Não consigo passar dos 60Kg

[sagaz_11]

Estou a 7 meses na academia tinha 49Kg agora tenho 56 mais está muito difícil de ganhar peso como em média umas 3400 calorias mais mesmo assim só muda as medidas, não o peso, sou ectomorfo tenho 1,72 de altura 

[Garba]

é, dependendo da genetica não vai nem a pau,  tem um amigo que com qualquer resfriado perde 3 kilos kk

[sagaz_11]

Tô assim kkk, desde que eu comecei tava com 59 aí peguei gripe perdi 3kg aí consegui dnv aí perdi 5 por causa de outra gripe 

[Visitante]

Em 09/09/2023 em 18:14, sagaz_11 disse:

Estou a 7 meses na academia tinha 49Kg agora tenho 56 mais está muito difícil de ganhar peso como em média umas 3400 calorias mais mesmo assim só muda as medidas, não o peso, sou ectomorfo tenho 1,72 de altura 

 

Tem q ver o contexto.

 

Normalmente quem tem dificuldade de ganhar peso, responde bem a proteína e gorduras bem altas.

[ghzinn]

Em 09/09/2023 em 18:14, sagaz_11 disse:

Estou a 7 meses na academia tinha 49Kg agora tenho 56 mais está muito difícil de ganhar peso como em média umas 3400 calorias mais mesmo assim só muda as medidas, não o peso, sou ectomorfo tenho 1,72 de altura 

Nem tudo são apenas calorias, de nada adianta tu comer 5000kcal e absorver metade disso, da uma procurada sobre probióticos e prebióticos

[juhchaos]

.

Editado Julho 29, 2024 às 13:41 por juhchaos

[somedieyoung_]

Tu não tá comendo 3,5k de kcal

Falou em biotipo já perdeu ponto

Tu tem 16 anos

 

Só treina e se alimenta bem que tu não vai por um físico nessa idade, mas fazendo o básico já vai ter dados passos largos lá na frente.

[James_Bude]

Em 09/09/2023 em 18:14, sagaz_11 disse:

Estou a 7 meses na academia tinha 49Kg agora tenho 56 mais está muito difícil de ganhar peso como em média umas 3400 calorias mais mesmo assim só muda as medidas, não o peso, sou ectomorfo tenho 1,72 de altura 

teria que ver como estão treino, descanso e dieta.. se uma dessas 3 vertentes tiver ruim, fica complicado ganhar mesmo.. 

[krebz]

O problema é bem provável que seja a dieta, é muito comum achar que está comendo muito e não está na realidade

[sagaz_11]

PROGRAMA ALIMENTAR

 

*Café da manhã*

3 ovos inteiros + 2 Pães de sal + 1/2 colher de requeijão,

 

 

Lanche da manhã ( 2 a 3 horas depois)*

2 bananas pratas + 2 colheres de sopa de mel + 1/2 

 

*Almoço* 

150g de arroz + 200g de purê de batata OU 250g de arroz ( 3 Ovos) + 150g de feijão 

Salada a vontade.

 

*Lanche da Tarde*

Opção 1- 200 ml de iogurte integral + 1 dose de Soy protein 200g de abacate

 

*Jantar*

220g de macarrão

3 ovos 

 

** 2 litros de água por dia**🍴🍴🍴

Editado Setembro 10, 2023 às 00:05 por sagaz_11
Minha dieta

[Raudr]

Em 09/09/2023 em 21:03, sagaz_11 disse:

PROGRAMA ALIMENTAR

 

*Café da manhã*

3 ovos inteiros + 2 Pães de sal + 1/2 colher de requeijão,

 

 

*Lanche da manhã ( 2 a 3 horas depois)*

2 bananas pratas + 2 colheres de sopa de mel + 1/2 

 

*Almoço* 

150g de arroz + 200g de purê de batata OU 250g de arroz ( 3 Ovos) + 150g de feijão 

Salada a vontade.

