Alguém me ajuda eu tenho 12 anos 165 de altura e tô com esse shape só q quero ganhar mais definição(principalmente ombro e peitoral definido) e perder um pouco de gordura;segundo uns cálculos que talvez sejam falhos, meu imc é 19.5 com 9.5 de bf,seg7e a foto do meu shape,devo fazer cutting ou bulking??

Editado 4/02/2024 às 18:09 02/4, 2024 por rafaa2378 (veja o histórico de edições)

Em 04/02/2024 em 15:04, rafaa2378 disse:

Alguém me ajuda eu tenho 12 anos 165 de altura e tô com esse shape só q quero ganhar mais definição(principalmente ombro e peitoral definido) e perder um pouco de gordura;segundo uns cálculos que talvez sejam falhos, meu imc é 19.5 com 9.5 de bf,seg7e a foto do meu shape,devo fazer cutting ou bulking

Em via das dúvidas recomendo um acompanhamento profissional enquanto tu não atinge uns 16 anos 

Editado 4/02/2024 às 18:20 02/4, 2024 por Eryck Exp (veja o histórico de edições)

Em 04/02/2024 em 15:13, Eryck Exp disse:

 

 

Editado 4/02/2024 às 18:21 02/4, 2024 por Eryck Exp
Mudei de ideia (veja o histórico de edições)

12 anos velho, corpo de criança, em formação, e falando em "cutting"?! Quer prejudicar teu desenvolvimento?

Em 04/02/2024 em 15:16, lorenzo_EP disse:

12 anos velho, corpo de criança, em formação, e falando em "cutting"?! Quer prejudicar teu desenvolv

Em 04/02/2024 em 15:16, lorenzo_EP disse:

 

Nesses casos é bom procurar um profissional, nem levei em conta a idade

 

Editado 4/02/2024 às 18:19 02/4, 2024 por Eryck Exp (veja o histórico de edições)

Em 04/02/2024 em 15:16, lorenzo_EP disse:

12 anos velho, corpo de criança, em formação, e falando em "cutting"?! Quer prejudicar teu desenvolvimento?

Nn sei mano só tô tentando ter um corpo melhor,tô nessa luta desde 9 meses atrás onde tava com obesidade grau 1 

Em 04/02/2024 em 15:13, Eryck Exp disse:

Em via das dúvidas recomendo um acompanhamento profissional enquanto tu não atinge uns 16 anos 

Vlw mano,vou fazer isso,mas você acha que do jeito que eu tô num déficit desse demora mais ou menos quanto tempo pra começar um bulking??

Em 04/02/2024 em 15:20, rafaa2378 disse:

Nn sei mano só tô tentando ter um corpo melhor,tô nessa luta desde 9 meses atrás onde tava com obesidade grau 1 

 

Tu não vai ter corpo definido porque tu tem 12 anos. Com essa idade, é alimentação saudável (nada de contar macros e calorias) e atividade física, só isso.

 

Em 04/02/2024 em 15:20, rafaa2378 disse:

Nn sei mano só tô tentando ter um corpo melhor,tô nessa luta desde 9 meses atrás onde tava com obesidade grau 1 

Bulking leve/dieta normo calórica, quando sua puberdade chegar tu vai perder muita gordura acho

Come o que você quiser, você é uma criança e seu corpo tá em desenvolvimento. Apenas tenha o hábito de treinar, isso vai transformar seu corpo nos próximo 5 anos.

Para de pensar em bf e dieta agora, aproveita sua infância.

Faz esportes que gostar (futebol, academia, karate, qlq coisa) mas não fique com neura tão cedo. 12 anos ta cedo pra se preocupar com isso...

 

Come bem, não exagera nos fast foods e se preocupe mais tarde com definição ou mais músculos

vai nadar e comer

Dismorfia corporal aos 12. Esse moleque ainda vai ser gigante pqp

Em 04/02/2024 em 15:38, krebz disse:

Faz esportes que gostar (futebol, academia, karate, qlq coisa) mas não fique com neura tão cedo. 12 anos ta cedo pra se preocupar com isso...

 

Come bem, não exagera nos fast foods e se preocupe mais tarde com definição ou mais músculos

Tô comendo fast food uma vez por semana só que nem sei se conta porque é sushi e eu como puro sem ser o hot e sem shoyu

@rafaa2378 Até meus 16 anos fui obeso (120kg), não fique se privando de comer besteira as vezes, mas tenta comer saudável, uma proteína de qualidade pelo menos no almoço e na janta (frango ou carne). Tome cuidado com os ultra processados e frituras em excesso. Enfim, coloque algum esporte da sua preferencia para fazer semanalmente, não seja sedentário. 

Em 05/02/2024 em 10:15, SUPERMAX33 disse:

@rafaa2378 Até meus 16 anos fui obeso (120kg), não fique se privando de comer besteira as vezes, mas tenta comer saudável, uma proteína de qualidade pelo menos no almoço e na janta (frango ou carne). Tome cuidado com os ultra processados e frituras em excesso. Enfim, coloque algum esporte da sua preferencia para fazer semanalmente, não seja sedentário. 

