS DOS TREINOS

Seguem os números dos dois últimos do ano no "spoiler.

NÚMEROS do 194 e 195/2025

Treino 194:

TREINO "PULL...":

Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS.

1) REMADA MÁQUINA

Aqueci três séries. De 20x2 a 60x2kg.

3x"11"-12-12 - 72.5x2kg, 52.5x2kg, 52.5x2kg (anilhas)

• Novo peso em tudo. Dentro da faixa. Gostei. Melhor do que eu esperava.

Mãos altas/abertas na primeira. E mãos mais baixas depois. Pegada neutra por último.

D = 120s ou besteira mais. Reduzi.

2) SUPINO INCLINADO MÁQUINA

Aqueci duas. 20x2 e 30x2.

2×"9"-"15"(9ou10) - 40x2kg e 30x2kg

• cara meteu a mão no final da última rep, não me deixou lutar. Igual ou um pouco melhor.

• um pouco pior na 2a. Acho que descansei menos, porém. Não vou me culpar.

D = 180s. Hoje menos, revezando.

3) CADEIRA SOLEAR

Aqueci com 20kg cada.

2x13-12 - 37,5x2kg e 30x2kg (aqui com pausas) (anilhas)

• Só repeti a 1a. Não cabia mais. Só roubando.

• igual na 2a. Acho que esse tênis de amortecedor prejudica. Escorrega, sei lá.

  D = 120s. Ou pouco menos hoje.

4) ROSCA DIRETA NA BARRA W (NA PAREDE)

Um aq de 26kg livre, só pra alongar. Oito reps. Até demais.

2x7f-8f - 38kg 34kg

• + 0,5 REP e finalmente PR. Última durou uns 5 segundos rs.

• Igual na 2a ou olhe lá! A nona nem tentei, pois seria no roubo.

D = 120s a 130s.

5) PUXADA TRIÂNGULO

Aqueci três hoje. Uma foi uma série sem querer 47kg?, 75kg e 85kg (1r). Demais.

2x"6"(5)-11 - 103kg 77kg

• Igual, creio.

• Igual ou besteira melhor, pois pelo menos deu pra tentar a décima segunda.

D = 180s. Ou besteira mais.

6) CADEIRA FLEXORA

Primeira série sem variação e segunda e terceira com variação (inclino tronco pra frente).

3x"15" - 87.5kg 77.5kg 57.5kg

O de sempre: Máquina conta quinze. Eu não. Estão boas, mas não perfeitas. Melhorando.

T.U.T = 40s - 35s - 34s

D = 100 a 110s.

7) FLY REVERSO

Um aq com 50kgs. Nove reps foi até demais.

2x"13"-"12" - 75kg 65kg

• + 0,7 REP na 1a. E PR praticamente.

• igual na 2a, acho. Limpei mais na primeira.

T.U.T = 29s - aprox. 26s.

D = 100s a 120s.

8) ROSCA PUNHO UNILATERAL

Sem aq.

1x"8"(7)/8 - 22kg cada braço.

1x13/14 - 14kg cada braço.

• + 0,25 REP na 1a, digamos. Fiz oitava parcial dessa vez no fraco.

• + 0,25 REP na 2a. Fechei a décima quarta do melhor antebraço.

D = 60s alternando braços.

Treino 195:

Esse treino de hoje foi uma grande exceção. Um SBD + 2 "isolados" rápidos:

1) TERRA/DEADLIFT

Três aquecimentos só com 60kg (10r) 100kg (3r) 140kg (1r).

Hoje usei straps em todas as válidas.

2x1 - 160kg 190kg

2x7-5 - 140kg

Tudo melhor do que eu esperava.

D = uns 10 min depois do PR hehe. Depois menos de 5.

Dez reps fáceis na barra fixa. Só pelo meu broscience de que descomprime coluna, Vai ver até faz isso mesmo.

2) SUPINO RETO RPE ALTO

Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 70kg (1r) 80kg (1r).

1x4 - 85kg

2x8 - 70kg (aqui foi mais tranquilão)

• eu tentaria mais uma rep e acho que conseguiria, mas após Pr de Terra, preferi cautela. Não teve aquela adrenalina.

