Poderiam me ajudar a substituir estes exercícios?

[Usuário Aleatório]

Fala pessoal, tudo certo?

 

Tava querendo substituir a cadeira extensora e o stiff no meu treino de perna. Conhecem boas alternativas?

 

Case seja de utilidade, meu treino de inferiores está composto assim: agachamento (no smith), leg press, stiff, passada, mesa flexora, cadeira extensora e panturrilha.

[peregrinomaromba]

Extensora flexão nórdica e agacho sissy livre (por causa do reto femural). Stiff acho difícil, mas um rdl e uma cadeira flexora podem trabalhar de forma mais alongada os posteriores.

Existe algum motivo plausivel para essa troca? 

[Usuário Aleatório]

Em 02/11/2023 em 00:34, peregrinomaromba disse:

Extensora flexão nórdica e agacho sissy livre (por causa do reto femural). Stiff acho difícil, mas um rdl e uma cadeira flexora podem trabalhar de forma mais alongada os posteriores.

Existe algum motivo plausivel para essa troca? 

Obrigado pelas sugestões, amigo. O motivo para troca é que sinto desconfortos ao realizar tais exercícios; no stiff, acabo sentido mais a lombar do que os posteriores, mesmo com carga baixa e executando de maneira correta; na cadeira, sinto os joelhos, e honestamente, prefiro deixá-la de lado do que arriscar uma lesão.

 

Um abraço!

[ghzinn]

Em 02/11/2023 em 15:41, Usuário Aleatório disse:

Obrigado pelas sugestões, amigo. O motivo para troca é que sinto desconfortos ao realizar tais exercícios; no stiff, acabo sentido mais a lombar do que os posteriores, mesmo com carga baixa e executando de maneira correta; na cadeira, sinto os joelhos, e honestamente, prefiro deixá-la de lado do que arriscar uma lesão.

 

Um abraço!

Se ta sentindo mais a lombar no stiff, ou é encurtamento nos músculos posteriores, ou sua lombar simplesmente está mais fraca do que os posteriores, e isso não se corrige com troca de exercício e sim com alongamento e flexibilidade, e fortalecimento do core/lombar

Editado Novembro 2, 2023 às 18:57 por Gabriel meneghin

[Usuário Aleatório]

Em 02/11/2023 em 18:56, Gabriel meneghin disse:

Se ta sentindo mais a lombar no stiff, ou é encurtamento nos músculos posteriores, ou sua lombar simplesmente está mais fraca do que os posteriores, e isso não se corrige com troca de exercício e sim com alongamento e flexibilidade, e fortalecimento do core/lombar

Entendo, vou pesquisar sobre alongamento e flexibilidade, além do fortalecimento do core. Em tempos, também faço agachamentos livres e nunca senti a lombar, sempre foi tranquilo; agachamento também não é um exercício que pega um pouco da lombar? Fosse o caso de lombra fraca, também sentiria dores no agachamento, certo?

 

Um abraço!

[ghzinn]

Em 02/11/2023 em 16:17, Usuário Aleatório disse:

Entendo, vou pesquisar sobre alongamento e flexibilidade, além do fortalecimento do core. Em tempos, também faço agachamentos livres e nunca senti a lombar, sempre foi tranquilo; agachamento também não é um exercício que pega um pouco da lombar? Fosse o caso de lombra fraca, também sentiria dores no agachamento, certo?

 

Um abraço!

Dores ou fadiga? Fadiga é normal, dor é indicativo de algo errado, seja encurtamento ou execução incorreta, mas você disse que executa corretamente...

[Visitante]

Em 02/11/2023 em 15:41, Usuário Aleatório disse:

O motivo para troca é que sinto desconfortos ao realizar tais exercícios; no stiff, acabo sentido mais a lombar do que os posteriores, mesmo com carga baixa e executando de maneira correta; na cadeira, sinto os joelhos, e honestamente, prefiro deixá-la de lado do que arriscar uma lesão.

 

Dor aguda tipo facada, agulhada, pontada = sinal de alerta para possíveis lesões, é bom revisar a execução do movimento.

