Avaliem meu treino -ABC2X

[ra.rhim]

Minha principal dúvida é se está volumoso demais ou se está bom.

E caso queiram sugerir mudanças no treino será de grande ajuda.

 

Push 
3x supino reto 
3xdumbell press inclinado 
3x crucifixo máquina 
3x Cross over 
3x tríceps testa 
3x tríceps corda
3x tríceps francês uni.  
4xelevação lateral 
3x desenvolvimento 

 

Pull 
3x barra fixa 
3xpuxada aberta
3x remada curvada
3x crucifixo inverso 
3 remada triângulo
3xencolhimento
3x rosca alternada
3x rosca Scott 
3 rosca 45 
3xrosca inversa

Legs -quarta
3x agachamento
3x extensora
3x legpress
3x bulgaro
4x mesa flexora ou stiff
4x panturrilha sentado
4x panturrilha em pé

Legs -sábado
4x levantamento terra
4x mesa flexora
4xstiff
4x extensora ou legpress
4xPanturrilha sentado
4x panturrilha em pé

 

Obs: na minha academia a única máquina de posterior de coxa é a mesa flexora

 

Atualmente:

16 anos

1 e 8 meses de treino

1,71cm

35cm de braço 

70~71kg visando chegar a uns 75~76

 

 

Spoiler

 

 

 

[Visitante]

Em 27/06/2023 em 19:59, ra.rhim disse:

Minha principal dúvida é se está volumoso demais ou se está bom.

E caso queiram sugerir mudanças no treino será de grande ajuda.

 

Em 27/06/2023 em 19:59, ra.rhim disse:

Atualmente:

16 anos

1 e 8 meses de treino

1,71cm

35cm de braço 

70~71kg visando chegar a uns 75~76

 

Sim, tá volumoso.

Com essa idade vc não tem volume, nem densidade muscular, então treinos de corpo inteiro 3x na semana ou Superiores/Inferiores 2x na semana produzem resultados mais rápidos.

 

 

[DeAraújo]

Já estive na mesma situação que você. Os treinos volumosos que fazia me ensinaram muito, mas se eu pudesse voltar atrás, não os teria feito. Diminua a quantidade de exercícios, aprenda a periodizar de forma correta e conheça seu corpo. 

 

Os exercícios que EU faria: 

Supino Reto, Supino Inclinado com Halteres, Tríceps Corda, Cross Over, Tríceps Testa e encerraria com elevações laterais.

Na próxima vez que fosse treinar peito na semana, faria um desenvolvimento logo após o supino inclinado com Halteres e avaliaria se as elevavoes seriam necessárias.

 

Barra fixa, Puxada aberta, Remada curvada, crucifixo inverso, rosca direta e rosca Scott. A escolha dos exercícios de bíceps seriam de acordo com a minha necessidade visual.

 

Ótima ideia separar o agachamento do deadlift. Minha filosofia de treinamento, com base nas minhas experiências, me levaram a trabalhar de forma intensa e com bastante resultados apenas com 4 ou 5 exercícios nos treinos de perna. Fica a seu critério.

 

Agora, algo que é universal, abandone seu ego e acredite na ciência. Se alongue, faça as mobilidades e treine com controle de cargas e boas amplitudes.

Espero ter agregado em algo. 

[Sazonal]

muito volume man