Treino de perna hoje.

 

Agachamento livre 6x120kg / 7x110kg

Stiff 6x126kg / 7x116kg

Afundo barra guiada 10-10x50kg

Cadeira flexora 15x zerada+7kg / 15x15 placas

Extensora 12x zerada / 12x13 placas

Panturrilha barra guiada 12x104kg / 12x94kg

Comecei a semana com treino Upper, tava bem descansado e com vontade de treinar, essa semana tem tudo pra ser melhor que a passada, tava com a cabeça em outras coisas e isso me atrapalhou um pouco nos treinos.

 

Supino reto 6x98kg / 8x88kg

Remada unilateral 7x57kg / 9x52kg

Crucifixo inclinado polia 10x30kg / 11x20kg

Puxada aberta 9x16 placas / 12x13 placas

Elevação lateral polia 10x17kg / 15x12kg

Rosca direta 12x40kg / 15x30kg

Tríceps pulley 15-15x65kg

 

Não treinei tríceps direito hoje não, no aquecimento senti uma fisgada perto do cotovelo e achei melhor dar uma poupada pq tava incomodando pra caramba.

 

Treino lower hoje.

 

Agachamento livre 7x120kg / 7x110kg

Stiff 7x126kg / 7x116kg

Extensora 13x zerada / 12x13 placas

Cadeira flexora 15x zerada+10kg / 15x zerada

Panturrilha no leg 15-15-12-12-12x180kg

Treino push hoje, um bom treino mas fiquei devendo no supino, depois de ter falhado esses dias atrás perdi totalmente a confiança, tá complicado.

 

Supino reto 5x98kg / 8x88kg

Desenvolvimento halteres 7x32kg / 9x28kg

Crucifixo inclinado polia 11x30kg / 11x20kg

Elevação lateral polia 12x17kg / 15x12kg

Tríceps corda 10x60kg / 11x50kg

Treino pull hoje.

 

Remada unilateral 7x58kg / 9x53kg

Puxada aberta 9x16 placas / 12x13 placas

Remada curvada 7x96kg / 10x86kg

Crucifixo inverso polia 12x17kg / 15x12kg

Rosca direta 10x42kg / 15x32kg

 

Treino muito bom, até agora foi o melhor da semana.

Peso essa semana subiu, semana passada tava 83,9 e essa 84,2.

Leg day hoje.

 

Agachamento livre 5x122kg / 6x112kg

Stiff 7x126kg / 7x116kg

Afundo barra guiada 8-7x52kg

Mesa flexora 12x9 placas / 15x7 placas

Extensora 14x zerada / 12x13 placas

Panturrilha barra guiada 12x104kg / 12x94kg

Hoje fazem exatos dois meses de diário, resolvi ver como está a progressão de carga nos exercícios livres e me surpreendeu o quanto subiu.

 

Supino reto comecei com 86 hoje tô com 98.

Remada unilateral 40 hoje 58.

Agachamento 98 hoje 122.

Stiff 90 hoje 126.

Desenvolvimento halteres 24 hoje 32.

 

Vale ressaltar que antes eu treinava com bastante volume e repetições altas, mal conseguia me recuperar de um treino pro outro e depois de quarta feira ia treinar praticamente me arrastando e isso me atrapalhava muito na progressão.

Depois que diminuí o volume e passei a anotar as cargas meu treino e ânimo pra treinar mudaram completamente. 

Enfim, se tem alguém por aqui que não anota as cargas, chega na academia sem saber oq vai fazer e resolve na hora e treina achando que tem que se matar pro treino ser bom comece a repensar isso, vc pode tá sabotando seus resultados.

Bom fim de semana galera!

 

No começo do diário eu vi que você fazia 3 séries válidas e depois reduziu para 2. Essa redução de número de séries impactou muito na sua performance?

Editado 15/12/2024 às 14:51 12/15, 2024 por bit (veja o histórico de edições)

Em 15/12/2024 em 11:25, bit disse:

No começo do diário eu vi que você fazia 3 séries válidas e depois reduziu para 2. Essa redução de número de séries impactou muito na sua performance?