• baixei as back-off tbm. Fiz meio diferente, mais reps e bem leve pausa no peito. Aí baixei pra 70kg.

• Tudo ordem diferente também

  D = não marquei. Mas não demorei lá muito. Última teve 180s por exemplo. Pressa.

3) AGACHAMENTO RPE menor

Hoje "três aq". 20kg (mobilidades e tal) 60kg (só 6 reps) e 100kg (2 a 3r).

1x5 - 120kg

2x6 - 100kg

• Top set nem precisava disso tudo. Ano que vem recalculo. Mas não foi fácil nem extremo.

• Back optei por mais reps e uns 66% de 1 Rmáx ou sei lá. Ou seja, algo no tanque também.

Tudo bem ok.

D = 180s? O total de hoje foi até mais curto.

4) VOADOR

Aqueci uma de 57kg. Nove REPs. Até demais?

2x"11"(9)-"7"(5) - 90kg

Pino 2 e altura 5.

+ 1 REP, mas bem difícil.

Segunda série desnecessária.

T.u.T. = 32s Aprox.

D = 120s ou nem.

5) ROSCA BAYESIANA

Sem aq.

2x16-14a15 - 11.9x2kg e 8.75x2kg

• + 2 REPs ou pouco menos nelas. Melhor bilateral já feito. Mas pouco comparável. Menos desgaste hoje? Creio que sim.

D = 60s entre unis ou 90s entre duas de vez.

Foi 1h57 de treino mais ou menos

Acabou 2025.

Amanhã a academia fecha. Dia dois eu retorno aos pesos.

Até breve!

Boa noite!

Primeiro treino de 2026 foi ótimo! Felizmente a academia reabriu hoje.

Acabou, como o anterior - 31 de dezembro -, tendo quase que um pouco de todo grupo. Fiz as sobras do A2/B2, quase que um fullbody. Talvez por facilidades da "nova ordem", melhorei várias séries. Deu até vontade de manter essa bagunça de onze exercícios hehe. Porém, na próxima semana voltarei à programação normal.

Enfim, a virada foi boa:

Dia 31: ...PR no Terra e bom treino.

Dia 01: ...Corri 7km na orla (42 min, fiquei me limitando a 10km/h e só apertei no finalzinho)...

Dia 02: ...Progressões a rodo. Algumas não muito comparáveis, porém.

Também dei meus 7 a 10 mil passos nos últimos dias. Caminhando com sacolas de supermercado num quase cárdio e coisas afins.

O melhor de tudo é que o corpo continua não reclamando. Acho que vou até treinar amanhã. Que minha boa sorte continue.

O treino de hoje durou cerca de duas horas. Gravei as séries da famosa "bandeira do dragão", já lá pelos minutos finais de treino. Academia meio vazia hoje favoreceu isso. No mais, senti até mais facilidade, mesmo com todo o desgaste. Deve ter sido a ausência do Deadlift. Descansos e ordem de exercícios mudam muita coisa.

TREINO RESISTIDO 1/2026

Como diriam no Worms, "o primeiro de muitos".

NÚMEROS DO TREINO ATÍPICO:

(Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS)

1) DESENVOLVIMENTO

Hoje "Press Militar" nas duas primeiras e nos aquecimentos. Aqueci duas aqui. 30 e 40kgs totais.

2x6-"3"(2) - 50kg 55kg (OHP)

Há uns doze meses que eu não passava de cinco REPs com 50kg, então curti.

Segunda série eu fraquejei. Mas quase repeti o melhor desempenho de quando essa é a primeira.

1x11 - 22x2kg (halteres)

• + 4 REPs aqui na 2a.

  (O que foi isso? Esqueci que ia fazer e armei o Scott. Quando voltei pra ela, já tinha descansado uns 5 ou 6 min)

D = 180s a 300s hoje.

2) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W

Um scott com 26kg. Seis REPs. Daí pra baixo.

2x11-8 - 34kg

• + 2 REPs da última vez e + 1 REP em relação a ex-PR. Deve ter sido por não ter "costas" antes. Só desenvolvimento. A ver.

