Olá a todos! Estou na academia, mas precisarei sair porque vou usar dinheiro para fazer aulas de dança, que gosto muito. Eu teria que fazer musculação em casa, já achei vários exercícios na internet, pratiquei Body Pump na academia então conheço exercícios com barra e sei fazer agachamento. Porém desconfio que a musculação em casa deixe de trabalhar alguns músculos, seria verdade? Por exemplo, não tenho idéia de como exercitar adutores e abdutores em casa com bastante carga e poucas repetições, tem como fazer? O agachamento faz muito pelos membros inferiores e glúteos, mas o que fica faltando no agachamento? O que falta no agachamento eu tenho como complementar em casa?

Com halteres e barras, o treino de perna fica meio restrito mesmo, mas no seu caso, vc quer algo que substitua a adutora/abdutora.

Voce pode fazer o agachamento, com os pés em "V", assim, vai pegar a parte de dentro da perna.

Pode fazer o afundos tbm (com barra ou halteres).

Agora, algo que substitua uma extensora, flexora e leg-press, acho dificil....

Editado 27/05/2010 às 22:45 05/27, 2010 por RafaelTwin (veja o histórico de edições)

Só no agachamento com barra vc tem simples, a powerlifiting, sumo, frontal, com peso sobre a cabeça.

dai tem terra simples, sumo, stiffed

pode fazer box jump, se tiver alguma coisa pesada pra empurrar ou puxar tah valendo tb

tem os levs. olimpicos que são ótimos para pernas,

Swing

e por ai vai

Nesse Site existem alguns exercicios para se fazer em casa... não é la essas coisas, mais ja da pra ajudar =D

Editado 28/05/2010 às 02:52 05/28, 2010 por xChesterx (veja o histórico de edições)