Olá pessoal, treino a um bom tempo( mesclava artes marciais com musculação desde 2013) porém levando a sério faz 2 anos com alimentação ( fazia treino sério porém sem alimentação correta), atualmente utilizando apenas Enantato de testo 1ml semana ( apenas para tomarem ciência que não sou natural, utilizando a 2 meses) porém estou em dúvida em relação ao meu treino gostaria de uma ajuda, 

 

Treino ABC

Treino A

• Agachamento 5 X 8-10 reps – 

• Leg Press 4 X 8-10 reps – 

• Extensora 3 X 8-10 reps –  

• Stiff 4 X 8-10 reps – 

• Mesa flexora 3 X 8-10 reps 

• cadeira flexora 3 x 8 

• Panturrilha 4 X 8-10 reps 

Treino B

• Supino – 5 X 8-10 reps –

• Supino inclinado halteres – 4 X 8-10 

• Peck deck fly – 3 X 8-10 reps 

• Desenvolvimento – 4 X 8-10 

• Elevação lateral – 3 X 8-10

• Mergulho – 4 X 8-10 reps

• Tríceps corda – 3 X 8-10 reps 

 

Treino C

• remada unilateral 3 x 8

• Remada curvada 4 X 8-10 

• Puxada alta barra 3 X 8-10 reps

* Puxada alta triângulo 3x 

* Posterior de ombro cabo 4x 8

• Rosca alternada 4 X 8-10 reps 

• Rosca direta no cabo 3 X 8-10 

Obs: as repetições são até próximo a falha sempre buscando progressão de carga que são anotadas.

Editado 10/06/2024 às 13:52 06/10, 2024 por alexstrong
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Não entendi o título: abc 5x? Vc faz ABCAB CABCA BCABC e assim por diante, de segunda a sexta?