• + 3 REPs e "PR" com folga na 2a. Aqui também teve descanso de quase 180s esperando uma dupla terminar.

Conclusão = a ordem dos exercícios importa demais. #eujasabia

D = acidentalmente mais de 120s hoje.

3) EXTENSORA NORMAL VARIAÇÃO

Um AQ.

Explode concêntrica e controla excêntrica. Colchonete no apoio do pé pra ir além da amplitude máxima da máquina.

2×12-"10" - 125kg (máx normal)

• Boa na 1a. Apostaria em uma no tanque, no mínimo.

• + 0,5 REP. Fiquei na dúvida se contava a décima como limpa. Talvez tenha subido menos.

Não tão comparável, pois meia hora antes geralmente estou agachando.

T.u.t. = ?s... máquina pifada.

D = 120s a 130s.

4) BARRA FIXA 

Aqueci uma de seis reps. Meio cansado hoje, mas simbora.

2×11 - BW (70 kg).

• RPE moderado de propósito. Ao menos na 1a. A 2a foi barril. Apostaria em uma no tanque, margem de um pra mais ou pra menos, sei lá.

D = 180s.

5) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO

Sem aq hoje.

3x15-"13"-"10"(9) - 10x2kg

• Igual na 1a.

• + 1 Rep na 2a.

• - 0,5 Rep na 3a.

  Besteira melhor no geral. Nem sei se é comparável. Pro bem ou pro mal.

D = 120s.

6) PANTURRILHA NO LEG 45 GRAUS

Dois aq. 120kg e 260kg. Mais REP do que devia.

3x12i.-12.e.-12+algumas"(3 rips15s) n.al. - 330kg 330kg e 350kg

+ 10kg nelas todas hoje e mesmas REPs. Good.

(De 4 a 8 REPs nas Rest in pause. Rápidas. Sem pausa.)

Vale de extensão. Sem pico porém.

D = 100s.

7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO normal

Sem aq.

2x11/"11"(10)- 11/"11" halteres de 14x2kg e 12x2kg

• igual ou besteira pior na 1a.

• igual ou besteira melhor na 2a.

Meio que seis por meia dúzia. O testa anda meio errático.

Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso).

D = 100s.

8) REMADA MÁQUINA UNILATERAL

Nem aqueci.

2x13 - 77.5kg 72.5kg

(Pegada "neutra")

• + 1 rep na 1a. PR.

• + 1 rep na 2a. PR.

Aumentar.

T.U.T = 36/38s e 40/40s.

D = 60s entre as uni.

9) ROSCA MARTELO ALTERNADA SENTADO

Sem aq.

1x"14"(13) - 16x2kg

• Igual ou besteira melhor. Só vou progredir quando saírem catorze limpas.

10) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS

Sem aq.

2x7?-4 e isos (ou +) - 70 a 71kg (B.W.)

• senti menos dificuldade no geral.

1x12f - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. 

• - 1 hoje. Acho que peguei muito pesado nas isometrias finais dos dragon.

D = excessivo. Dragon matou.

11) ROSCA ALT. COM GIRO EM PÉ

Sem aq. Inventei isso pra finalizar. Já que já fiz bayesiana há dois dias.

1x9 - halter de 18kg cada.

• + 1 REP, mas não sei se é comparável. Pro bem ou pro mal.

Saí satisfeito. Ano começou ok.

Até breve! 

Editado 3/01/2026 às 01:16 01/3, 2026 por vitoriacampeao2

RESUMO DA SEMANA:

(...e TREINO RESISTIDO 2/2026)

Boa tarde!

Mais uma semana que não fiz na quinta marcha. O cárdio voltou a uma quantidade mínima quase aceitável - além dos 7km já relatados e de algumas corridas rápidas eventuais, corri uns 5km na esteira sábado pela noite - e deve aumentar esta semana. Porém, alongamentos continuaram de férias. Voltam hoje, creio.

