Estou a 7 meses na academia tinha 49Kg agora tenho 56 mais está muito difícil de ganhar peso como em média umas 3400 calorias mais mesmo assim só muda as medidas, não o peso, sou ectomorfo tenho 1,72 de altura 

é, dependendo da genetica não vai nem a pau,  tem um amigo que com qualquer resfriado perde 3 kilos kk

Tô assim kkk, desde que eu comecei tava com 59 aí peguei gripe perdi 3kg aí consegui dnv aí perdi 5 por causa de outra gripe 

Em 09/09/2023 em 18:14, sagaz_11 disse:

Estou a 7 meses na academia tinha 49Kg agora tenho 56 mais está muito difícil de ganhar peso como em média umas 3400 calorias mais mesmo assim só muda as medidas, não o peso, sou ectomorfo tenho 1,72 de altura 

 

Tem q ver o contexto.

 

Normalmente quem tem dificuldade de ganhar peso, responde bem a proteína e gorduras bem altas.

Em 09/09/2023 em 18:14, sagaz_11 disse:

Estou a 7 meses na academia tinha 49Kg agora tenho 56 mais está muito difícil de ganhar peso como em média umas 3400 calorias mais mesmo assim só muda as medidas, não o peso, sou ectomorfo tenho 1,72 de altura 

Nem tudo são apenas calorias, de nada adianta tu comer 5000kcal e absorver metade disso, da uma procurada sobre probióticos e prebióticos

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Editado 29/07/2024 às 13:41 07/29, 2024 por juhchaos (veja o histórico de edições)

Tu não tá comendo 3,5k de kcal

Falou em biotipo já perdeu ponto

Tu tem 16 anos

 

Só treina e se alimenta bem que tu não vai por um físico nessa idade, mas fazendo o básico já vai ter dados passos largos lá na frente.

Em 09/09/2023 em 18:14, sagaz_11 disse:

Estou a 7 meses na academia tinha 49Kg agora tenho 56 mais está muito difícil de ganhar peso como em média umas 3400 calorias mais mesmo assim só muda as medidas, não o peso, sou ectomorfo tenho 1,72 de altura 

teria que ver como estão treino, descanso e dieta.. se uma dessas 3 vertentes tiver ruim, fica complicado ganhar mesmo.. 

O problema é bem provável que seja a dieta, é muito comum achar que está comendo muito e não está na realidade

PROGRAMA ALIMENTAR

 

*Café da manhã*

3 ovos inteiros + 2 Pães de sal + 1/2 colher de requeijão,

 

 

Lanche da manhã ( 2 a 3 horas depois)*

2 bananas pratas + 2 colheres de sopa de mel + 1/2 

 

*Almoço* 

150g de arroz + 200g de purê de batata OU 250g de arroz ( 3 Ovos) + 150g de feijão 

Salada a vontade.

 

*Lanche da Tarde*

Opção 1- 200 ml de iogurte integral + 1 dose de Soy protein 200g de abacate

 

*Jantar*

220g de macarrão

3 ovos 

 

** 2 litros de água por dia**🍴🍴🍴

Editado 10/09/2023 às 00:05 09/10, 2023 por sagaz_11
Minha dieta (veja o histórico de edições)

Em 09/09/2023 em 21:03, sagaz_11 disse:

PROGRAMA ALIMENTAR

 

*Café da manhã*

3 ovos inteiros + 2 Pães de sal + 1/2 colher de requeijão,

 

 

*Lanche da manhã ( 2 a 3 horas depois)*

2 bananas pratas + 2 colheres de sopa de mel + 1/2 

 

*Almoço* 

150g de arroz + 200g de purê de batata OU 250g de arroz ( 3 Ovos) + 150g de feijão 

Salada a vontade.