 

Dor de fadiga, cansaço, exaustão = sinal de músculo fraco, evitar esses exercícios é ignorar o problema.

 

Desconforto nos joelhos na extensora é comum quando a cadeira está mau regulada.

[James_Bude]

Em 02/11/2023 em 15:41, Usuário Aleatório disse:

Obrigado pelas sugestões, amigo. O motivo para troca é que sinto desconfortos ao realizar tais exercícios; no stiff, acabo sentido mais a lombar do que os posteriores, mesmo com carga baixa e executando de maneira correta; na cadeira, sinto os joelhos, e honestamente, prefiro deixá-la de lado do que arriscar uma lesão.

 

Um abraço!

a solução pra mim no Stiff foi fazer ele apoiando o joelho na barra do smith. 

detalhe: eu uso a barra livre normal, monto os pesos e tal, e uso a barra do smith apenas para apoiar meu joelho. pq assim tenho estabilidade. com isso as dores na lombar começaram aos poucos a sumir, e hoje cerca de 3 meses depois da primeira vez q realizei ele la, ja nao sinto nenhuma mais!!! 

[peregrinomaromba]

Em 02/11/2023 em 15:41, Usuário Aleatório disse:

Obrigado pelas sugestões, amigo. O motivo para troca é que sinto desconfortos ao realizar tais exercícios; no stiff, acabo sentido mais a lombar do que os posteriores, mesmo com carga baixa e executando de maneira correta; na cadeira, sinto os joelhos, e honestamente, prefiro deixá-la de lado do que arriscar uma lesão.

 

Um abraço!

Entendi, meu brother. 

Se você tem alguma tendência a problemas de joelho tanto a extensora quanto o sissy podem acentuar isso.

E o rdl também pode sobrecarregar a lombar. Talvez o uso de um cinturão nesse caso (sitff/rdl) resolva.

Tudo isso considerando que a técnica está correta na preservação das articulações.

[Usuário Aleatório]

Em 02/11/2023 em 19:27, Gabriel meneghin disse:

Dores ou fadiga? Fadiga é normal, dor é indicativo de algo errado, seja encurtamento ou execução incorreta, mas você disse que executa corretamente...

 

Em 02/11/2023 em 19:59, carlosfelipe.bas disse:

 

Dor aguda tipo facada, agulhada, pontada = sinal de alerta para possíveis lesões, é bom revisar a execução do movimento.

 

Dor de fadiga, cansaço, exaustão = sinal de músculo fraco, evitar esses exercícios é ignorar o problema.

 

Desconforto nos joelhos na extensora é comum quando a cadeira está mau regulada.

Olá, amigos. Como o Carlos disse, seria uma dor de fadiga, longe de ser sentir pontadas na hora da execução - mais uma dor de cansaço mesmo. Sendo assim, pode continuar fazendo normalmente, correto? Seria até uma maneira de fortalecer a lombar, certo?

 

Um abraço!

 

Em 02/11/2023 em 20:42, James_Bude disse:

a solução pra mim no Stiff foi fazer ele apoiando o joelho na barra do smith. 

detalhe: eu uso a barra livre normal, monto os pesos e tal, e uso a barra do smith apenas para apoiar meu joelho. pq assim tenho estabilidade. com isso as dores na lombar começaram aos poucos a sumir, e hoje cerca de 3 meses depois da primeira vez q realizei ele la, ja nao sinto nenhuma mais!!! 

 

Como assim apoiar o joelho na barra do stiff, amigo? Tem algum vídeo ou execução disso?

 

Um abraço!

 

Em 02/11/2023 em 21:48, peregrinomaromba disse:

Entendi, meu brother. 

Se você tem alguma tendência a problemas de joelho tanto a extensora quanto o sissy podem acentuar isso.

E o rdl também pode sobrecarregar a lombar. Talvez o uso de um cinturão nesse caso (sitff/rdl) resolva.

Tudo isso considerando que a técnica está correta na preservação das articulações.