Foram, mais uma vez, quatro treinos de força em meio à bagunça de fim de ano. Tempo total de corridas? 1h21min. Faltou HIIT também. Em termos de caminhadas, abaixo do que faço normalmente. Fiz de 50 a 60 minutos.

Pelo contexto, estou satisfeito. Porém, esta semana a coisa tem que começar a mudar.

Média semanal de passos caiu um pouco. Cerca de 7.500/dia. Também vou aumentar. Sono ok e bem pontuado, mas quero chegar nas oito horas. Tem sido mais pra sete.

Continuei comendo muito a fim de recuperar o prejuízo do bulking sujo descontrolado que me fez perder umas 500 gramas rs. Creio que, com mais controle agora, já recuperei peso. Esses três últimos dias pesei 69,9 a 70kg. Até estranho quando não varia. Líquido/água vou na intuição, até porque cada dia é uma demanda/gasto diferente, mas procuro me hidratar bastante, especialmente no verão. Maior parte do dia (não-jejum) estou pesando aproximadamente 71kg. Devo terminar 2026 com 75kg ou algo assim. Pelo menos é o plano para esse terceiro e mais longo e lento bulking de todos. Estação final: 2027 e 80kg.

FORÇA E TREINO DE ONTEM

Força continua avançando de modo satisfatório - para meu gosto - desde o reinício do ganho de peso. Ontem tive algumas gratas surpresas.

Há meses que não fazia barra fixa com caneleiras. Acho menos difícil que com o cinto de peso, talvez pelo centro de gravidade, mas nunca saía mais que oito reps choradas. Mesmo quando eu estava pesando menos de 70kg. Pois bem, ontem subiu uma nona rep chorada e nem foi meu primeiro exercício do dia. Bom sinal. Pull-up é um desses que ganho uma rep a cada reencarnação rs. Claro que quando eu mal conseguia fazer com meu peso corporal era mais rápido pra progredir. Agora, com 1 R.máx. estimada de 40 e tantos kg adicionais - pelo Symmetric Strength - fica bem lento. Criei toda uma estratégia de RPE variável e creio que pode estar começando a dar fruto. Também gostei do teste de dezembro.

Paralelas eu fiz para máximo de repetições. Quarto exercício do dia. Pela primeira vez rompendo a barreira das trinta reps. Um saco por sinal. Saíram 32. Talvez num dia em que eu começasse por elas, poderia chegar perto de 35? Não sei. Quando quero ficar entre seis a oito, coloco bastante peso extra e vou progredindo a carga. Semana que vem voltará esse tipo de série também.

Leg Press eu arrisquei 260 kg na repetição contínua e amplitude talo. FC foi lá pra mais de 140, mas saíram as mesmas dez reps na "top set". Mais um PR. As progressões de "1%" aqui estão sendo bem satisfatórias. Hoje estou com DMT nos quads e glúteo. É a vida.

Os outros exercícios comparáveis também tiveram avanços. Até o tríceps francês, que volta e meia empaca, rendeu PR. Destaco também o supino longa pausa, que foi "tranquilo/seguro". Creio que achei o RPE ideal para ele ao aumentar um pouco mais a quilagem da top set.

VÍDEOS

Dessa vez "só" filmei barra fixa e dips.

Spoiler

Spoiler

Essa assimetria visual de caneleiras aí foi porque alguém deu sumiço na outra de 10kg do par. Aí botei duas de cinco na outra perna e torci pra não ficar instável rs. Acho que foi mais ou menos o mesmo peso total mesmo.

https://www.youtube.com/@eueu.4949/shorts

Canal

NÚMEROS DO TREINO DE ONTEM -(Fullbody ou quase)

Treino "C":

Máquinas "Life Fitness"

1) SUPINO PAUSADÃO

Tres aq. 20kg 50kg e 70kg

1x4 - 75kg

• Subi 5kg em relação a 15 dias atrás (mais comparável). Não foi difícil, mas nem fácil. RPE 9 eu chutaria. A pausa longa torna mais difícil saber.

3x4 - 70kg

• aqui subi 5kg e tirei uma REP.

Tranquilo.

D = 180s

2) BARRA FIXA etc.

Um aq. Peso do corpo. Seis REPs.

