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Fim preparação 2024 - Debut categoria Bodybuilding

Por Stallion1181
Em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

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Postado
  • Autor

Salve galera!

Acabei não postando na sexta, muita correria com o trabalho.

O peso está se mantendo ainda em 96kg, porém a condição está chegando aos poucos.

Aqui aonde eu moro está fazendo uma média de 6º-13º por conta do outono, cada dia está mais difícil de sair pra fazer cárdio e afins.

Provavelmente amanhã haverá alteração na dieta já que estamos a 28 dias do campeonato e precisamos manipular essa água e a gordura restante.

 

Vou cologar o Log de treino de pernas para vocês acompanharem e algumas fotos.

 

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Workout - Legs

Leg Extension (Nautilus) (Heavy Duty Set + Drop set) [RPE 9]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (32 kg each side)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (46-64 kg)
Top set: (82kg) until failure.
Drop set: 4 sets until failure.

 

Leg Press 45º (Nautilus) (Rest Pause) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (75-125 kg each side).
Top set: (150 kg each side) until failure.

 

Hack Squat (Nautilus) (Heavy Duty Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-40 kg each side).
Top set: (61.25 kg each side) until failure.

 

Stiff (Heavy Duty Set) [RPE 9]
Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (10 kg each side)
Top set: (20 kg each side) until failure.

 

Lying Leg Curling (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (30-35 kg)
Top set: (45 kg) until failure

 

Seated Leg Curling (Nautilus) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (36-41 kg)
Top set: (50kg) until failure.

 

Standing Calf Raise (Heavy Duty Set) [RPE 9]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (15 kg).
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (30 kg).
Top set: (45 kg) until failure.

 

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    • Postado
    • Autor
    • Este é um post popular.

    Salve pessoal, faltam 28 dias pra comepetição e agora segue a novo protocolo:

     

    1. Dieta Atual

    Depois da última atualização assim que ficou a dieta.

    Basicamente reduzimos os carbodratos ao máximo e deixamos antes do treino apenas.

    Removemos a carne vermelha, vamos utilizar mais whey, tilápia e frango.

    Tentei achar peito de peru in natura aqui mas está difícil então vamos usar o frango mesmo.

     

    Refeição 1:

    60g Whey Protein 80%

    80g Frutas vermelhas Congelados

    10g Pasta de castanhas (Amendoim 50%, Castanha de Caju 30%, Amêndoas 20%)

    250ml Leite de Soja (0% Açúcar)

    250ml Kefir

     

    Suplementação:

    800mg Dopa Mucuna

    500mg Berberina

    6.000ui Vitamina D

    100mcg Vitamina K2

    1 cápsula de multivitamínico

    1.5g L-Tirosina

     

    Refeição 2:

    240g Filé de Tilápia Cru

    150g Vegetais

     

    Suplementação:

    500mg Berberina

    500mg Niacinamida

    1g Óleo de Primula

    1g Ômega 3

    1 cápsula de multivitamínico

    1g Vitamin C

     

    Refeição 3:

    240g Filé de Tilápia Cru

    100g Arroz Branco Cozido ou 200g de Batata Cozida

    150g Vegetais

    1 Laranja

     

    Suplementação:

    1g Óleo de Primula

    1g Ômega 3

    1000ui Vitamina E

    1g Vitamina C

    200mg Coenzima Q10

     

    Refeição 4 (Pré-treino):

    25g Aminos (EAA+BCAA)

     

    Suplementação:

    1g Carbonato de Cálcio

    400mg Citrato de Magnésio

    300mg Citrato de Potássio

     

    Refeição 5 (Durante o treino):

    25g Aminos (EAA+BCAA)

    1g Sal Rosa

     

    Refeição 6:

    210g Peito de Frango Cru

    100g Claras de Ovo

    1 Ovo Inteiro

    150g Vegetais

     

    Suplementação:

    500mg Berberina

    1g Óleo de Primula

    1g Ômega 3

    1g Vitamina C

    500mcg Tri-Cromo

     

    Refeição 7:

    200g Iogurte Skyr (0% Gordura)

    30g Whey Protein 80%

     

    Suplementação:

    3mg Melatonina

    750mg GABA

    500mg L-Triptofano

    1.5g L-Tirosina

     

    Ingestão de água:

    6 litros por dia

     

    2. Protocolo de Cardio

    Frequência: 6 dias por semana

    Duração:

    45 minutos de cardio em jejum pela manhã (HIIT)

    45 minutos de “steady state” antes de dormir

     

    3. Protocolo de Ergogênicos:

    Testosterona Propionato: 100mg EOD

    Trembolona Acetato: 75mg EOD

    Drostanolona Propionato (Masteron): 100mg EOD

    Metenolona Enantato (Primobolan): 100mg EOD

    Oxandrolona: 50mg QD

     