 

*Lanche da Tarde*

Opção 1- 200 ml de iogurte integral + 1 dose de Soy protein 200g de abacate

 

*Jantar*

220g de macarrão

3 ovos 

 

** 2 litros de água por dia**🍴🍴🍴

Tô olhando por alto aqui, acho que não tem 3000 kcal aí não em

[ghzinn]

Em 09/09/2023 em 21:03, sagaz_11 disse:

PROGRAMA ALIMENTAR

 

*Café da manhã*

3 ovos inteiros + 2 Pães de sal + 1/2 colher de requeijão,

 

 

Lanche da manhã ( 2 a 3 horas depois)*

2 bananas pratas + 2 colheres de sopa de mel + 1/2 

 

*Almoço* 

150g de arroz + 200g de purê de batata OU 250g de arroz ( 3 Ovos) + 150g de feijão 

Salada a vontade.

 

*Lanche da Tarde*

Opção 1- 200 ml de iogurte integral + 1 dose de Soy protein 200g de abacate

 

*Jantar*

220g de macarrão

3 ovos 

 

** 2 litros de água por dia**🍴🍴🍴

Isso aí não tem 3400kcal, e só 2 litros de água? Aumenta isso aí pra no mínimo 3 litros

[b0rland]

Em 09/09/2023 em 21:03, sagaz_11 disse:

PROGRAMA ALIMENTAR

 

*Café da manhã*

3 ovos inteiros + 2 Pães de sal + 1/2 colher de requeijão,

 

 

Lanche da manhã ( 2 a 3 horas depois)*

2 bananas pratas + 2 colheres de sopa de mel + 1/2 

 

*Almoço* 

150g de arroz + 200g de purê de batata OU 250g de arroz ( 3 Ovos) + 150g de feijão 

Salada a vontade.

 

*Lanche da Tarde*

Opção 1- 200 ml de iogurte integral + 1 dose de Soy protein 200g de abacate

 

*Jantar*

220g de macarrão

3 ovos 

 

** 2 litros de água por dia**🍴🍴🍴

Isso não tem 3400 kcal.

[sagaz_11]

Aaaaa pra mim tinha 3500, oque posso colocar pra aumentar?

[sagaz_11]

Em 09/09/2023 em 21:10, Gabriel meneghin disse:

Isso aí não tem 3400kcal, e só 2 litros de água? Aumenta isso aí pra no mínimo 3 litros

Vou aumentar tentar tomar os 3L

 

[ghzinn]

Em 09/09/2023 em 21:13, sagaz_11 disse:

Aaaaa pra mim tinha 3500, oque posso colocar pra aumentar?

Primeiro você tem que saber exatamente quantas kcal você tá comendo, pra aí fazer o ajuste, é muito provável que você esteja pouca coisa acima do seu GET (gasto energético total), faz o cálculo pra depois ajustar conforme as semanas

[sagaz_11]

Em 09/09/2023 em 21:19, Gabriel meneghin disse:

Primeiro você tem que saber exatamente quantas kcal você tá comendo, pra aí fazer o ajuste, é muito provável que você esteja pouca coisa acima do seu GET (gasto energético total), faz o cálculo pra depois ajustar conforme as semanas

Ok, amanhã irei fazer ela contando cada coisa no app da Growth. Aí volto pra falar amanhã 

[kft]

Em 09/09/2023 em 21:03, sagaz_11 disse:

PROGRAMA ALIMENTAR

 

*Café da manhã*

3 ovos inteiros + 2 Pães de sal + 1/2 colher de requeijão,

 

 

Lanche da manhã ( 2 a 3 horas depois)*

2 bananas pratas + 2 colheres de sopa de mel + 1/2 

 

*Almoço* 

150g de arroz + 200g de purê de batata OU 250g de arroz ( 3 Ovos) + 150g de feijão 

Salada a vontade.

 

*Lanche da Tarde*

Opção 1- 200 ml de iogurte integral + 1 dose de Soy protein 200g de abacate

 

*Jantar*

220g de macarrão

3 ovos 

 

** 2 litros de água por dia**🍴🍴🍴

Isso não tem 3400 calorias nunca, joga num aplicativo tipo myfitnesspal e olha como tá as calorias e os macros, com base nisso vc ajusta. Se tiver faltando proteína, aumenta, se tiver faltando carbo, aumenta.

[sagaz_11]

Em 09/09/2023 em 21:31, kft disse:

Isso não tem 3400 calorias nunca, joga num aplicativo tipo myfitnesspal e olha como tá as calorias e os macros, com base nisso vc ajusta. Se tiver faltando proteína, aumenta, se tiver faltando carbo, aumenta.

