Tenho 1,70m

70kg

36cm braço (forçando)

não sei minha bf...

Queria começar uma dieta para definição, mas tentar não perder massa muscular, e se possível aumentar..

Pretendo fazer aeróbico 3x ou 5x por semana, dependendo das opiniões.

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8hr aeróbico em jejum

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9hr Whey protein com leite desnatado

Pão integral com peito de peru ou atum

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13hr frango com arroz e feijão

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16hr (Pré treino) Iogurte ligh com cereais

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17:30hr (Pós treino) Malto e Whey protein (água ou leite desnatado aqui???)

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20hr Macaxeira e pão com ovo ou peito de peru

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23hr Albumina com água

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Valeu pela ajuda !!

Não sou muito experiente nisso =P

Po campeão não é por nada não , mas ai , não ta muito cedo pra definição não ?

Pense nisso melhor ...

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709