Meu treino ppl + upper/lower 5x na semana oq acham? Depois to pensando trocar pra upper/lower 4x na semana.

 

Push 

 

- Supino reto 3x 6-12

- Supino inclinado 3x 6-12

- Crossover polia alta 3x 6-12

- Desenvolvimento 3x 6-12

- Elevação lateral com halteres 3x 6-12

- Triceps corda 3x 6-12

- Tríceps francês 3x 6-12

 

Pull

- Remada curvada 3x 6-12 

- Puxada alta supinada 3x 6-12

- Pulldown 3x 6-12

- Crucifixo inverso 3x 6-12

- Rosca direta 3x 6-12

- Rosca 45 3x 6-12

 

Legs/lower 

- Agachamento 3x 6-12

- Extensora 3x 6-12

- Stiff 3x 6-12

- Mesa flexora 3x 6-12

- Pantu leg 45 3x 6-12

 

Upper 

- Remada baixa 3x 6-12

- Crucifixo máquina 3x 6-12

- Elevação lateral na polia 3x 6-12

- Tríceps testa 3x 6-12

- Rosca martelo 3x 6-12

Dá uma olhada nisso aqui:

 

Como planejar a montagem do seu treino

Upper/Lower by Schrödinger