Fala Guys

 

Gostaria de saber a opinião de vocês, sobre minha divisão.

 

Treino A - Peito + Tríceps + Abdominal + Panturrilha 

Treino B - Quadríceps + Abdominal + Panturrilha 

Treino C - Costas + Antebraço

Treino D - Ombro + Bíceps + Abdominal + Panturrilha 

Treino E - Posterior de Coxa + Abdominal + Panturrilha 

 

 

OBSERVAÇÃO: OS TREINOS DE ABDOMINAL E PANTURRILHA SÃO FEITO APENAS UM EXERCÍCIO PARA CADA DIA.

Editado 9/07/2023 às 21:15 07/9, 2023 por Ruhan Pedrozo (veja o histórico de edições)

Em 09/07/2023 em 18:13, Ruhan Pedrozo disse:

Gostaria de saber a opinião de vocês, sobre minha divisão.

 

 

Podia ser melhor.

Dividir o treino de pernas é coisa de gente grande...

Ombros pelo menos 2x na semana

 

 

Em 09/07/2023 em 22:21, carlosfelipe.bas disse:

 

Podia ser melhor.

Dividir o treino de pernas é coisa de gente grande...

Ombros pelo menos 2x na semana

 

 

Cara eu separei assim os exercícios de perna, porque não estou conseguindo ver resultado na parte inferior.

Na sua opinião se eu treinar os mesmo exercícios  2x na semana seria melhor?

 

Vou deixar meu treino de perna aqui para você ver:

 

QUADRICEPS 

 

·       CADEIRA EXTENSORA

2 SÉRIES DE AQUECIMENTO 50 REPETIÇOES COM CARGA BAIXA

 

·       AGACHAMENTO 

3 SÉRIES PIRÂMIDE 15-12-10 AUMENTANDO A CARGA

 

·       LEG PRESS

3 SERIES DE 08-10 REPETIÇOES AUMENTANDO A CARGA

 

·       CADEIRA EXTENSORA

3 SÉRIES 10 REPETIÇOES CONTRAINDO 3- SEGUNDOS + 10 REPETIÇOES DIRETO AUMENTANDO A CARGA

 

·       LEG 45

3 SÉRIES DE 12-15 REPETIÇOES COM A DESCIDA MAIS LENTO POSSÍVEL

 

POSTERIOR DE COXA

  

·       STIFF COM BARRA

3 SERIES DE 08-10 REPETIÇOES

 

·       FLEXORA UNILATERAL COM CANELEIRA

3 SÉRIES SEM DESCANSO

 

 

·       CADEIRA FLEXORA

10 REPETIÇOES CONTRAINDO 3- SEGUNDOS + 10 REPETIÇOES DIRETO

Em 09/07/2023 em 18:13, Ruhan Pedrozo disse:

Fala Guys

 

Gostaria de saber a opinião de vocês, sobre minha divisão.

 

Treino A - Peito + Tríceps + Abdominal + Panturrilha 

Treino B - Quadríceps + Abdominal + Panturrilha 

Treino C - Costas + Antebraço

Treino D - Ombro + Bíceps + Abdominal + Panturrilha 

Treino E - Posterior de Coxa + Abdominal + Panturrilha 

 

 

OBSERVAÇÃO: OS TREINOS DE ABDOMINAL E PANTURRILHA SÃO FEITO APENAS UM EXERCÍCIO PARA CADA DIA.

 

Dependendo da sua frequência e do tempo de treino, você poderia melhorar essa divisão. Se você for um iniciante, você não conseguirá treinar de forma intensa até o final da sessão devido ao volume, visto que é uma divisão de quase um múculo por sessão. Recomendo que dê mais estímulos na semana, por exemplo, duas vezes, menos volume e mais intensidade (foco na progressão de carga) e, claro, troque de divisão.

 

Em 09/07/2023 em 18:57, Ruhan Pedrozo disse:

Cara eu separei assim os exercícios de perna, porque não estou conseguindo ver resultado na parte inferior.

Na sua opinião se eu treinar os mesmo exercícios  2x na semana seria melhor?

 

Vou deixar meu treino de perna aqui para você ver:

 

QUADRICEPS 

 

·       CADEIRA EXTENSORA

2 SÉRIES DE AQUECIMENTO 50 REPETIÇOES COM CARGA BAIXA

 

·       AGACHAMENTO 

3 SÉRIES PIRÂMIDE 15-12-10 AUMENTANDO A CARGA

 

·       LEG PRESS

3 SERIES DE 08-10 REPETIÇOES AUMENTANDO A CARGA

 

·       CADEIRA EXTENSORA

3 SÉRIES 10 REPETIÇOES CONTRAINDO 3- SEGUNDOS + 10 REPETIÇOES DIRETO AUMENTANDO A CARGA

 

·       LEG 45

3 SÉRIES DE 12-15 REPETIÇOES COM A DESCIDA MAIS LENTO POSSÍVEL

 

POSTERIOR DE COXA

  

·       STIFF COM BARRA

3 SERIES DE 08-10 REPETIÇOES

 

·       FLEXORA UNILATERAL COM CANELEIRA

3 SÉRIES SEM DESCANSO

 

 

·       CADEIRA FLEXORA

10 REPETIÇOES CONTRAINDO 3- SEGUNDOS + 10 REPETIÇOES DIRETO

 

Na minha opinião, você colocar pirâmide em quase todos os exercícios pode ser muito fadigante. Então, tente no primeiro exercício do treino colocar pirâmide, no máximo, em dois exercícios e obrigatoriamente com intervalos mais longos. Quanto a cadência do movimento, é importante em todos os exercícios o controle, nem tão rápido nem tão lento. Quanto ao volume do posterior de coxa, você poderia aumentar mais um pouco. Outra dica que daria é: tente treinar 2x na semana perna completamente sem dividir, porque você daria mais estímulos ou como você dividiu: no dia de quadríceps, dar um estímulo em posterior e no dia de posterior dar um estímulo em quadríceps. Tudo também depende da sua recuperação, porque se você fizer um treino com carga e não se recuperar, de nada adiantará colocar outro treino na semana.