3×9f-6-6 - 91kg (20kg das caneleiras + 71kg "BW")

• PR para as caneleiras.

• Back-off bem satisfatórias também.

D = 180s. Mais depois do PR. Antes da terceira foi 180s.

3) GRIP TRAINING

(Pegada com braço pra trás)

3 x 16s e 21s e 16s - 100kg 90kg 90kg

• novo peso na 1a. + 10kg e bem menos segundos.

• - 2s na 2a. Diminui o descanso entre séries, logo, esperado. Perdeu até pouco.

• - 2s na 3a. Idem. Esperado.

D = 90s a 105s.

4) PARALELAS/DIPS LIVRE

Fiz um aq. Doze REPs. Hoje de novo sem peso extra nas séries. Voltam na próxima.

2x32-21 - 71kg ("B.W.")

• não comparável com as mais recentes, mas PR como primeira série. Por muito.

D = 180s ou mais.

5) LEG PRESS HIGH AMPL

Aqueci com 160 e 220kg (6r). Até muita rep na segunda.

2x10-7 - 260kg (anilhas)

Repetições sem pausa até subir lento/brigando.

• PR. + míseros 2,5kg, mas vale tudo, gil.

D = 180s ou pouco mais. Esperei FC baixar.

6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA

Uso as cordas na pegada.

Um AQ besta.

2x8-10f - 29.3kg 24.3kg

• + 1 REP e PR. Aumentar pra 30kg fechados.

• + 1 REP ou quase na 2a. Toda forma, PR também. Aumentar.

D = 90s a 95s.

7) FLEXORA EM PÉ

Um AQ com 20kg cada.

2×"10"(9?) - "10"(7?...9?...) - 30kg cada.

• PR REPs, mas pouco comparável. Terra ficou dias e dias pra trás.

D = uni faço 60 e uns 90s quando juntos.

8) PANTURRILHAS MÁQUINA

Sem AQ.

2x12e.-12i. - 157.5kg

• + 2,5kg na 1a. Mesmas REPs. PR. Aumentar.

• + 2,5kg e + 1 REP na 2a. Aumentar.

T.U.T. = ?s. (Máquina pifada. Mas controlei)

Série parcial alongada abaixo:

1x9f + 3+3+"3" R.I.P.s 15s - 192kg (Máximo da máquina)

Melhor combo.

D = 100s. Na última até mais.

Quase duas horas de treino. Uma hora e meia procurando o outro 10kg do par de caneleiras. Alguém escondeu rs

Até breve!

Boa tarde!

Números do treino de ontem, terça-feira, o terceiro do ano. Programação A1, ou seja, ênfase "PUSH" e Quads. Achei bem positivo no que foi comparável.

Segunda-feira fiz mais de 5km pela noite. Trinta e poucos minutos de corrida, mas felizmente isso acabou não prejudicando o treino de ontem.

Não sei se estava 100% ontem e, por isso, pensei em apenas repetir 3 repetições para 140kg no agachamento, exercício principal do dia, mas, acabei tomando fôlego e arriscando a quarta rep pra buscar o PR. Fiquei um pouco na dúvida, especialmente na última repetição. Fim do mês eu vou num horário mais vazio e repito com um ângulo de filmagem mais lateralizado. Enquanto isso, continuar investindo em menos carga (RPE variável) e mais controle. Creio que tem me ajudado a progredir.

Alguns prints. A quarta rep ficou um pouco aquém da terceira, por exemplo.

No mais, fiz 3x6-5-6, nas auxiliares, para 105kg. Cansa, mas é mais fácil.

Os próximos agachamentos das top set desse dia mais intenso serão a partir de um RPE resetado.

Top Set

Back-off

Hoje, creio que pela tarde, farei o treino "B1". Quarto do ano. 2026 começou satisfatório e quero manter o embalo.

TREINO RESISTIDO 3/2026

NÚMEROS DO TREINO "PUSH...":

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS.

1) AGACHAMENTO LIVRE RPE Maior

Fiz mobilidade. Só com a barra.

