Olá, sou novo aqui no fórum, e queria pedir dicas e sugestões sobre meu peitoral, onde não consigo desenvolvê-lo.

 

Estou na academia a alguns anos, não sei dizer ao certo o tempo, pois sempre saio alguns meses... por falta de tempo e de arrumar algum horário para ir, atualmente estou bem focado e estou alguns meses sem dar nenhuma pausa, e espero ficar assim para sempre.

 

Estou tentando ao máximo desenvolver meu peito, que é um ponto fraco meu. Segue a baixo minha lista de exercícios para peito!

- Cross over (Polia baixa, alta e media)

- Crucifixo na Máquina

- Supino inclinado com Halter

- Mergulho

- Flexão Diamante (AS VEZES)

OBS: Sempre faço até falhar, isso é um erro?

 

Quando estou no pump de peito, eu fico muito feliz pois ele fica grande, e depois ele diminui e fica pouco aparente. O peito é realmente tão difícil para desenvolver? eu realmente sinto queimar e fica muito dolorido dias após o treino.

 

Eu queria saber também sobre essa falha no meu peito, onde parece que apenas um fecha antes do outro. Caso alguém estiver essa falha me manda aqui, e como fez para lidar ou corrigir.

 

Obrigado pela atenção.

meu peitoral só começou a realmente ganhar volume quando eu foquei em progredir carga no supino reto e inclinado. Experimenta deixar esses 3 exercicios: supino reto com barra, supino inclinado com halter e alguma variação de crucifixo (recomendaria na maquina). Atualmente mantenho uma faixa de repetições de 4 a 6 reps pro supino reto, 8 a 10 no supino inclindado com halter e 12-15 no crucifixo máquina. Por semana saem em torno de 14 séries validas para peito e o resultado tem sido bom 

Eu enfrento o mesmo problema e o que tem me ajudado demais são os supinos reto, inclinado e declinado no smith com periodização (semana de Base, semana de Choque e semana Regenerativa). Todas as variações de crucifixo tanto com halter quanto no Cross ajudam.

 

A real é que acabei falando quase tudo que pode treinar. Então, o que manda é sua constância, progressão de carga, periodização e uma orientação adequada de um personal.