Editado 9/07/2023 às 22:12 07/9, 2023 por GabrielBento (veja o histórico de edições)

Em 09/07/2023 em 16:13, Ruhan Pedrozo disse:

Fala Guys

 

Gostaria de saber a opinião de vocês, sobre minha divisão.

 

Treino A - Peito + Tríceps + Abdominal + Panturrilha 

Treino B - Quadríceps + Abdominal + Panturrilha 

Treino C - Costas + Antebraço

Treino D - Ombro + Bíceps + Abdominal + Panturrilha 

Treino E - Posterior de Coxa + Abdominal + Panturrilha 

 

 

OBSERVAÇÃO: OS TREINOS DE ABDOMINAL E PANTURRILHA SÃO FEITO APENAS UM EXERCÍCIO PARA CADA DIA.

Pq tu n lanca a braba no push pull legs? 
Dia 1 - push - peito/ombro/triceps
Dia 2 - pull - costas/biceps
Dia 3 - legs - completo
DESCANSO
repete

 

Add abs no push/pull e panturrilha no treino d perna e ja era... Simples e eficiente.
No dia de descanso, eu as vezes sou rebelde e vou pra acad fazer um cardio e abs, soh pra curar a mente mesmo, mas o correto eh descansar full.
Unico problema que vejo fazendo esse treino eh q acad de bairro no BR fecha aos domingos ne, dai as vezes o dia de treino cai aos domingos e fode tudo.

Em 09/07/2023 em 18:57, Ruhan Pedrozo disse:

Cara eu separei assim os exercícios de perna, porque não estou conseguindo ver resultado na parte inferior.

Na sua opinião se eu treinar os mesmo exercícios  2x na semana seria melhor?

 

Vou deixar meu treino de perna aqui para você ver:

 

QUADRICEPS 

 

·       CADEIRA EXTENSORA

2 SÉRIES DE AQUECIMENTO 50 REPETIÇOES COM CARGA BAIXA

 

·       AGACHAMENTO 

3 SÉRIES PIRÂMIDE 15-12-10 AUMENTANDO A CARGA

 

·       LEG PRESS

3 SERIES DE 08-10 REPETIÇOES AUMENTANDO A CARGA

 

·       CADEIRA EXTENSORA

3 SÉRIES 10 REPETIÇOES CONTRAINDO 3- SEGUNDOS + 10 REPETIÇOES DIRETO AUMENTANDO A CARGA

 

·       LEG 45

3 SÉRIES DE 12-15 REPETIÇOES COM A DESCIDA MAIS LENTO POSSÍVEL

 

POSTERIOR DE COXA

  

·       STIFF COM BARRA

3 SERIES DE 08-10 REPETIÇOES

 

·       FLEXORA UNILATERAL COM CANELEIRA

3 SÉRIES SEM DESCANSO

 

 

·       CADEIRA FLEXORA

10 REPETIÇOES CONTRAINDO 3- SEGUNDOS + 10 REPETIÇOES DIRETO

Esse treino parece estar bem "fofo", é por isso q vc não tá vendo crescimento.

Em 11/07/2023 em 23:51, gBertazzoni disse:

Esse treino parece estar bem "fofo", é por isso q vc não tá vendo crescimento.

Como seria um treino hardcore, pensando em crescimento?

Em 12/07/2023 em 10:55, Ruhan Pedrozo disse:

Como seria um treino hardcore, pensando em crescimento?

Não sei há quanto tempo vc treina e nem sou especialista, mas assim, o que funcionou pra mim foi treinar com menos volume, mais carga e mais frequência dentro de um modelo periodizado.

Em 09/07/2023 em 18:57, Ruhan Pedrozo disse:

Cara eu separei assim os exercícios de perna, porque não estou conseguindo ver resultado na parte inferior.

Na sua opinião se eu treinar os mesmo exercícios  2x na semana seria melhor?

 

Vou deixar meu treino de perna aqui para você ver:

 

QUADRICEPS 

 

·       CADEIRA EXTENSORA

2 SÉRIES DE AQUECIMENTO 50 REPETIÇOES COM CARGA BAIXA

 

·       AGACHAMENTO 

3 SÉRIES PIRÂMIDE 15-12-10 AUMENTANDO A CARGA

 

·       LEG PRESS

3 SERIES DE 08-10 REPETIÇOES AUMENTANDO A CARGA

 

·       CADEIRA EXTENSORA

3 SÉRIES 10 REPETIÇOES CONTRAINDO 3- SEGUNDOS + 10 REPETIÇOES DIRETO AUMENTANDO A CARGA

 

·       LEG 45

3 SÉRIES DE 12-15 REPETIÇOES COM A DESCIDA MAIS LENTO POSSÍVEL

 

POSTERIOR DE COXA

  

·       STIFF COM BARRA

3 SERIES DE 08-10 REPETIÇOES

 

·       FLEXORA UNILATERAL COM CANELEIRA

3 SÉRIES SEM DESCANSO

 

 

·       CADEIRA FLEXORA

10 REPETIÇOES CONTRAINDO 3- SEGUNDOS + 10 REPETIÇOES DIRETO

Passou de 12 repetições é cardio/treino fofo mano,aumenta essas cargas ae pra umas 4 a 12 reps no máximo do máximo,nem eu particularmente curto fazer com 12,sempre 6 a 8...