Atualmente, realizo 16 séries para quadríceps, 15 para posteriores e 10 séries para panturrilhas ao longo da semana, distribuídas em dois dias.

 

No primeiro dia de treino de inferiores, inicio com agachamento, seguido de mesa flexora, cadeira extensora, cadeira flexora, e finalizo com exercícios para panturrilhas. No segundo dia, começo com cadeira flexora, seguido de Leg Press, Stiff, extensora e termino novamente com panturrilhas. Meus treinos incluem basicamente agachamento livre, Leg Press, cadeira extensora, mesa e cadeira flexora, Stiff, e panturrilhas no Hack. 

Essa abordagem tem funcionado bem para mim, permitindo progressão de carga e repetições, além de manter o treino mais enxuto. No entanto, gostaria de saber se seria interessante incluir exercícios de adutor e abdutor.

Em 26/08/2024 em 08:35, e_ddie disse:

Essa abordagem tem funcionado bem para mim, permitindo progressão de carga e repetições, além de manter o treino mais enxuto. No entanto, gostaria de saber se seria interessante incluir exercícios de adutor e abdutor.

 

Se trocar um agachamento ou legpress por um terra sumô, já tem um exercício excelente de vasto lateral e adutores.

 

Abdutores, eu gosto de começar o treino com eles, ajuda a preparar o quadril pra um exercício mais pesado.

meu jovem vai ter uma hora que vc vai zerar a adutora e a abdutora, fazendo 30 reps em cada e vai perder o sentido. Soca peso em exercicios como leg, agachamento, afundos, deadlifts e vai crescer

Sua seleção de exercícios tá quase ótima do jeito que tá. 

 

Em 26/08/2024 em 08:35, e_ddie disse:

No segundo dia, começo com cadeira flexora

Isso aqui te quebra. Porque não começa com um stiff?

 

Em 26/08/2024 em 08:35, e_ddie disse:

No entanto, gostaria de saber se seria interessante incluir exercícios de adutor e abdutor.

Acho treinar adutores desperdício para maioria.

 

O abdutor, sendo pra glúteo, é resolvido com agacho/leg com grande amplitude. No treino1 podia trocar uma das flexoras por um RDL que resolveria ainda mais o problema do glúteo ai.