Boa tarde pessoal!

Gostaria que avaliassem meu treino (indicando o que remover/adicionar), vou de segunda a sexta. Academia não abre sab e dom, então descanso nesses 2 dias.

Todos os exercícios de A e C são 3 séries, o treino B são 4 séries em todos os exercícios.

A-

Abdominal Remador - Solo

Crucifixo - Peck Deck

Supino Reto - Barra

Supino - Halter - Banco inclinado

Elevação lateral - Halter

Desenvolvimento - Halter - Sentado no banco

Tríceps testa com halter

B-

Abdominal Cruzado - Coordenativo

Panturrilha no Smith

Agachamento Guiado - Smith

Leg Press 45º - Máquina articulada

Agachamento Guiado - Hack

Cadeira Flexora

Cadeira Extensora

C-

Abdominal Supra - Bola

Puxada Barra Romana

Remada Baixa (N)

Remada Curvada - Barra - Pronada

Remada Serrote - Halter - Pegada Neutra

Rosca 21 - Barra W - Em pé

Rosca martelo com halter - Alternado

Falta posterior de ombro, que seria melhor encaixado no treino C.

No treino A acho que paralela ou supino fechado (reto ou inclinado) seria melhor aproveitado que o desenvolvimento.

Treino 😄 4 exercícios de quadriceps e 1 de posterior. Extremamente desbalanceado. Dá pra substituir tranquilo um agacho ou leg por um stiff/rdl.

Em 29/02/2024 em 15:16, Mateus Barchik disse:

A-

Abdominal Remador - Solo

Crucifixo - Peck Deck

Supino Reto - Barra

Supino - Halter - Banco inclinado

Elevação lateral - Halter

Desenvolvimento - Halter - Sentado no banco

Tríceps testa com halter

Só mudaria a ordem. Supino inclinado - reto - crucifixo - desenvolvimento - elevação lateral - tríceps.

Em 29/02/2024 em 15:16, Mateus Barchik disse:

B-

Abdominal Cruzado - Coordenativo

Panturrilha no Smith

Agachamento Guiado - Smith

Leg Press 45º - Máquina articulada

Agachamento Guiado - Hack

Cadeira Flexora

Cadeira Extensora

Fica só com 1 dos agachos e o leg press troca por algum exercício composto de cadeia posterior (terra, rdl, stiff, etc.)

Em 29/02/2024 em 15:16, Mateus Barchik disse:

C-

Abdominal Supra - Bola

Puxada Barra Romana

Remada Baixa (N)

Remada Curvada - Barra - Pronada

Remada Serrote - Halter - Pegada Neutra

Rosca 21 - Barra W - Em pé

Rosca martelo com halter - Alternado

Ficaria apenas com a puxada e a remada curvada. Também tiraria essa rosca 21, que é um exercício meio nonsense.

@Super Ogro No treino C, bíceps ficaria com 1 exercício apenas mesmo ou troco rosca 21 por uma rosca direta com barra? No treino B, para cadeia posterior (terra, rdl, stiff, etc, qual recomenda para alguém iniciante? E no treino A, por que mudaria a ordem?

@peregrinomaromba Que exercício para posterior de ombro considera bacana?

Em 07/03/2024 em 14:04, Mateus Barchik disse:

No treino C, bíceps ficaria com 1 exercício apenas mesmo ou troco rosca 21 por uma rosca direta com barra?

Pode deixar só um. Remadas e puxadas já exigem bastante bíceps também.

Em 07/03/2024 em 14:04, Mateus Barchik disse:

No treino B, para cadeia posterior (terra, rdl, stiff, etc, qual recomenda para alguém iniciante?

São exercícios similares, terra a ênfase é na explosão/quebra de inércia, RDL é tempo sobre tensão e excêntrica lenta, stiff o que mais proporciona alongamento. Sendo iniciante, experimenta os 3 e segue fazendo o que curtir mais.

Em relação à ordem, os primeiros exercícios são os que você tem mais disposição e portanto vai ter a melhor performance. Peck deck é mais fácil que supino, e por fim exercícios isoladores também são mais fáceis. Mas tudo isso é sugestão, se você fizer de outro jeito e achar melhor, não tem problema.

Editado 7/03/2024 às 17:31 03/7, 2024 por Super Ogro

Em 07/03/2024 em 14:04, Mateus Barchik disse:

Que exercício para posterior de ombro considera bacana?

Cruxifixo invertido (livre, no voador, ou polias), remada com cotovelos abertos, pullface.