Ok, vou calcular tudo amanhã e vejo o que posso aumentar 

[sagaz_11]

Em 09/09/2023 em 20:08, krebz disse:

O problema é bem provável que seja a dieta, é muito comum achar que está comendo muito e não está na realidade

Coloquei minha dieta, mais descobri que não tem o tanto de calorias que eu achava que tinha 

[Mr_Santoxs]

Em 09/09/2023 em 21:03, sagaz_11 disse:

PROGRAMA ALIMENTAR

 

*Café da manhã*

3 ovos inteiros + 2 Pães de sal + 1/2 colher de requeijão,

 

 

Lanche da manhã ( 2 a 3 horas depois)*

2 bananas pratas + 2 colheres de sopa de mel + 1/2 

 

*Almoço* 

150g de arroz + 200g de purê de batata OU 250g de arroz ( 3 Ovos) + 150g de feijão 

Salada a vontade.

 

*Lanche da Tarde*

Opção 1- 200 ml de iogurte integral + 1 dose de Soy protein 200g de abacate

 

*Jantar*

220g de macarrão

3 ovos 

 

** 2 litros de água por dia**🍴🍴🍴

Rapaz, eu como o dobro de comida, uso bacon e hamburguer pra aumentar as gorduras e calorias, a minha bate de 3500 a 3700 cal diário, bebo 3l de agua e é uma luta pra ganhar peso magro. Acho que essa dieta ai ta meio desajustada se você realmente for do time magromorpho

[Remada]

Além da quantidade de calorias, calcule os macros. Me parece que tem pouca proteína nessa dieta.

[lorenzo_EP]

Com 16 anos tu não devia contar calorias. Não tem corpo de adulto, não vai ter resultados de adulto. É só comer bem e fazer alguma atividade física.

 

Editado Setembro 13, 2023 às 10:07 por lorenzo_EP

[Beerus]

vc ganhou 7 kilos em 7 meses ta muito bom isso, vc ja ta 13% mais pesado em praticamente meio ano.

Tem que baixar essas expetativas não da pra ganhar 30 kilos por anos, tem que ter paciência e ir curtindo o processo

[sagaz_11]

Em 09/09/2023 em 21:03, sagaz_11 disse:

PROGRAMA ALIMENTAR

 

*Café da manhã*

3 ovos inteiros + 2 Pães de sal + 1/2 colher de requeijão,

 

 

Lanche da manhã ( 2 a 3 horas depois)*

2 bananas pratas + 2 colheres de sopa de mel + 1/2 

 

*Almoço* 

150g de arroz + 200g de purê de batata OU 250g de arroz ( 3 Ovos) + 150g de feijão 

Salada a vontade.

 

*Lanche da Tarde*

Opção 1- 200 ml de iogurte integral + 1 dose de Soy protein 200g de abacate

 

*Jantar*

220g de macarrão

3 ovos 

 

** 2 litros de água por dia**🍴🍴🍴

Oque posso colocar nessa deita para bater umas 3500 calorias, algo barato com batata doce e tals

[Mr_Santoxs]

Em 12/09/2023 em 22:10, sagaz_11 disse:

Oque posso colocar nessa deita para bater umas 3500 calorias, algo barato com batata doce e tals

Gorduras são uma boa, eu optaria por hamburguer e afins. colocaria alguns cortes gordos (porco e bovino) procura uns azeites também.
Nesse teu lanche, faz uma vitamina, leite, whey e o próprio abacate.

[Vitor_TW]

Em 09/09/2023 em 18:14, sagaz_11 disse:

Estou a 7 meses na academia tinha 49Kg agora tenho 56 mais está muito difícil de ganhar peso como em média umas 3400 calorias mais mesmo assim só muda as medidas, não o peso, sou ectomorfo tenho 1,72 de altura 

 

Cuidado ao julgar seus resultados.  Esta ganhando 1kg por mês, mais de 10% do seu peso em apenas 7 meses. Pra mim está bem ok, basta prosseguir. Não vai ganhar 30kg em 1 ano, e se ganhar, eh de banha.

Segue o plano que está funcionando, a hora que começar a não subir mais 1kg por mês eh a hora de subir mais 200 ou 300kcal na dieta. Por hora está ótimo.

Editado Setembro 13, 2023 às 02:33 por Vitor_Maromba