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[Relato]No Shotgun+Creatina+Basicos


Dinamite

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Bom,como ja citado vou fazer uso do no shotgun,creatina,basico(whey protein+albumina+malto).

Treino a 10 meses tenho 15 anos de idade...quando entrei na academia minhas medidas eram:

peso:54kg

biceps esquerdo relaxado/contraido:27cm/30,5cm

biceps direito relaxado/contraido:27cm/29,5cm

coxa(ambas):48cm

peito:85cm

agora:

peso:70,5kg

biceps esquerdo relaxado/contraido:33cm/36cm

biceps direito realaxado/contraido:33cm/36cm

coxa:(ambas)53cm

peito:96cm

Bom vou começar o combo segunda feira.

tbm vo ve se eu consigo coloca alguma foto pra antes e depois.Meu objetivo e ganhar massa muscular(nao dando muita importancia ao ganho de gordura).Sou ectomorfo.

Dieta:

Desjejum (6:00)

*30 gramas de whey protein

*30 gramas de açucar maskavo

Cafe-da-manhã (6:30)

(liquido)

*300ml de leite desnatado

*50 gramas de aveia

*2 bananas

(solido)

*2 ovos inteiros

*2 fatias de pão integral

*4 fatias de queijo branco

*1 capsula de cromo

Lanche (9:30)

*2 comprimidos de vitamina do complexo B

*1 salgado assado(frango)

Almoço (12:30)

(pre-tréino sólido)

*300 gramas de arroz

*200 gramas de feijãõ

*200 gramas de batata

*200 gramas de peito de frango

*salada a vontade

*1 capsula de cromo

Pre-treino (14:30)

*NO shotgun

Durante o treino (das 15:00 as 15:45)

*pouca agua

Pos-treino imediato (15:45)

*70 gramas de malto

*5 gramas de creatina

pos-treino mediato (16:25)

*30 gramas de malto

*30 gramas de whey

pos-treino solido (17:00)

*200 gramas de batata

*2 ovos (so a clara)

*1 banana

*50 gramas de aveia

jantar (20:00)

*300 gramas de arroz

*200 gramas de feijão

*200 gramas de sardinha

*200 gramas de batata

*2 ovos inteiros

*salada a vontade

ceia (21:30)

*30 gramas de albumina

*30 gramas de leite em pó(molico)

*30 gramas de amendoim ou castanha de caju

*1 colher de azeite

*5 gramas de canela

_________________ ___________________ ________________________

Espero que acompanhem!!!

Abraços

Editado por Dinamite
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  • Respostas 89
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Mais Ativos no Tópico

Algumas coisas estão bem certinhas.

Quem me dera ter 15 anos já com esse tanto de informações que dispomos. Aproveite a "maré" .

Só que é difícil opinar sem saber os valores.

A olho nú já vi q tem muita proteína. Tira aquela dose de whey com o salgado .

Abraços

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