Hoje mais três "aq". 60kg 100kg (1r) 125kg (1r)

1x4? - 140kg

3x6-5-6 - 105kg

• + 1 rep conforme planejado. Possível PR. Lá pro fim do mês eu confirmo. Resetar RPE por enquanto.

• back-off eu vario besteira a cada dia.

D = 180s ou menos nas auxiliares e uma eternidade depois da principal.

2) LARSEN PRESS e "CLOSE GRIP"

Três aq hoje. Precaução, sei lá. 20 a 70kg.

2x6 - 70kg (Larsen Press)

• boa redução de RPE, mas fiz meio que pausado também, então não chegou a ser fofo.

2x5 - 70kg (Close Grip)

• Até pesou mais dessa vez, talvez pelo descanso menor.

D = 180s ou menos. Revezei com um maluco que usava pegada suicida rs

3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL

Aq só uma de 80kg. Sei lá REPs.

3x15i.-15e.f.-15.n.al - 130kg

• + 2,5kg na 1a. Pr.

• + 2,5kg na 2a. Pr.

• + 2,5kg na 3a. Pr.

  T.U.T. = 35s. (Fiz até mais lento, mesmo assim não caiu desempenho)

  D = 90 a 100s.

4) BARRA FIXA e afins

Sem aquecimento.

2x"1" Tentativa de Front Lever (tentei uma execução diferente e ficou pior ainda)

Descansei uns minutos

2×13-10  -  71 kg (BW) - Barra Fixa

• algo no tanque, mas exagerei. Acho que por raiva do front lever. Fui me acalmar rs.

1x8 reps: Progressões para "Front Lever"

• peguei mais leve, mas não dá pra comparar. Volume anterior exauriu um pouco as forças.

D = 180s ou menos.

5) EXTENSORA UNILATERAL

Um aq. 80kg bilateral. Sete reps.

2x10 - 65kg e 60kg cada perna

excêntrica 3s ou + agora.

• novo peso na 1a. Voltei para o mínimo da faixa e vou buscar doze de novo.

• novo peso na 2a. Voltei para o mínimo da faixa e vou buscar doze de novo.

T.U.T. = máquina pifou hoje.

D = 60s entre cada unilateral.

6) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

Sem aq.

2x15-15? - 5kg (instrutor style)

• creio que fui melhor, mas talvez seja bom deixar mais perfeito a última antes de progredir.

Polia baixa na 1a.

Segunda média.

D = 60s entre unis.

7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA

Sem aq.

2x13f - 34.3kg 30.3kg

• igual na 1a. Só se melhorou a execução.

• - 1 REP na 2a. Decepção do dia. Posso ter sido mais rigoroso na postura, mas não sei. Tem nada não. Jajá volta e até avança.

D = 90 a 100s.

8) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU

Pernas esticadas.

Sem aq.

2x25f-12f - B.W.

• Que voltem as caneleiras. Fiquei com preguiça de usar hoje. Também fiz reps abaixo do recorde e nem fiz parciais. Porém, não deixou de ser pesado, "na falha" e bem executado. Semana que vem volto ao plano aqui.

D = 120s.

Até breve!

Editado 7/01/2026 às 15:12 01/7, 2026 por vitoriacampeao2

Bom dia!

Números do treino de "hoje", quarta-feira, o quarto do ano. Fiz pela noite, no horário do demônio.

Programação B1, ou seja, ênfase "PULL". Hoje com grande cara de fullbody, em razão de uns improvisos aí.

Foi mais um treino positivo. Gostei bastante. Progressões muito bem vindas nas remadas, no supino inclinado máquina - bem melhor hoje -, numa das séries de puxada vertical e tive alguns "PR" nos isoladores também. Quase tudo foi ao menos levemente melhor.

Durou 1h30 ou pouco menos.

...Fim do treino ainda inventei uns 30 a 40 minutos de alongamentos de uma lista que vi, sendo que, no final, alguns viraram aqueles exercícios de inferiores terríveis: búlgaro, avanço, passada, sei lá. Usei uns halteres mais pesados pra gerar algum desafio. DMT de ontem estava leve. Espero que não acorde inválido daqui a oito horas.

