Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação treino Ppl + upper/lower

Por Caio7778
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Meu treino ppl + upper/lower 5x na semana oq acham? Depois to pensando trocar pra upper/lower 4x na semana.

Push 

- Supino reto 3x 6-12

- Supino inclinado 3x 6-12

- Crossover polia alta 3x 6-12

- Desenvolvimento 3x 6-12

- Elevação lateral com halteres 3x 6-12

- Triceps corda 3x 6-12

- Tríceps francês 3x 6-12

Pull

- Remada curvada 3x 6-12 

- Puxada alta supinada 3x 6-12

- Pulldown 3x 6-12

- Crucifixo inverso 3x 6-12

- Rosca direta 3x 6-12

- Rosca 45 3x 6-12

Legs/lower 

- Agachamento 3x 6-12

- Extensora 3x 6-12

- Stiff 3x 6-12

- Mesa flexora 3x 6-12

- Pantu leg 45 3x 6-12

Upper 

- Remada baixa 3x 6-12

- Crucifixo máquina 3x 6-12

- Elevação lateral na polia 3x 6-12

- Tríceps testa 3x 6-12

- Rosca martelo 3x 6-12

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Conta

Navegação

Pesquisar

Pesquisar

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.