 

*Lanche da Tarde*

Opção 1- 200 ml de iogurte integral + 1 dose de Soy protein 200g de abacate

 

*Jantar*

220g de macarrão

3 ovos 

 

** 2 litros de água por dia**🍴🍴🍴

Tô olhando por alto aqui, acho que não tem 3000 kcal aí não em

Em 09/09/2023 em 21:03, sagaz_11 disse:

PROGRAMA ALIMENTAR

 

*Café da manhã*

3 ovos inteiros + 2 Pães de sal + 1/2 colher de requeijão,

 

 

Lanche da manhã ( 2 a 3 horas depois)*

2 bananas pratas + 2 colheres de sopa de mel + 1/2 

 

*Almoço* 

150g de arroz + 200g de purê de batata OU 250g de arroz ( 3 Ovos) + 150g de feijão 

Salada a vontade.

 

*Lanche da Tarde*

Opção 1- 200 ml de iogurte integral + 1 dose de Soy protein 200g de abacate

 

*Jantar*

220g de macarrão

3 ovos 

 

** 2 litros de água por dia**🍴🍴🍴

Isso aí não tem 3400kcal, e só 2 litros de água? Aumenta isso aí pra no mínimo 3 litros

Em 09/09/2023 em 21:03, sagaz_11 disse:

PROGRAMA ALIMENTAR

 

*Café da manhã*

3 ovos inteiros + 2 Pães de sal + 1/2 colher de requeijão,

 

 

Lanche da manhã ( 2 a 3 horas depois)*

2 bananas pratas + 2 colheres de sopa de mel + 1/2 

 

*Almoço* 

150g de arroz + 200g de purê de batata OU 250g de arroz ( 3 Ovos) + 150g de feijão 

Salada a vontade.

 

*Lanche da Tarde*

Opção 1- 200 ml de iogurte integral + 1 dose de Soy protein 200g de abacate

 

*Jantar*

220g de macarrão

3 ovos 

 

** 2 litros de água por dia**🍴🍴🍴

Isso não tem 3400 kcal.

Aaaaa pra mim tinha 3500, oque posso colocar pra aumentar?

Em 09/09/2023 em 21:10, Gabriel meneghin disse:

Isso aí não tem 3400kcal, e só 2 litros de água? Aumenta isso aí pra no mínimo 3 litros

Vou aumentar tentar tomar os 3L

 

Em 09/09/2023 em 21:13, sagaz_11 disse:

Aaaaa pra mim tinha 3500, oque posso colocar pra aumentar?

Primeiro você tem que saber exatamente quantas kcal você tá comendo, pra aí fazer o ajuste, é muito provável que você esteja pouca coisa acima do seu GET (gasto energético total), faz o cálculo pra depois ajustar conforme as semanas

Em 09/09/2023 em 21:19, Gabriel meneghin disse:

Primeiro você tem que saber exatamente quantas kcal você tá comendo, pra aí fazer o ajuste, é muito provável que você esteja pouca coisa acima do seu GET (gasto energético total), faz o cálculo pra depois ajustar conforme as semanas

Ok, amanhã irei fazer ela contando cada coisa no app da Growth. Aí volto pra falar amanhã 

Em 09/09/2023 em 21:03, sagaz_11 disse:

PROGRAMA ALIMENTAR

 

*Café da manhã*

3 ovos inteiros + 2 Pães de sal + 1/2 colher de requeijão,

 

 

Lanche da manhã ( 2 a 3 horas depois)*

2 bananas pratas + 2 colheres de sopa de mel + 1/2 

 

*Almoço* 

150g de arroz + 200g de purê de batata OU 250g de arroz ( 3 Ovos) + 150g de feijão 

Salada a vontade.

 

*Lanche da Tarde*

Opção 1- 200 ml de iogurte integral + 1 dose de Soy protein 200g de abacate

 

*Jantar*

220g de macarrão

3 ovos 

 

** 2 litros de água por dia**🍴🍴🍴

Isso não tem 3400 calorias nunca, joga num aplicativo tipo myfitnesspal e olha como tá as calorias e os macros, com base nisso vc ajusta. Se tiver faltando proteína, aumenta, se tiver faltando carbo, aumenta.

Em 09/09/2023 em 21:31, kft disse:

Isso não tem 3400 calorias nunca, joga num aplicativo tipo myfitnesspal e olha como tá as calorias e os macros, com base nisso vc ajusta. Se tiver faltando proteína, aumenta, se tiver faltando carbo, aumenta.