Amanhã tenho um aniversário fim da tarde. Creio que vou descansar de treino, pois já são uns oito dias ativos seguidos, seja na academia ou correndo. Trabalho já voltou, então vai faltar até tempo. Deve fazer bem pro corpo também, embora eu nem sinta lá muita necessidade.

Sexta tem treino A2. Supino, agachamento, desenvolvimento, extensora e patacoadas.

TREINO RESISTIDO 4/2026

NÚMEROS DO TREINO "PULL (B1)...":

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS.

1) REMADA MÁQUINA

Aqueci duas séries. De 35x2 a 50x2kg. Muito tempo catando anilha. Academia cheia.

3x12?-13-13 - 72.5x2kg, 52.5x2kg, 52.5x2kg (anilhas)

• + 1 REP na 1a. Acho que valeu.

• + 1 REP na 2a.

• + 1 REP na 3a.

Aumentar 2,5kg x 2 em tudo na próxima vez.

(Mãos altas/abertas na primeira. E mãos mais baixas depois. Pegada neutra por último)

D = 120s a 150s.

2) SUPINO INCLINADO MÁQUINA

Só aqueci uma. 25x2kg.

2×"10"(9)-"15"(12f) - 40x2kg e 30x2kg

• + 1 REP ou quase. Toda forma, já é PR.

• + 2,5 REP na 2a. PR com folga. Entendi nada, mas bora...

Vou até aumentar os pesos na próxima.

(Padrão = conto saída que não tiver impulso do corpo)

D = 180s ou até menos hoje revezando.

3) CADEIRA SOLEAR

Aqueci com 20x2kg cada.

2x10-14f - 40x2kg e 30x2kg (anilhas)

• Novo peso na 1a. Estreia dentro do previsto. Tênis de correr não gosto muito.

• + 2 REPs na 2a. Mesmo com tênis de correr de novo.

D = 120s acho.

4) ROSCA DIRETA NA BARRA W (NA PAREDE)

Um aq de 26kg, só pra alongar. Fiz dez REPs, um exagero.

2x7f-"9"(8) - 38kg 34kg

• meio que repeti PR. Sem evolução nessa primeira.

• igual ou melhor na 2a. Tentei a nona ao menos.

D = 120s creio.

5) PUXADA TRIÂNGULO

Aqueci duas hoje. 54kg e 82kg (1r).

2x"6"(5)-12f - 103kg 77.5kg

• Mais uma vez a mesma merda ou nem na 1a. Acho que estou desacelerando muito. Não sei o quanto isso é bom ou ruim. Mas...

• ...+1 REP nesta 2a. Ao menos isso. RPE11 rs, mas PR. Aumentar pra 80kg creio.

D = 180s.

6) CADEIRA FLEXORA

Aqueci uma.

Primeira série sem variação e segunda e terceira com variação (inclino tronco pra frente).

3x"15" - 87.5kg 77.5kg 57.5kg

• Máquina conta quinze. Achei boa, nunca perfeita porém.

T.U.T = 38s - 33s - 30s

D = 100 a 110s.

7) FLY REVERSO

Um aq com 55kgs. Fiz umas dez. Exagero besta.

2x "12"(11?) -"12" - 77.5kg 65kg

• Novo peso na 1a. Boa estreia. Quase lá já de novo.

• igual ou nem na 2a. Descansei menos?

T.U.T = 26s - 29s

D = 100s.

8) ROSCA PUNHO UNILATERAL

Sem aq.

1x9f - 22kg cada.

1x"14"/14 - 16×2kg

• + 1,25 REP na 1a. Barril, mas foi.

• + 0,25 REP na 2a. Um centavo melhor.

Enfim, melhor combo tranquilamente.

D = 60s entre as unis.

Búlgaro, avanços e afins foram duas séries de cada. Não anotei reps e carga. Só sei que foi terrível. Foco era alongar/equilibrar até chegar perto da falha ou falhar.

Descanso dos justos agora.

Até breve!

Editado 8/01/2026 às 04:07 01/8, 2026 por vitoriacampeao2