Treino a 3 anos, sou mulher, tenho 29 anos e 1,61. Sempre fiz tudo por conta, e senti a necessidade agora de passar numa nutri, pois meu BF não abaixa.

Sempre segui dieta de 2g/kg de carbo, 2g/kg de proteína e 0,5g/kg de gordura.

Tenho 75kg, sendo desses 50kg de massa magra (fiz bioimpedância quinta-feira). Em média 29% de BF (bem alto) mas tenho bastante músculo. Mas enfim, peguei a dieta e acho que to comendo demais (não botei fé na nutri). Alguém que manje aí pra me dizer se faz sentido?

 

Desjejum: 15gr doce de leite + 2 torradas + café sem açucar

Café da manhã:

• Vitamina contendo: 150ml de leite desnatado + 15gr de chia + 30gr de whey + 40gr de banana + 80gr de mamão
• 1 Fatia de pão de forma + 15g de requeijão light

Almoço: 100gr proteína (frango ou patinho moído) + 80g de arroz + 51g de feijão + salada a vontade. De sobremesa 20gr de chocolate 40%.

Café da tarde: Iogurte natural 170g + 15g de whey + 80g de uva Thompson + 15g de linhaça

Jantar: 110g de patinho moído + 60g de arroz + 80g de feijão + salada

 

Coloquei no MyFitnessPal e tá dando mais de 2100cal/dia. Pra um déficit.. sei lá. O carbo tá absurdamente alto (quase 300gr).

Treino 6x na semana e 30min de cardio todos os dias, no domingo de descanso faço 1h.

Editado 29/03/2024 às 00:33 03/29, 2024 por assouza23
Inclusão de info

Está assertiva a dieta. se você realmente treina todo dia e ainda faz Cardio, seguindo 100% vai ter bons resultados. 

Faz a dieta por 30 dias

tira fotos, medidas, avalia o peso

se nao perdeu gordura, baixa as calorias ou aumento o gasto calórico

Mas o carbo tem que ser alto se busca desempenho, não pire com comer pouco, se tu pagou o profissional segue e confie no processo.

Em 29/03/2024 em 07:28, kkmultes disse:

Está assertiva a dieta. se você realmente treina todo dia e ainda faz Cardio, seguindo 100% vai ter bons resultados. 

Sim, eu treino 6x por semana (com cardio), e domingo faço só cardio.

O que me assustou foi realmente sair do 2gr/kg de carbo.

Em 29/03/2024 em 08:53, juhchaos disse:

Faz a dieta por 30 dias

tira fotos, medidas, avalia o peso

se nao perdeu gordura, baixa as calorias ou aumento o gasto calórico

Farei isso.

Obrigada pelo comentário.

Em 29/03/2024 em 12:29, somedieyoung_ disse:

Mas o carbo tem que ser alto se busca desempenho, não pire com comer pouco, se tu pagou o profissional segue e confie no processo.

Sim, faz sentido. Vou confiar, obrigada pelo comentário.

Desculpe se vai parecer grosseria, mas qual a lógica de você gastar seu tempo e dinheiro com um profissional e mesmo assim não confiar no que ele te passou? Digo pelo fato de vir aqui no Fórum perguntar se "faz sentido isso?".

Em 29/03/2024 em 12:54, assouza23 disse:

Sim, eu treino 6x por semana (com cardio), e domingo faço só cardio.

O que me assustou foi realmente sair do 2gr/kg de carbo.

2g/kg de carbs é bem baixo, é realmente em situações de emagrecimento que se chega nisso considerando pessoas bem ativas como você, acredito que as escolhas dos alimentos tem relação também com suas preferências, e possibilidades, e no que você conversou com ela durante a consulta, e o mais importante, a dieta precisa ser mantida e executável, daria pra fazer um plano mais absurdo e enxugar mais rápido, até daria, mas aí custaria um possível rebote no futuro, o processo é lento e gradativo mesmo.

Em 29/03/2024 em 14:23, jovemsonhador disse:

Desculpe se vai parecer grosseria, mas qual a lógica de você gastar seu tempo e dinheiro com um profissional e mesmo assim não confiar no que ele te passou? Digo pelo fato de vir aqui no Fórum perguntar se "faz sentido isso?".

Concordo, não tem lógica, mas as vezes antes da consulta a pessoa não conhecia, e durante não sentiu confiança, por N motivos isso pode acontecer...

Em 29/03/2024 em 14:23, jovemsonhador disse:

Desculpe se vai parecer grosseria, mas qual a lógica de você gastar seu tempo e dinheiro com um profissional e mesmo assim não confiar no que ele te passou? Digo pelo fato de vir aqui no Fórum perguntar se "faz sentido isso?".

Em 29/03/2024 em 17:11, kkmultes disse:

Concordo, não tem lógica, mas as vezes antes da consulta a pessoa não conhecia, e durante não sentiu confiança, por N motivos isso pode acontecer...

Como o @kkmultes disse, eu não a conhecia. Não foi por indicação, nem nada.

Ela é parceira da academia da qual frequento, tem título de Nutri Esportiva. Mas fui tirando algumas dúvidas durante a consulta e não me senti confiante.

Como disse, estou a 3 anos sozinha na jornada e acabei estudando muito por fora. Emagreci demais e mudei completamente minha composição corporal.

Mas relaxa, @jovemsonhador não me pareceu grosseria. Seu raciocínio faz todo sentido.

É que como gosto muito do fórum (acompanho a anos), resolvi perguntar aqui.

Acho estranho o doce de leite e o chocolate. Se o objetivo eh estar em déficit calórico para perder gordura, acredito que tenham opções melhores que darão mais saciedade com a mesma quantidade de calorias. Nao eh o caso de que são alimentos proibidos, mas apenas que em déficit calórico o controle da fome costuma ser uma questão. Além disso, no meu caso, por exemplo, comer um pouco de doce de leite ou chocolate nao "mata a vontade", apenas da vontade de comer mais. Kkkk Prefiro optar por um fruta ou um iogurte desnatado com adoçante e cacau em pó. 

Editado 31/03/2024 às 14:55 03/31, 2024 por Remada