Postado 4/06/2010 às 22:55 06/4, 2010 Bom,como ja citado vou fazer uso do no shotgun,creatina,basico(whey protein+albumina+malto). Treino a 10 meses tenho 15 anos de idade...quando entrei na academia minhas medidas eram: peso:54kg biceps esquerdo relaxado/contraido:27cm/30,5cm biceps direito relaxado/contraido:27cm/29,5cm coxa(ambas):48cm peito:85cm agora: peso:70,5kg biceps esquerdo relaxado/contraido:33cm/36cm biceps direito realaxado/contraido:33cm/36cm coxa:(ambas)53cm peito:96cm Bom vou começar o combo segunda feira. tbm vo ve se eu consigo coloca alguma foto pra antes e depois.Meu objetivo e ganhar massa muscular(nao dando muita importancia ao ganho de gordura).Sou ectomorfo. Dieta: Desjejum (6:00) *30 gramas de whey protein *30 gramas de açucar maskavo Cafe-da-manhã (6:30) (liquido) *300ml de leite desnatado *50 gramas de aveia *2 bananas (solido) *2 ovos inteiros *2 fatias de pão integral *4 fatias de queijo branco *1 capsula de cromo Lanche (9:30) *2 comprimidos de vitamina do complexo B *1 salgado assado(frango) Almoço (12:30) (pre-tréino sólido) *300 gramas de arroz *200 gramas de feijãõ *200 gramas de batata *200 gramas de peito de frango *salada a vontade *1 capsula de cromo Pre-treino (14:30) *NO shotgun Durante o treino (das 15:00 as 15:45) *pouca agua Pos-treino imediato (15:45) *70 gramas de malto *5 gramas de creatina pos-treino mediato (16:25) *30 gramas de malto *30 gramas de whey pos-treino solido (17:00) *200 gramas de batata *2 ovos (so a clara) *1 banana *50 gramas de aveia jantar (20:00) *300 gramas de arroz *200 gramas de feijão *200 gramas de sardinha *200 gramas de batata *2 ovos inteiros *salada a vontade ceia (21:30) *30 gramas de albumina *30 gramas de leite em pó(molico) *30 gramas de amendoim ou castanha de caju *1 colher de azeite *5 gramas de canela _________________ ___________________ ________________________ Espero que acompanhem!!! Abraços Editado 6/06/2010 às 23:08 06/6, 2010 por Dinamite (veja o histórico de edições) Relato de no shotgun com fotos!
Postado 5/06/2010 às 23:24 06/5, 2010 acompanhando, bora ter ganhos! Editado 7/06/2010 às 21:40 06/7, 2010 por Dudstwit (veja o histórico de edições)
Postado 6/06/2010 às 15:15 06/6, 2010 Algumas coisas estão bem certinhas. Quem me dera ter 15 anos já com esse tanto de informações que dispomos. Aproveite a "maré" . Só que é difícil opinar sem saber os valores. A olho nú já vi q tem muita proteína. Tira aquela dose de whey com o salgado . Abraços A Nutrição é a ciência do passado, presente e futuro. Por favor, ajude essa ciência a evoluir , mas sem desrespeitar o espaço que já conquistou! www.nutricaoavancada.com.br
Postado 6/06/2010 às 17:04 06/6, 2010 acompanhando final do ano vo tomar meu combo vpx O impossivel é so questão de opinião!
Postado 6/06/2010 às 17:16 06/6, 2010 Autor vlw a todos que tao acompanhando... e ney,fica dificil pra mim...pq e a hora em que eu estou na escola e nao da pra come nada que preste. intao eu pensei que seria legal eu jogar o whey... mas realmente ta desnecessario? novamente obrigado a todos! Relato de no shotgun com fotos!
Postado 6/06/2010 às 20:25 06/6, 2010 Tô aqui acompanhando ! Já usei um combo igual ao seu e o Shotgun é outras situações também, qualquer dúvida só falar !
Postado 6/06/2010 às 22:30 06/6, 2010 Tira esse whey. Abração A Nutrição é a ciência do passado, presente e futuro. Por favor, ajude essa ciência a evoluir , mas sem desrespeitar o espaço que já conquistou! www.nutricaoavancada.com.br
Postado 6/06/2010 às 22:50 06/6, 2010 meus parabens, com 15 anos vc ja tem uma dieta melhor do que de muito marmanjo aqui.. pesquisou legal Como o ney falou, tira o whey.. ouça-o e vc vai longe! No mais sucesso.. Este combo + dieta trará resultados com toda certeza! Abraços! Eu não treino, eu MALHO!