 

Obrigado, sobre o stiff, parece que o diagnóstico dos colegas está correto; algo mais voltado a região não fortalecida. Posso testar o cinturão também. Sobre a cadeira, não sei se tenho alguma tendência com problemas no joelho, talvez tenha; de qualquer maneira tenho bastante medo de lesioná-lo, por hora, acho melhor deixar o exercício de lado do que correr o risco duma possível lesão.

 

Um abraço!

[Gymrat Focado]

Em 31/10/2023 em 17:59, Usuário Aleatório disse:

Fala pessoal, tudo certo?

 

Tava querendo substituir a cadeira extensora e o stiff no meu treino de perna. Conhecem boas alternativas?

 

Case seja de utilidade, meu treino de inferiores está composto assim: agachamento (no smith), leg press, stiff, passada, mesa flexora, cadeira extensora e panturrilha.

quanto de peso ta coloca nesses exercícios?

agachamento (no smith),

leg press,

stiff

[Usuário Aleatório]

Em 03/11/2023 em 13:43, Macho Opressor disse:

quanto de peso ta coloca nesses exercícios?

agachamento (no smith),

leg press,

stiff

Olá, amigo.

 

Não muito, no agachamento coloco 80kg; no leg (horizontal): 160kg; e no stiff, tentei com halteres de 10kg e com uma barra de 16kg.

 

Um abraço!

Editado Novembro 3, 2023 às 13:53 por Usuário Aleatório

[rNN91]

Em 31/10/2023 em 17:59, Usuário Aleatório disse:

Fala pessoal, tudo certo?

 

Tava querendo substituir a cadeira extensora e o stiff no meu treino de perna. Conhecem boas alternativas?

 

Case seja de utilidade, meu treino de inferiores está composto assim: agachamento (no smith), leg press, stiff, passada, mesa flexora, cadeira extensora e panturrilha.

 

Já tentou Stiff Unilateral com Halter?

Eu acho uma variação boa para quem está "começando".

 

Para a flexora, talvez um agachamento búlgaro (?)

[Gymrat Focado]

Em 03/11/2023 em 10:53, Usuário Aleatório disse:

Olá, amigo.

 

Não muito, no agachamento coloco 80kg; no leg (horizontal): 160kg; e no stiff, tentei com halteres de 10kg e com uma barra de 16kg.

 

Um abraço!

 

Certo, não é mto mesmo, sugiro não usar cinta e sim fortalecer a lombar. Isso considerando que o movimento/técnica estejam corretos.

 

Comigo aconteceu isso tbm, mas com cargas maiores.. reduzi cargas apenas nas 2 primeiras semanas e fiz umas alterações, tive q parar de fazer agachamento smith/livre e to há 6 semanas fazendo apenas Agacho no Rack, a dor sumiu completamente, e olha q eu estava andando igual um velho com dor na juntas .. kkkk

 

Além disso estou fazendo banco romano com carga pra fortalecer a lombar, mas no dia de treino de dorsal.

Mantive o stiff normal sinto que é uns dos q mais ativam a lombar.

O Leg45 passei fazer unilateral, dessa forma fica menos carga total sobre a coluna.

 

Sempre fazendo treino de mobilidade antes de iniciar o treino mesmo.

Editado Novembro 3, 2023 às 16:56 por Macho Opressor

[James_Bude]

Em 03/11/2023 em 10:33, Usuário Aleatório disse:

 

Como assim apoiar o joelho na barra do stiff, amigo? Tem algum vídeo ou execução disso?

 

Um abraço!

 

 

 

 

assim. com o joelho assim, é menos uma coisa pra se preocupar. vc vai sentir pegando mt mais o posterior e cada vez menos vai sentir essa dor na lombar. lembra de ir colocando o quadril pra trás, e descendo o halter bem próximo da barra de apoio. 

 

OBS: como eu nao uso o halter, eu substituo por uma BARRA LIVRE q eu mesmo monto com as anilhas, sempre usando a barra do SMITH apenas pra apoiar o joelho