Montei esse treino pra mim, mas tô achando que ficou muito volumoso. De que forma posso diminuir o volume mantendo a quantidade de séries adequada pra cada grupo muscular? Quais desses exercicios podem ser dispensados? Sei que pra hipertrofia é preciso trabalhar o mesmo músculo 2x por semana, né? Aí tentei seguir isso mas acho que ficou um treino gigante

 

Segunda:

1. Agachamento Smith (3x10)

2. Leg 45° (4x10)

3. Afundo com halteres (3x10)

4. Stiff (3x12)

5. Cadeira flexora (3x10)

6. Banco Soleo (4x12)

Terça:

1. Tríceps testa na polia (3x12)

2. Fly máquina (3x12)

3. Elevação frontal (3x12)

4. Rosca martelo (3x12)

5. Puxada frontal (3x12)

6. Remada curvada com barra (3x12)

7. Prancha Frontal

8. Abdominal Máquina (3x10)

Quinta:

1. Glúteo caneleira (3x12)

2. Agachamento sumô (4x12)

3. Flexora em pé (3x10)

4. Mesa flexora (3x12)

5. Cadeira Adutora (4x12)

6. Panturrilha no smith (3x15)

Sexta:

1. Elevação lateral (4x12)

2. Supino com halteres (4x12)

3. Triceps corda (4x12)

4. Pulldown (3x12)

5. Barra no graviton (3x12)

6. Prancha Frontal

7. Abdominal Máquina (4x10)

Em 24/07/2024 em 14:49, tuttithay disse:

Montei esse treino pra mim

iniciante não monta treino, vc não tem conhecimento pra isso, tem varios treinos na aba de treinos e postados aqui no forum

Em 24/07/2024 em 14:49, tuttithay disse:

Montei esse treino pra mim, mas tô achando que ficou muito volumoso. De que forma posso diminuir o volume mantendo a quantidade de séries adequada pra cada grupo muscular? Quais desses exercicios podem ser dispensados? Sei que pra hipertrofia é preciso trabalhar o mesmo músculo 2x por semana, né? Aí tentei seguir isso mas acho que ficou um treino gigante

 

Segunda:

1. Agachamento Smith (3x10)

2. Leg 45° (4x10)

3. Afundo com halteres (3x10)

4. Stiff (3x12)

5. Cadeira flexora (3x10)

6. Banco Soleo (4x12)

Terça:

1. Tríceps testa na polia (3x12)

2. Fly máquina (3x12)

3. Elevação frontal (3x12)

4. Rosca martelo (3x12)

5. Puxada frontal (3x12)

6. Remada curvada com barra (3x12)

7. Prancha Frontal

8. Abdominal Máquina (3x10)

Quinta:

1. Glúteo caneleira (3x12)

2. Agachamento sumô (4x12)

3. Flexora em pé (3x10)

4. Mesa flexora (3x12)

5. Cadeira Adutora (4x12)

6. Panturrilha no smith (3x15)

Sexta:

1. Elevação lateral (4x12)

2. Supino com halteres (4x12)

3. Triceps corda (4x12)

4. Pulldown (3x12)

5. Barra no graviton (3x12)

6. Prancha Frontal

7. Abdominal Máquina (4x10)

 

Em 24/07/2024 em 14:51, Beerus disse:

iniciante não monta treino, vc não tem conhecimento pra isso, tem varios treinos na aba de treinos e postados aqui no forum

nao achei tao ruim assim, so trocaria algumas ordens de exercicio

Em 24/07/2024 em 14:49, tuttithay disse:

Montei esse treino pra mim, mas tô achando que ficou muito volumoso. De que forma posso diminuir o volume mantendo a quantidade de séries adequada pra cada grupo muscular? Quais desses exercicios podem ser dispensados? Sei que pra hipertrofia é preciso trabalhar o mesmo músculo 2x por semana, né? Aí tentei seguir isso mas acho que ficou um treino gigante

 

Segunda:

1. Agachamento Smith (3x10)

2. Leg 45° (4x10)

3. Afundo com halteres (3x10)

4. Stiff (3x12)

5. Cadeira flexora (3x10)

6. Banco Soleo (4x12)

Terça:

1. Tríceps testa na polia (3x12)

2. Fly máquina (3x12)

3. Elevação frontal (3x12)

4. Rosca martelo (3x12)

5. Puxada frontal (3x12)

6. Remada curvada com barra (3x12)

7. Prancha Frontal

8. Abdominal Máquina (3x10)

Quinta:

1. Glúteo caneleira (3x12)

2. Agachamento sumô (4x12)

3. Flexora em pé (3x10)

4. Mesa flexora (3x12)

5. Cadeira Adutora (4x12)

6. Panturrilha no smith (3x15)

Sexta:

1. Elevação lateral (4x12)

2. Supino com halteres (4x12)

3. Triceps corda (4x12)

4. Pulldown (3x12)

5. Barra no graviton (3x12)

6. Prancha Frontal

7. Abdominal Máquina (4x10)

ta ok pra um treino inicial, eu só trocaria algumas ordens, faz os compostos/músculos grandes primeiro, tipo costas depois peito depois braços, agachamento antes de gluteo, etc

 

O volume ta bom também, iniciante não consegue tirar tanto proveito do treino então tem que fazer mais series pra compensar, descansa de 2 a 3 minutos q não termina tão tarde o treino

 

 

Extensora é o melhor exercício para reto femoral, e um dos melhores para quadríceps no geral.. alguma razão para não fazer ?

Em 24/07/2024 em 23:07, Andre06 disse:

nao achei tao ruim assim, so trocaria algumas ordens de exercicio

Vc é formado em educação física?

Em 24/07/2024 em 23:20, Beerus disse:

Vc é formado em educação física?

nao e nem pretendo, quis dizer q se ela arrumar as ordens ficaria bem melhor que 90% dos treinos que as academias passam pra iniciante

Em 24/07/2024 em 23:24, Andre06 disse:

nao e nem pretendo, quis dizer q se ela arrumar as ordens ficaria bem melhor que 90% dos treinos que as academias passam pra iniciante

Qts anos de treino vc tem?

Em 24/07/2024 em 23:26, Beerus disse:

Qts anos de treino vc tem?

Acho que dois ou tres anos contando tudo, concordo que nao é interessante iniciante montar treino, mas ensinar a base pra montar um treino é interessante, ela ja vai saber oq vai estar fazendo

Em 24/07/2024 em 23:36, Andre06 disse:

Acho que dois ou tres anos contando tudo, concordo que nao é interessante iniciante montar treino, mas ensinar a base pra montar um treino é interessante, ela ja vai saber oq vai estar fazendo

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