Bom,como ja citado vou fazer uso do no shotgun,creatina,basico(whey protein+albumina+malto).

Treino a 10 meses tenho 15 anos de idade...quando entrei na academia minhas medidas eram:

peso:54kg

biceps esquerdo relaxado/contraido:27cm/30,5cm

biceps direito relaxado/contraido:27cm/29,5cm

coxa(ambas):48cm

peito:85cm

agora:

peso:70,5kg

biceps esquerdo relaxado/contraido:33cm/36cm

biceps direito realaxado/contraido:33cm/36cm

coxa:(ambas)53cm

peito:96cm

Bom vou começar o combo segunda feira.

tbm vo ve se eu consigo coloca alguma foto pra antes e depois.Meu objetivo e ganhar massa muscular(nao dando muita importancia ao ganho de gordura).Sou ectomorfo.

Dieta:

Desjejum (6:00)

*30 gramas de whey protein

*30 gramas de açucar maskavo

Cafe-da-manhã (6:30)

(liquido)

*300ml de leite desnatado

*50 gramas de aveia

*2 bananas

(solido)

*2 ovos inteiros

*2 fatias de pão integral

*4 fatias de queijo branco

*1 capsula de cromo

Lanche (9:30)

*2 comprimidos de vitamina do complexo B

*1 salgado assado(frango)

Almoço (12:30)

(pre-tréino sólido)

*300 gramas de arroz

*200 gramas de feijãõ

*200 gramas de batata

*200 gramas de peito de frango

*salada a vontade

*1 capsula de cromo

Pre-treino (14:30)

*NO shotgun

Durante o treino (das 15:00 as 15:45)

*pouca agua

Pos-treino imediato (15:45)

*70 gramas de malto

*5 gramas de creatina

pos-treino mediato (16:25)

*30 gramas de malto

*30 gramas de whey

pos-treino solido (17:00)

*200 gramas de batata

*2 ovos (so a clara)

*1 banana

*50 gramas de aveia

jantar (20:00)

*300 gramas de arroz

*200 gramas de feijão

*200 gramas de sardinha

*200 gramas de batata

*2 ovos inteiros

*salada a vontade

ceia (21:30)

*30 gramas de albumina

*30 gramas de leite em pó(molico)

*30 gramas de amendoim ou castanha de caju

*1 colher de azeite

*5 gramas de canela

_________________ ___________________ ________________________

Espero que acompanhem!!!

Abraços

Editado 6/06/2010 às 23:08 06/6, 2010 por Dinamite

acompanhando, bora ter ganhos!

Editado 7/06/2010 às 21:40 06/7, 2010 por Dudstwit

acompanhando

desh

vlw por acompanhar

Acompanhando brother, bons ganhos =D

Algumas coisas estão bem certinhas.

Quem me dera ter 15 anos já com esse tanto de informações que dispomos. Aproveite a "maré" .

Só que é difícil opinar sem saber os valores.

A olho nú já vi q tem muita proteína. Tira aquela dose de whey com o salgado .

Abraços

acompanhando

final do ano vo tomar meu combo vpx

vlw a todos que tao acompanhando...

e ney,fica dificil pra mim...pq e a hora em que eu estou na escola e nao da pra come nada que preste.

intao eu pensei que seria legal eu jogar o whey...

mas realmente ta desnecessario?

novamente obrigado a todos!

Tô aqui acompanhando !

Já usei um combo igual ao seu e o Shotgun é outras situações também, qualquer dúvida só falar !

Tira esse whey.

Abração

meus parabens, com 15 anos vc ja tem uma dieta melhor do que de muito marmanjo aqui.. pesquisou legal

Como o ney falou, tira o whey.. ouça-o e vc vai longe!

No mais sucesso.. Este combo + dieta trará resultados com toda certeza!

Abraços!

então ta legal, vo tira o whey...(ja ate editei no primeiro post)

mas alguem sabe de algo que eu possa acrescentar no lugar do mesmo?

agradeço a todos que estão acompanhando!

Editado 6/06/2010 às 23:09 06/6, 2010 por Dinamite

hoje foi o primeiro treino com no shotgun e dieta...

nao senti grandes diferenças,apenas senti mais disposiçao e mais facilidade em executar os movimentos...

acho que e normal isso sendo que e o primeiro dia de uso...

dieta cumprida na linha

PS: Apos o pos treino mediato senti uma sonolencia muito forte...pelo que eu entendi e sinal de que esta surtindo efeito...

continuarei relatando diariamente.

abraços

então ta legal, vo tira o whey...(ja ate editei no primeiro post)

mas alguem sabe de algo que eu possa acrescentar no lugar do mesmo?

agradeço a todos que estão acompanhando!

Po cara, tenho sua idade, e estou acompanhando, espero que tenha bons ganhos...

Grande abraço, e no lugar do Whey no pós-imediato?

E também acho que tá faltando uns peito de frango ae, rsrs...Abraço.

Acompanhando boms ganhos!

