Minha rotina atual/antiga:
A - Peito com pequeno estimulo em deltoide lateral
B - Costas e deltoide posterior
C - Pernas
D - Ombros com pequeno estimulo em peito sup./inf.
E - Braços completos

Agora a faculdade está ocupando muito do meu tempo, pretendo treinar apenas 4 dias por semana. Gostaria de entender os pontos negativos e positivos da rotina anterior (consegui evolução na parte superior e inferior do peito, mas preciso aprender com meus erros para melhorar) e criar uma nova rotina (focando nos braços e ombros se possível) que ocupa apenas 4 dias por semana. Alguma opinião ou experiência?

Upper/Lower do blog https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/

Com esse peso e altura não é uma opção querer focar em algo agora mano, deve tá faltando tudo

 

Dorian Yates treinava 4x na semana e nem por isso deixou de ser Olympia.

Em off, mantenho 4 treinos por semana e me sinto muito bem, não encana com isso. Ainda mais se você estiver com shape de grilo.

Acho q com 4 dias de treino, desde que bem pesado (próxima/ate a falha) da pra ter resultados ótimos. Da pra dividir em 

a/ peito e tríceps 

b/ costas e biceps

c/ pernas completo 

4/ ombro e mais algum grupo q vc queira dar mais atenção (por exemplo peito)