    4. Protocolo de Hormônios (HGH, T3, T4):

    HGH (Genotropin): 5ui (tomado antes de dormir)

    T3: 75mcg (50mcg antes do cardio, 25mcg à tarde)

    T4: 300mcg (antes do cardio)

     

    5. Anti-Estrogênico, Anti-Prolactina, Anti-Androgênico:

    Anastrozol: 1mg QD (tomado após a primeira refeição)

    Cabergolina: 0.5mg toda segunda (tomado à noite)

     

    6. Protocolo Termogênico:

    Cafeína: 200mg (tomada antes do cardio)

    Ioimbina: 10mg (tomada antes do cardio)

    Clembuterol: 120mcg (80mcg antes do cardio, 40mcg à tarde)

    Editado por Stallion1181

    • Postado
    • Autor

    Boa noite galera. Mais um dia hoje.

    Peso desceu para 95kg depois do cardio da manhã, já estou muito feliz.

    Há muita vascualização nas pernas e braços e a pele está afinando. Tem bastante água ainda pra tirar, mas quando tirar o GH já vai melhorar também.

    Segue o treino de hoje:

     

    ---

    Workout - Back, lower back and traps

    Pullover (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 10]
    Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (36kg)
    Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (46-55kg)
    Top set: 59kg until failure

     

    High Row (Nautilus) (Heavy Duty) [RPE 9]
    Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side)
    Top set: 30kg each side until failure

     

    T-Bar Row (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11]
    Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-40kg)
    Top set: 60kg until failure
    Back off set: Reduce to 42.5kg each side until failure

     

    Single Arm Row (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]
    Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (20 each side)
    Top set: 30kg each side until failure

     

    Reverse Rear Fly (Machine) (Pulse Set) [RPE 9]
    Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side)
    Top set: 46kg each side until failure

     

    Shrugs (Barbell) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]
    3 sets: 10kg until failure

     

    Lower Back
    Back Extension (Nautilus) [RPE 9]
    Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side)
    Top set: 64kg

     

    ---

     

    Eu estou ajustando as poses ainda e ando treinando sozinho em casa. Estava cansado e por isso não ficou tão boa, mas aqui vai a foto de hoje:

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    • Postado
    • Autor

    Salve pessoal.

    Peso segue estável em 95kg, sem muitas alterações.

    Tive um pump excelente no treino hoje e as fibras e os musculos já estão mais aparentes.

    Segue o treino:

    ---

    Workout - Chest and Biceps

    Cable Pec Fly (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 9]
    Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (4kg each side)
    Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (6-10kg each side)
    Top set: 12kg each side until failure

     

    Incline Press (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11]
    Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side)
    Top set: 30kg each side until failure
    Back off set: 21.5kg, until failure

     

    Decline Press (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 11]
    Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30kg each side)
    Top set: 41.25kg each side until failure

     

    Pec Fly (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]
    3 sets: 46kg until failure

     

    Cable Cross Over (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 9]
    Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (8-10kg each side)
    Top set: 14kg each side until failure

     

    Unilateral Low Pulley Curl  (Nautilus) [RPE 9]
    Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (4-6kg each side)
    Top set: 8kg each side until failure

     

    Standing Barbell Curl {EZ Bar} [RPE 9]
    Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (5-7.5kg each side)
    Top set: 10kg each side until failure

     

    Arm Curl {Arm Crunch} (Nautilus) [RPE 9]
    Top set: 10kg each side until failure

    ---

     

    Segue a foto de hoje:

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    Faltam 20 dias para a competição

    Salve galera, desculpem a ausência mas por conta do trabalho e afins os dias estão corridos.

    Sem muitas mudanças essa semana, apenas ingestão de água que subiu para 6 litros por dia (antes era 5 litros).

    O peso está em 95.6kg. O planejamento está dentro do meu esperado. Essa semana ainda continua o GH e o protocolo normalmente.

    Mudamos o treino de perna para segunda por eu estar muito cansado mais ao fim da semana.

    Segue o treinno de hoje mais foto:

    ---

    Workout - Legs

    Leg Extension (Nautilus) (Heavy Duty Set + Drop set) [RPE 9]
    Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (32 kg each side)
    Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (46-64 kg)
    Top set: (82kg) until failure.
    Drop set: 4 sets until failure.

     

    Leg Press 45º (Nautilus) (Rest Pause) [RPE 11]
    Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (75-125 kg each side).
    Top set: (150 kg each side) until failure.

     

    Hack Squat (Nautilus) (Heavy Duty Set) [RPE 9]
    Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-40 kg each side).
    Top set: (65 kg each side) until failure.