Lucaro

no pos-treino imediato nao mando whey pq montei minha dieta baseada em uma discusao(aqui no forum)sobre nutriçao e tal...la chegaram a conclusao de que nao e de extrema necessidade jogar whey no pos imediato...quanto ao peito de frango,acho que a quatidade de proteinas ja ta de bom tamanho...nao vejo necessidade de mais,ainda mais pelo meu peso...nao se esqueça de que tenho apenas 70 kg...

novamente obrigado a todos que estao acompanhando!

abraços

shotgun se toma com pouca agua?

vc fla durante o treino?

entao cara tentei bebi o minimo possivel...so molhei a boca msm pra nao desidrata e tal...

mas to injerindo bastante agua durante o resto do dia...

abraços

Editado 8/06/2010 às 00:53 06/8, 2010 por Dinamite

treino:2

hoje o treino foi de costa x biceps

disposiçao:melhorou

força:almentou pouca coisa

pump:melhorou pouca coisa

vascularizaçao:mesma coisa

fadiga:diminuio

Hoje oq mais senti foi a melhora na questao da disposiçao,e na diminuçao da fadiga...

abraço

treino:2

hoje o treino foi de costa x biceps

disposiçao:melhorou

força:almentou pouca coisa

pump:melhorou pouca coisa

vascularizaçao:mesma coisa

fadiga:diminuio

Hoje oq mais senti foi a melhora na questao da disposiçao,e na diminuçao da fadiga...

abraço

só corrigindo ai porque essa feriu meus olhos, rsrs

é aumentou e não "almentou"

nem percebi cara...rsrsrs

hoje o treino foi de perna(3° dia de uso do no shotgun)

disposiçao:otima

força:boa

pump:muito bom

vascularizaçao:normal(nunca percebi vascularizaçao nas pernas)

PS:hoje o treino rendeu muito mais do que os outros(quando eu nao usava o no shotgun)eu sempre ficava sem folego e tal...hoje cansei,mas nao perdi o folego em momento algum.almentei peso nos exercicios terra,e leg press...(fiz o agachamento com o msm peso porem com mais facilidade...

dieta 100%

abraços

Editado 10/06/2010 às 21:41 06/10, 2010 por Dinamite

num acha que ta jogand creatina em muita quantidade não? shotgun tem 3 creas nele

to lgd cara...mas acho que ta bom...agora que comecei vo ate o final

e vlw por ta acompanhando brother...

abraço

hoje foi o 4° treino com o shotgun

peito x triceps x ombro

disposiçao:otima

força:muito boa!

pump:bom

vascularizaçao:começo a fica mais aparente as veias que ja tenho no biceps e ante braço,e ta ameaçando sai uma no ombro

hoje realmente senti bastante diferença na força,almentei o peso em muitos exercicios,msm nos que faço bi set...

abraço

Editado 12/06/2010 às 00:37 06/12, 2010 por Dinamite

parece que ta meio parado esse relato,mas vo continua do msm jeito.

hoje foi o 5° dia com o shotgun

treino de hoje:costas x biceps x ombro

disposiçao:muito boa

força:OTIMA!!!

pump:muito bom(cheguei a 38,5 contraido)

vascularizaçao:boa,melhorando...

hoje o treino foi muito intenso mesmo.almentei peso tanto nos exercicios de costas quanto nos de biceps...

e nos que eu nao almentei,senti muito mais facilidade na execuçao...

abraço

hoje foi o 6° treino com no shotgun

peito x triceps

disposiçao:otima

força:muito boa!

pump:bom

vascularizaçao:melhor

fadiga:muito pouca

hoje no treino almentei peso,fiz a execuçao correta dos movimentos e o melhor foi a recuperaçao,quando dava 30 segundos eu tava pronto pra otra serie...hoje me pesei de manha,estou com 72 kg.

abraço

legal ver que tem gente nova e bem dedicada nesse esporte!!

comecei assim também cara, vai com tudo que ta no caminho certo..

Abraço e bons treinos

Rafael Peron

vlw pelo elogio brother!

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7° dia

treino:costa x biceps x ombro

disposiçao:OTIMA!

força:MUITO BOA!!

pump:muito bom

vascularizaçao:muito boa!

hoje o treino foi muito intenso!treinei em menos de 45 min...(pq minha academia ia fecha por causa do jogo do brasil,mas fiz meu treino inteiro)almentei peso nos exercicios de biceps,ombro e trapezio...

PS:hoje as veias do meu braço pareciam canetas,vascularizaçao show de bola!

abraço

Show de bola meu camarada!

Malho há alguns anos, porém estive parado por pouco mais de 1 ano, retornando em janeiro deste ano.

Ontem também iniciei o uso do NO Shotgun (dei uma pausa na creatina, ficando apenas com este, whey e albumina).

Muito é psicológico, mas este suplemento me deixou meio elétrico, tendi dificuldades para dormir (malho a noite), mas gostei da primeira impressão...daqui a pouco vou mandar mais um scoop e parto para academia.

Ahh, comprei 3 potes de melancia (28 scoop) e vou me desfazer de um.

Caso alguém tenha interesse me procura, estou no RJ (moderação, caso não seja permitido podem editar este final).

Grande abraço e bons treinos!

nielp103

tudo certo cara?

entao ate agora eu to gostando muito do shotgun...oq eu mais gosto e a reduçao da fadiga e melhora de força...

a disposiçao tbm e show...espero que vc tenha bons ganhos com ele...

abraço