Postado 6/06/2010 às 23:06 06/6, 2010 Autor então ta legal, vo tira o whey...(ja ate editei no primeiro post) mas alguem sabe de algo que eu possa acrescentar no lugar do mesmo? agradeço a todos que estão acompanhando! Editado 6/06/2010 às 23:09 06/6, 2010 por Dinamite (veja o histórico de edições) Relato de no shotgun com fotos!
Postado 8/06/2010 às 00:20 06/8, 2010 Autor hoje foi o primeiro treino com no shotgun e dieta... nao senti grandes diferenças,apenas senti mais disposiçao e mais facilidade em executar os movimentos... acho que e normal isso sendo que e o primeiro dia de uso... dieta cumprida na linha PS: Apos o pos treino mediato senti uma sonolencia muito forte...pelo que eu entendi e sinal de que esta surtindo efeito... continuarei relatando diariamente. abraços Relato de no shotgun com fotos!
Postado 8/06/2010 às 00:21 06/8, 2010 então ta legal, vo tira o whey...(ja ate editei no primeiro post) mas alguem sabe de algo que eu possa acrescentar no lugar do mesmo? agradeço a todos que estão acompanhando! Po cara, tenho sua idade, e estou acompanhando, espero que tenha bons ganhos... Grande abraço, e no lugar do Whey no pós-imediato? E também acho que tá faltando uns peito de frango ae, rsrs...Abraço. Na humildade, nunca parado. Final do ano, micareta 39 de braceta, é nóis M2a, sem camisa na parada...
Postado 8/06/2010 às 00:33 06/8, 2010 Autor Lucaro no pos-treino imediato nao mando whey pq montei minha dieta baseada em uma discusao(aqui no forum)sobre nutriçao e tal...la chegaram a conclusao de que nao e de extrema necessidade jogar whey no pos imediato...quanto ao peito de frango,acho que a quatidade de proteinas ja ta de bom tamanho...nao vejo necessidade de mais,ainda mais pelo meu peso...nao se esqueça de que tenho apenas 70 kg... novamente obrigado a todos que estao acompanhando! abraços Relato de no shotgun com fotos!
Postado 8/06/2010 às 00:43 06/8, 2010 shotgun se toma com pouca agua? Suplementação atual: Whey, Albumina, BCAA em pó, multivitaminico, malto
Postado 8/06/2010 às 00:52 06/8, 2010 Autor vc fla durante o treino? entao cara tentei bebi o minimo possivel...so molhei a boca msm pra nao desidrata e tal... mas to injerindo bastante agua durante o resto do dia... abraços Editado 8/06/2010 às 00:53 06/8, 2010 por Dinamite (veja o histórico de edições) Relato de no shotgun com fotos!
Postado 8/06/2010 às 21:22 06/8, 2010 Autor treino:2 hoje o treino foi de costa x biceps disposiçao:melhorou força:almentou pouca coisa pump:melhorou pouca coisa vascularizaçao:mesma coisa fadiga:diminuio Hoje oq mais senti foi a melhora na questao da disposiçao,e na diminuçao da fadiga... abraço Relato de no shotgun com fotos!
Postado 9/06/2010 às 14:39 06/9, 2010 treino:2 hoje o treino foi de costa x biceps disposiçao:melhorou força:almentou pouca coisa pump:melhorou pouca coisa vascularizaçao:mesma coisa fadiga:diminuio Hoje oq mais senti foi a melhora na questao da disposiçao,e na diminuçao da fadiga... abraço só corrigindo ai porque essa feriu meus olhos, rsrs é aumentou e não "almentou" Suplementação atual: Whey, Albumina, BCAA em pó, multivitaminico, malto
Postado 9/06/2010 às 17:48 06/9, 2010 Autor nem percebi cara...rsrsrs Relato de no shotgun com fotos!
