Refeição 1: Café da Manhã

3 ovos cozidos (18g de proteína, 0g de carboidratos, 15g de gordura)

50g de Aveia Cozida (7g de proteina, 28,5 de carboidratos, 3,9g de gordura) 

200ml de leite desnatado (6,6g de proteína, 9g de carboidratos, 1g de gordura)

Refeição 2: Lanche da Manhã

150g de iogurte grego natural (15g de proteína, 9g de carboidratos, 10g de gordura)

30g de amêndoas (7g de proteína, 6g de carboidratos, 14g de gordura)

Refeição 3: Almoço

150g de peito de frango grelhado (34g de proteína, 0g de carboidratos, 3g de gordura)

100g de arroz integral (6,4g de proteína, 72g de carboidratos, 2,8g de gordura)

Vegetais à vontade (por exemplo, brócolis, cenoura, couve) - (3g de proteína, 15g de carboidratos, 1g de gordura)

60g de Feijão Preto (13 de proteina, 35g de carboidratos, 0,7g de gordura)

Refeição 4: Lanche da Tarde

1 batata doce média cozida (4g de proteína, 41g de carboidratos, 0g de gordura)

150g de peito de frango grelhado (34g de proteína, 0g de carboidratos, 3g de gordura)

Refeição 5: Jantar

150g de Carne Magra de Porco (34g de proteína, 0g de carboidratos, 10g de gordura)

Salada de folhas verdes à vontade (por exemplo, alface, espinafre, rúcula)

4 ovos cozidos (24g de proteina, 0g de carboidratos, 20g de gordura)

Total aproximado:

Proteína: 210g (206)

Carboidratos: 210g (215,5)

Gordura: 105g (86,4)

Aproximadamente 2.563 Calorias

Apesar de faltar todas as informações a respeito de ti, como idade, peso, altura e tal, vi que você fez uma proporção conhecida entre proteína, carbo e godura.

Acredito que você esteja com 105kg e esteja partindo de 2g de proteína, 2g de carbo e 1g de gordura.

Eu particularmente gosto desse ponto de partida, e se você for iniciante, provavelmente vai ter bons resultados, caso treine direto e não fure a dieta. Em alguns momentos pode parecer muita comida, mas acredita no processo que verá os resultados. E caso você esteja gordo, não esquece do cardio, que é importante.

No mais, vejo nada de errado na dieta, bons alimentos, só seguir certinho.

Editado 18/11/2023 às 19:11 11/18, 2023 por gbt96

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/258427-essa-dieta-está-boa-para-ganhar-ou-manter-massa-muscular-e-perder-gordura/