Bastante, por exemplo, no primeiro treino de perna da semana, na terça, fazia 6 séries válidas pra quadríceps, quando chegava na sexta feira não conseguia manter a intensidade, na primeira série sempre conseguia igualar ou melhorar a performance mas depois era ladeira a baixo. Agora com uma top set e uma back off pra cada exercício tô conseguindo levar de boa dois treinos de perna com intensidade.

Ta evoluindo muito rapido, força logo vai estar bizarra 

Treino Upper hoje.

Perdi o medo do supino e consegui 2 reps a mais, próximo treino é 100kg.

 

Supino reto 7x98kg / 7x88kg

Remada unilateral 6x60kg / 8x55kg

Crucifixo inclinado polia 12x30kg / 12x20kg

Puxada aberta 11x15 placas / 12x12 placas

Elevação lateral polia 10x18kg / 15x13kg

Tríceps corda 13x60kg / 11x50kg

Rosca unilateral na polia 12x25kg / 13x20kg

 

Essa rosca unilateral na polia é aquela que tá na moda com o cotovelo pra trás, gostei bastante, era pra ter feito rosca direta mas a única barra w tava ocupada e fazer com a barra reta incomoda meus cotovelos então resolvi fazer pra testar.

Em 16/12/2024 em 19:07, Faellek disse:

Perdi o medo do supino e consegui 2 reps a mais, próximo treino é 100kg.

Tá voando, meus parabéns! Supinar com +100kg é nível Hard!

Em 16/12/2024 em 20:02, jonathan viana disse:

Tá voando, meus parabéns! Supinar com +100kg é nível Hard!

Obrigado mano, pouco tempo atrás achava impossível eu chegar a supinar com 100kg.

Hoje venho trazer uma atualização que não queria trazer mas foi uma decisão madura que tive diante de algumas situações.

Como já havia dito aqui minha esposa está grávida de gêmeos, é uma gestação um pouco complicada e precisa de alguns cuidados como exames com bem mais frequência e não fica barato pq são cobrados em dobro por ser gêmeos. Infelizmente ela está sentindo muito enjôo e fadiga, oq já era esperado, não tá conseguindo nem se quer comer a comida que ela mesma faz, diante disso vi a necessidade de ficar mais em casa ajudando e cuidando da minha esposa e dos meus filhos que daqui uns meses vão nascer.

Enfim, venho aqui dizer que vou parar de treinar por um tempo indeterminado, talvez até o final da gestação, talvez um pouco depois, não sei.

Muito obrigado aos que acompanharam e incentivaram, tmj!

Bons treinos rapaziada!

Deve ter sido decisão difícil, você tava numa evolução de ritmo  impressionante, mas parabéns pela maturidade. É o famoso passo atrás pra dar dois na frente. Saúde e felicidade aí pra família e que possa retornar assim que possível!

Aguardo seu retorno irmão!

 

Boa gestação para vocês e que nasçam com saúde!!

 

Em 20/12/2024 em 10:08, Faellek disse:

Enfim, venho aqui dizer que vou parar de treinar por um tempo indeterminado, talvez até o final da gestação, talvez um pouco depois, não sei.

Primeiro de tudo parabéns.

Se me permite gostaria de fazer um comentário sobre essa situação sei que sua vida esta mudando e vai mudar muito mais com seus filhos, sei q se sacrificar parece a decisão mais correta a se fazer, mas nem sempre é, o treino não deixa de ser uma terapia e aquele momento que temos só pra gente, eu não recomendaria parar de vez e sim mudar as estratégias, um treino mais curto, or treinar as 5 da manha enquanto ela esta dormindo ou de noite. Se agora vc parar a cada novo estagio da sua vida vai ficar mais difícil voltar, criança qdo nasce da muito mais trabalho duas então nem se fala, o momento ideal nunca mais esta disponível para sua volta e qdo vc der por conta já se foram 5 anos fácil. Não estou dizendo pra vc nao se sacrificar e fazer tudo por eles, estou dizendo pra vc se sacrificar um pouco mais e fazer algo por vc tb q ira ajudar eles tb indiretamente.