Ok, vou calcular tudo amanhã e vejo o que posso aumentar 

Em 09/09/2023 em 20:08, krebz disse:

O problema é bem provável que seja a dieta, é muito comum achar que está comendo muito e não está na realidade

Coloquei minha dieta, mais descobri que não tem o tanto de calorias que eu achava que tinha 

Em 09/09/2023 em 21:03, sagaz_11 disse:

PROGRAMA ALIMENTAR

 

*Café da manhã*

3 ovos inteiros + 2 Pães de sal + 1/2 colher de requeijão,

 

 

Lanche da manhã ( 2 a 3 horas depois)*

2 bananas pratas + 2 colheres de sopa de mel + 1/2 

 

*Almoço* 

150g de arroz + 200g de purê de batata OU 250g de arroz ( 3 Ovos) + 150g de feijão 

Salada a vontade.

 

*Lanche da Tarde*

Opção 1- 200 ml de iogurte integral + 1 dose de Soy protein 200g de abacate

 

*Jantar*

220g de macarrão

3 ovos 

 

** 2 litros de água por dia**🍴🍴🍴

Rapaz, eu como o dobro de comida, uso bacon e hamburguer pra aumentar as gorduras e calorias, a minha bate de 3500 a 3700 cal diário, bebo 3l de agua e é uma luta pra ganhar peso magro. Acho que essa dieta ai ta meio desajustada se você realmente for do time magromorpho

Além da quantidade de calorias, calcule os macros. Me parece que tem pouca proteína nessa dieta.

Com 16 anos tu não devia contar calorias. Não tem corpo de adulto, não vai ter resultados de adulto. É só comer bem e fazer alguma atividade física.

 

Editado 13/09/2023 às 10:07 09/13, 2023 por lorenzo_EP (veja o histórico de edições)

vc ganhou 7 kilos em 7 meses ta muito bom isso, vc ja ta 13% mais pesado em praticamente meio ano.

Tem que baixar essas expetativas não da pra ganhar 30 kilos por anos, tem que ter paciência e ir curtindo o processo

Em 09/09/2023 em 21:03, sagaz_11 disse:

PROGRAMA ALIMENTAR

 

*Café da manhã*

3 ovos inteiros + 2 Pães de sal + 1/2 colher de requeijão,

 

 

Lanche da manhã ( 2 a 3 horas depois)*

2 bananas pratas + 2 colheres de sopa de mel + 1/2 

 

*Almoço* 

150g de arroz + 200g de purê de batata OU 250g de arroz ( 3 Ovos) + 150g de feijão 

Salada a vontade.

 

*Lanche da Tarde*

Opção 1- 200 ml de iogurte integral + 1 dose de Soy protein 200g de abacate

 

*Jantar*

220g de macarrão

3 ovos 

 

** 2 litros de água por dia**🍴🍴🍴

Oque posso colocar nessa deita para bater umas 3500 calorias, algo barato com batata doce e tals

Em 12/09/2023 em 22:10, sagaz_11 disse:

Oque posso colocar nessa deita para bater umas 3500 calorias, algo barato com batata doce e tals

Gorduras são uma boa, eu optaria por hamburguer e afins. colocaria alguns cortes gordos (porco e bovino) procura uns azeites também.
Nesse teu lanche, faz uma vitamina, leite, whey e o próprio abacate.

Em 09/09/2023 em 18:14, sagaz_11 disse:

Estou a 7 meses na academia tinha 49Kg agora tenho 56 mais está muito difícil de ganhar peso como em média umas 3400 calorias mais mesmo assim só muda as medidas, não o peso, sou ectomorfo tenho 1,72 de altura 

 

Cuidado ao julgar seus resultados.  Esta ganhando 1kg por mês, mais de 10% do seu peso em apenas 7 meses. Pra mim está bem ok, basta prosseguir. Não vai ganhar 30kg em 1 ano, e se ganhar, eh de banha.

Segue o plano que está funcionando, a hora que começar a não subir mais 1kg por mês eh a hora de subir mais 200 ou 300kcal na dieta. Por hora está ótimo.

Editado 13/09/2023 às 02:33 09/13, 2023 por Vitor_Maromba (veja o histórico de edições)