     

    Stiff (Heavy Duty Set) [RPE 9]
    Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (10 kg each side)
    Top set: (20 kg each side) until failure.

     

    Lying Leg Curling (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 11]
    Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (30-35 kg)
    Top set: (45 kg) until failure

     

    Seated Leg Curling (Nautilus) [RPE 9]
    Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (36-41 kg)
    Top set: (50kg) until failure.

     

    Standing Calf Raise (Heavy Duty Set) [RPE 9]
    Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (15 kg).
    Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (30 kg).
    Top set: (45 kg) until failure.

    --

     

    Foto de hoje em jejum:

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    • Postado
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    Faltam 19 dias para a competição
    Boa noite a todos. Mais um dia do protocolo e mesmo com essa quantidade de carbo que estou consumindo já estou me sentindo miserável. Mesmo assim o pump do treino está bom e consido aidna manter as cargas.

    O peso segue estável ainda por volta de 95kg e sem muitas novidades hoje.

    Segue o treino e mais uma foto:

    ---

    Workout - Chest and Biceps

     

    Cable Pec Fly (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 9]
    Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (4kg each side)
    Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (6-10kg each side)
    Top set: 12kg each side until failure

     

    Incline Press (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11]
    Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side)
    Top set: 30kg each side until failure
    Back off set: 21.5kg, until failure

     

    Decline Press (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 11]
    Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30kg each side)
    Top set: 41.25kg each side until failure

     

    Pec Fly (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]
    3 sets: 46kg until failure

     

    Cable Cross Over (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 9]
    Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (8-10kg each side)
    Top set: 14kg each side until failure

     

    Unilateral Low Pulley Curl  (Nautilus) [RPE 9]
    Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (4-6kg each side)
    Top set: 8kg each side until failure

     

    Hammer Curl (Nautilus) [RPE 9]
    Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (18kg)
    Top set: 20kg until failure

     

    Arm Curl {Arm Crunch} (Nautilus) [RPE 9]
    Top set: 10kg each side until failure

    ---

     

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    Faltam 16 dias para a competição
    Boa noite a todos. Peso segue por volta de 95kg mesmo depois do refeed e descaso de ontem. Aumentamos as calorias para 3400kcal no dia de descanso para ajudar na recuperação. Nesses dias de refeed as coisas que mudamos:

    - Adicionar 60g de carbo em cada uma das 5 refeições principais. Usamos arroz branco, macarrão de arroz ou batata cozida.

    - Na refeição aonde se come frango substituiu por salmão.

    Essas mudanças eu faço sempre que o corpo está muito exaurido ou com dificuldades pra dormir.

     

    Teremos mais 2 dias de aplicação de Genotropin e depois vamos remover do protocolo. O HGH Frag será removido 10 dias antes.

     

    Além disso estou treinando as poses pelo menos 15 minutos todos os dias.

     

    Segue o treino de hoje mais foto de atualização:

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    Workout - Back, lower back and traps

     

    Partial Deadlift (Heavy Duty) [RPE 10]
    Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (10 kg each side)
    Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30 kg each side)
    Top set: (40kg each side) until failure

     

    Pullover (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 10]
    Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (36kg)
    Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (46-55kg)
    Top set: 59kg until failure

     

    High Row (Nautilus) (Heavy Duty) [RPE 9]
    Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side)
    Top set: 30kg each side until failure

     

    T-Bar Row (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11]
    Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-40kg)
    Top set: 60kg until failure
    Back off set: Reduce to 42.5kg until failure

     

    Single Arm Row (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]
    Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (20 each side)
    Top set: 30kg each side until failure

     

    Reverse Rear Fly (Machine) (Pulse Set) [RPE 9]
    Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side)
    Top set: 46kg each side until failure

     

    Shrugs (Smith Machine) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]
    3 sets: 20kg until failure

     

    Back Extension (Nautilus) [RPE 9]
    Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side)
    Top set: 41kg

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    Faltam 9 dias pra competição

    Boa noite galera.

    Então, estou a uns dias sem postar aqui por conta da correria do trabalho e a preparação.

    Começamos a fazer a depletação ontem cortamos o carboidrato da dieta e vamos levar assim por uns dias.

    Subimos a água para 8 litros e a patir do dia 23 vamos subir para 10 litros.

     

    Segue fotos dos últimos dias:

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    • 2 semanas depois...
    Postado
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    Salve pessoal!

    Esse final de semama foi o show e fiquei em 5º lugar gostaria de ter pego uma colocação melhor mas não foi dessas vez.

    Estou bem desgastado por conta da correria das últimas semanas e depois venho aqui para descrever o que fizemos e colocar algumas fotos.

    Obrigado a torcida e que venha a temporada 2025!

    Abraços

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