Avaliação de Treino - 4 meses Pós Parto

[sra.mezadri 5]

Idade: 31
Altura: 1,63
Peso: 78kg

 

 

quando minha bebe nasceu eu estava pesando 84 kilos... já baixei para 73kg e parei de amamentar a 2 meses e agora meu peso subiu e esta em 78kg...

Meu peso ideal e que sempre pesei foi entre 60kg maximo 64kg....

Agradeço desde já!

Treino A

 

HIT - Esteira 10 minutos

Remada Neutra ou Remada Curvada com Halter                                                 -4x    10

Triceps Polia Barra Reta ou Tríceps Barra Reta Frances em Pé                           -4x    10

Supino Reto com Halter                                                                                          -4x    10

Crucifixo com Halter                                                                                               -4x    10

Remada unilateral com Halter                                                                                -4x    10

Elevação Lateral com Halter em Pé                                                                       -4x    10

Rosca Simultânea com halter                                                                                 -4x    10

 

 

 

Treino B

 

Cardio - Bike 20 minutos

Agachamento Curto                                  - 4x   10

Leg Press 45                                             - 4x   12

Caderna Extensora                                   - 3x   12

Cadeira Adutora                                        - 4x   12

 

 

 

Treino C

 

 

HIT - Esteira 10 minutos

Abd Supra Solo Pernas Elevadas              -3x    15 a 20

Abd Infra Abre e Fecha                              -3x    15 a 20

Cardio - Elíptico  5 minutos

Prancha Isométrica                                    -3x    30 segs

Prancha Isométrica Lateral                       -3x     30 segs

Cardio Bike   5 minutos

 

 

 

Treino D

 

Cardio - Elíptico 10 minutos

Subida + Agachamento no Step              -3x     20

Cardio - Esteira 10 minutos

Cadeira Flexora                                         -4x    10 a 12

Cadeira Abdutora                                     -4x     10 a 12

Agachamento Sumo com Halter             -4x     10 a 12

[sra.mezadri 5]

Aguardo!

[sra.mezadri 5]

Conseguem me ajudar?

[Dougwar 2116]

Em 12/09/2023 em 01:09, sra.mezadri disse:

Conseguem me ajudar?

treino bem generico.

Se seu foco é perca de peso seu foco deveria ser a dieta e os cardio e depois o treino.

[sra.mezadri 5]

Em 12/09/2023 em 08:09, Dougwar disse:

treino bem generico.

Se seu foco é perca de peso seu foco deveria ser a dieta e os cardio e depois o treino.

Obrigada por responder.... concordo!

Mas eu até que gosto de fazer musculação....

[Dougwar 2116]

Em 12/09/2023 em 12:17, sra.mezadri disse:

Obrigada por responder.... concordo!

Mas eu até que gosto de fazer musculação....

Acho q me expressei mal, tem que treinar bem tb, mas no caso oq vai impactar mais na perca de gordura sao os outros fatores, mas a musculação é muito importante

[Dexter_ 83]

Em 08/09/2023 em 18:04, sra.mezadri disse:

Idade: 31
Altura: 1,63
Peso: 78kg

 

 

quando minha bebe nasceu eu estava pesando 84 kilos... já baixei para 73kg e parei de amamentar a 2 meses e agora meu peso subiu e esta em 78kg...

Meu peso ideal e que sempre pesei foi entre 60kg maximo 64kg....

Agradeço desde já!