O problema é que não consigo mais comer coisas assim, tipo sempre que eu como algo do tipo eu fico muito muito mal com um sentimento de culpa enorme,mas agr tô tentando fazer um normaficit calorico se nn ter tantos resultados eu faço um bulking limpo de 200-300 calorias

 

Em 05/02/2024 em 15:23, rafaa2378 disse:

O problema é que não consigo mais comer coisas assim, tipo sempre que eu como algo do tipo eu fico muito muito mal com um sentimento de culpa enorme,mas agr tô tentando fazer um normaficit calorico se nn ter tantos resultados eu faço um bulking limpo de 200-300 calorias

 

Temos alguns alimentos com maior densidade calórica mas saudáveis, como o pão, tapioca, banana, carne vermelha.

Em 06/02/2024 em 09:54, SUPERMAX33 disse:

Temos alguns alimentos com maior densidade calórica mas saudáveis, como o pão, tapioca, banana, carne vermelha.

Vou comer esses ent

Em 06/02/2024 em 09:54, SUPERMAX33 disse:

Temos alguns alimentos com maior densidade calórica mas saudáveis, como o pão, tapioca, banana, carne vermelha.

Vou fazer um normaficit calorico por 3 meses e se n ter tanto resultado eu faço um bulking leve de 200-300 calorias ou seja vou consumir umas 1800-1900 calorias acha que tá ok??

Em 06/02/2024 em 15:27, rafaa2378 disse:

Vou fazer um normaficit calorico por 3 meses e se n ter tanto resultado eu faço um bulking leve de 200-300 calorias ou seja vou consumir umas 1800-1900 calorias acha que tá ok??

Compartilho da mesma opinião do pessoal, não acho que você deveria ficar contanto calorias diariamente, busque comer de forma saudável a maior parte dos dias da semana, considere fazer uma dieta normacalorica ou um bulking apenas se um dia inciar na musculação, ao contrario disso fique tranquilo que comendo alimentos de qualidade você não vai engordar.

Em 07/02/2024 em 11:38, SUPERMAX33 disse:

Compartilho da mesma opinião do pessoal, não acho que você deveria ficar contanto calorias diariamente, busque comer de forma saudável a maior parte dos dias da semana, considere fazer uma dieta normacalorica ou um bulking apenas se um dia inciar na musculação, ao contrario disso fique tranquilo que comendo alimentos de qualidade você não vai engordar.

Tô fazendo superaficit calorico de 300 calorias e esse é o meu shape atual: https://i.im.ge/2024/02/14/cZFnYz.Screenshot-20240214-143202-Gallery.jpg // https://i.im.ge/2024/02/14/cZOMH9.Screenshot-20240214-143857-Gallery.jpg tô sentindo meu peito bem mais duro, tu acha que teve ganho??

 

 

Em 14/02/2024 em 14:54, Dougwar disse:

 

Tá em inglês não só fluenti çem neurozi kkkkk

Em 14/02/2024 em 14:54, Dougwar disse:

 

 

12 anos. Não dá ideia!

Em 14/02/2024 em 15:08, rafaa2378 disse:

Tá em inglês não só fluenti çem neurozi kkkkk

clica em legenda, depois traduzir para português, td sempre tem um jeito

Em 14/02/2024 em 15:10, Dougwar disse:

clica em legenda, depois traduzir para português, td sempre tem um jeito

Ata pohdi cre valeo firmesa totau

Em 14/02/2024 em 15:10, Dougwar disse:

clica em legenda, depois traduzir para português, td sempre tem um jeito

Ainda não zei qual eu fazo

Se quer um corpo melhor, foque no treino e coma pouco industrializado.. não é o momento pra vc ficar em deficit calórico.

 

Foque em treinar melhor, com bastante energia, fazer movimentos completos com boa técnica e principalmente os treino de perna, esses vão ajudar na produção de hormonios. Não tente colocar pesos q não aguenta, foque na técnica.. vá aumentando aos poucos pra não prejudicar sua estrutura e articulações.

 

Se preocupe em comer mais e de forma limpa, com variedade de frutas, vegetais e legumes.

 

A mudança virá em 1 ou 2 anos e não em 2 meses. Mas seja como for, não fique bitolado nisso vc ainda tem mta coisa pra fazer e aprender.. começando pelo português rsrsrs... 

 

Boa sorte!

 

 

Em 14/02/2024 em 15:47, Macho Opressor disse:

Se quer um corpo melhor, foque no treino e coma pouco industrializado.. não é o momento pra vc ficar em deficit calórico.

 

Foque em treinar melhor, com bastante energia, fazer movimentos completos com boa técnica e principalmente os treino de perna, esses vão ajudar na produção de hormonios. Não tente colocar pesos q não aguenta, foque na técnica.. vá aumentando aos poucos pra não prejudicar sua estrutura e articulações.

 

Se preocupe em comer mais e de forma limpa, com variedade de frutas, vegetais e legumes.

 

A mudança virá em 1 ou 2 anos e não em 2 meses. Mas seja como for, não fique bitolado nisso vc ainda tem mta coisa pra fazer e aprender.. começando pelo português rsrsrs... 

 

Boa sorte!

 

 

como me disseram esquece ele tem 12 anos, nem academia faz