Postado 10/06/2010 às 21:39 06/10, 2010 Autor hoje o treino foi de perna(3° dia de uso do no shotgun) disposiçao:otima força:boa pump:muito bom vascularizaçao:normal(nunca percebi vascularizaçao nas pernas) PS:hoje o treino rendeu muito mais do que os outros(quando eu nao usava o no shotgun)eu sempre ficava sem folego e tal...hoje cansei,mas nao perdi o folego em momento algum.almentei peso nos exercicios terra,e leg press...(fiz o agachamento com o msm peso porem com mais facilidade... dieta 100% abraços Editado 10/06/2010 às 21:41 06/10, 2010 por Dinamite (veja o histórico de edições) Relato de no shotgun com fotos!
Postado 11/06/2010 às 03:14 06/11, 2010 num acha que ta jogand creatina em muita quantidade não? shotgun tem 3 creas nele
Postado 12/06/2010 às 00:36 06/12, 2010 Autor to lgd cara...mas acho que ta bom...agora que comecei vo ate o final e vlw por ta acompanhando brother... abraço hoje foi o 4° treino com o shotgun peito x triceps x ombro disposiçao:otima força:muito boa! pump:bom vascularizaçao:começo a fica mais aparente as veias que ja tenho no biceps e ante braço,e ta ameaçando sai uma no ombro hoje realmente senti bastante diferença na força,almentei o peso em muitos exercicios,msm nos que faço bi set... abraço Editado 12/06/2010 às 00:37 06/12, 2010 por Dinamite (veja o histórico de edições) Relato de no shotgun com fotos!
Postado 12/06/2010 às 17:14 06/12, 2010 Autor parece que ta meio parado esse relato,mas vo continua do msm jeito. hoje foi o 5° dia com o shotgun treino de hoje:costas x biceps x ombro disposiçao:muito boa força:OTIMA!!! pump:muito bom(cheguei a 38,5 contraido) vascularizaçao:boa,melhorando... hoje o treino foi muito intenso mesmo.almentei peso tanto nos exercicios de costas quanto nos de biceps... e nos que eu nao almentei,senti muito mais facilidade na execuçao... abraço Relato de no shotgun com fotos!
Postado 15/06/2010 às 00:29 06/15, 2010 Autor hoje foi o 6° treino com no shotgun peito x triceps disposiçao:otima força:muito boa! pump:bom vascularizaçao:melhor fadiga:muito pouca hoje no treino almentei peso,fiz a execuçao correta dos movimentos e o melhor foi a recuperaçao,quando dava 30 segundos eu tava pronto pra otra serie...hoje me pesei de manha,estou com 72 kg. abraço Relato de no shotgun com fotos!
Postado 15/06/2010 às 01:43 06/15, 2010 legal ver que tem gente nova e bem dedicada nesse esporte!! comecei assim também cara, vai com tudo que ta no caminho certo.. Abraço e bons treinos
Postado 15/06/2010 às 21:09 06/15, 2010 Autor Rafael Peron vlw pelo elogio brother! --------------- 7° dia treino:costa x biceps x ombro disposiçao:OTIMA! força:MUITO BOA!! pump:muito bom vascularizaçao:muito boa! hoje o treino foi muito intenso!treinei em menos de 45 min...(pq minha academia ia fecha por causa do jogo do brasil,mas fiz meu treino inteiro)almentei peso nos exercicios de biceps,ombro e trapezio... PS:hoje as veias do meu braço pareciam canetas,vascularizaçao show de bola! abraço Relato de no shotgun com fotos!
Postado 15/06/2010 às 21:33 06/15, 2010 Show de bola meu camarada! Malho há alguns anos, porém estive parado por pouco mais de 1 ano, retornando em janeiro deste ano. Ontem também iniciei o uso do NO Shotgun (dei uma pausa na creatina, ficando apenas com este, whey e albumina). Muito é psicológico, mas este suplemento me deixou meio elétrico, tendi dificuldades para dormir (malho a noite), mas gostei da primeira impressão...daqui a pouco vou mandar mais um scoop e parto para academia. Ahh, comprei 3 potes de melancia (28 scoop) e vou me desfazer de um. Caso alguém tenha interesse me procura, estou no RJ (moderação, caso não seja permitido podem editar este final). Grande abraço e bons treinos!
Postado 15/06/2010 às 21:37 06/15, 2010 Autor nielp103 tudo certo cara? entao ate agora eu to gostando muito do shotgun...oq eu mais gosto e a reduçao da fadiga e melhora de força... a disposiçao tbm e show...espero que vc tenha bons ganhos com ele... abraço Relato de no shotgun com fotos!
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