Treino A

 

HIT - Esteira 10 minutos

Remada Neutra ou Remada Curvada com Halter                                                 -4x    10

Triceps Polia Barra Reta ou Tríceps Barra Reta Frances em Pé                           -4x    10

Supino Reto com Halter                                                                                          -4x    10

Crucifixo com Halter                                                                                               -4x    10

Remada unilateral com Halter                                                                                -4x    10

Elevação Lateral com Halter em Pé                                                                       -4x    10

Rosca Simultânea com halter                                                                                 -4x    10

 

 

 

Treino B

 

Cardio - Bike 20 minutos

Agachamento Curto                                  - 4x   10

Leg Press 45                                             - 4x   12

Caderna Extensora                                   - 3x   12

Cadeira Adutora                                        - 4x   12

 

 

 

Treino C

 

 

HIT - Esteira 10 minutos

Abd Supra Solo Pernas Elevadas              -3x    15 a 20

Abd Infra Abre e Fecha                              -3x    15 a 20

Cardio - Elíptico  5 minutos

Prancha Isométrica                                    -3x    30 segs

Prancha Isométrica Lateral                       -3x     30 segs

Cardio Bike   5 minutos

 

 

 

Treino D

 

Cardio - Elíptico 10 minutos

Subida + Agachamento no Step              -3x     20

Cardio - Esteira 10 minutos

Cadeira Flexora                                         -4x    10 a 12

Cadeira Abdutora                                     -4x     10 a 12

Agachamento Sumo com Halter             -4x     10 a 12

Pegue firme no treino de pesos, pois o gasto calórico é grande.

 

Cardio sempre depois do treino: após o exercício de pesos você já está com a reserva de glicose mais baixa, que favorece o uso de lípideos como fonte de energia.

cardio o ideal é uma intensidade média, pelo menos uns 15 minutos. 

 

Antes do treino eu gosto de fazer só um aquecimento. 5/10 minutos, bem de boa. 

[sra.mezadri 5]

Em 12/09/2023 em 12:23, Dougwar disse:

Acho q me expressei mal, tem que treinar bem tb, mas no caso oq vai impactar mais na perca de gordura sao os outros fatores, mas a musculação é muito importante

 

Em 12/09/2023 em 13:03, Dexter_ disse:

Pegue firme no treino de pesos, pois o gasto calórico é grande.

 

Cardio sempre depois do treino: após o exercício de pesos você já está com a reserva de glicose mais baixa, que favorece o uso de lípideos como fonte de energia.

cardio o ideal é uma intensidade média, pelo menos uns 15 minutos. 

 

Antes do treino eu gosto de fazer só um aquecimento. 5/10 minutos, bem de boa. 

 

 

Meninos segue algumas atualizações que fiz....

Medida e fotos!

Tá triste a situação eu sei....

já fui rasgada a 8 anos atrás....

 

Observação: o médico queria fazer uma reconstrução da cesária porque meu parto foi com plantonista e parece que eu estava na mão de um açougueiro. Ele disse que até iria tirar a pochete, mas eu tenho um probleminha sério com a anestesia se eu não conseguir sozinha treinando aí quem sabe fazer eu faça a cirurgia futuramente.

 

 

 

 

 

Medidas: 12/09/23

 

Panturrilha 😧 41cm

Panturrilha E: 41 cm

Pescoço: 38 cm

Peito: 103 cm

Bíceps 😧 33 cm 

Bíceps E: 33 cm

Coxa 😧 61 cm

Coxa E: 61 cm

Bumbum: 110 cm

Barriga: 98 cm

Cintura: 88 cm

[Dougwar 2116]

Em 12/09/2023 em 13:03, Dexter_ disse:

Pegue firme no treino de pesos, pois o gasto calórico é grande.

pior que não é nao, uma hora de caminhada vs uma hora de musculação a caminhada intensidade moderada gasta mais calorias.

O bom da academia que te faz ganhar músculos e assim aumenta seu gasto calórico diario

[AlemãoVazquez 2274]

Focar na dieta, principalmente. 

 

Musculação é importante para adquirir a musculatura e o cardio para regular toda uma cadeia hormonal e otimizar o metabolismo e por último, usar como aumento de gasto calórico. 

 

Para a sua condição atual o treino está ok, logo continue fazendo e se mantenha firme na dieta, essa sim vai mandar em tudo!

 

Boa sorte.