Olá, pessoal.

 

Quando eu tinha cerca de 15 a 18 anos eu treinava, e sempre fui bem magro, com BF baixo e aos poucos fui ganhando massa. Comecei com 60kg e passei pra 85kg. Eu devia ter um BF de uns 12 a 14%, com 85kg, 1,85 de altura e 18 anos.

 

Porém, com o tempo, faculdade e trabalho eu parei de treinar. Perdi massa, ganhei barriga de chopp, etc. No fim de 2022, com 26 anos agora, eu estava com 82kg e (acho) que com BF de uns 16%. Voltei recentemente a treinar, desde dez/22 fazendo um bulking (mesmo com BF meio alto), porque eu estava me sentindo muito magro (sem massa). Fiz uns 3 meses de bulking e passei pra 91kg. Ganhei bastante massa muscular nesse período (vi isso tanto na bioimpedancia quanto em medidas, braço maior, perna maior e com pouca gordura, etc). O único lugar que eu acumulo gordura é na região abdominal, e chegou em um ponto que eu estava começando a me incomodar (barriga grande demais). Então comecei um cutting em Mar/23. Acredito que eu estava com BF em torno de 19 a 20% (foto da esquerda).

 

Porém, nesses 2 meses de cutting, vi pouco resultado. Me sinto mais fraco, parece que perdi massa e não perdi tanta gordura quanto eu gostaria. Eu esperava estar bem mais seco, com BF próximo a 12%, mas não parece que estou. Acho que meu BF diminuiu pouco e que minha força e massa muscular diminuíram muito.

 

Eu queria, primeiramente, a opinião de vocês. Da foto da esquerda pra foto da direita, em 2 meses é um resultado ok ou foi um resultado horrível? Porque pra mim, parece que não mudou nada e que só perdi tempo. Estou com 87kg agora, ou seja, perdi 4kg. Mas sinto que esses 4kg foi muito de massa muscular.

 

Segundo, eu queria pedir sugestões e dicas. Dicas das fases de um cutting (é a primeira vez que faço um). Por exemplo, qual o tempo médio de um cutting tendo o BF que eu tinha? Com que velocidade devo ir cortando os carbos? Quantos kg/mês é bom perder em um cutting? É normal sentir perda de força? Fome? Se puderem responder essas dúvidas e darem qualquer outra dica, agradeço demais!!

 

Foto antes e depois

Editado 23/05/2023 às 03:14 05/23, 2023 por MatheusV2
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Em 23/05/2023 em 00:10, MatheusV2 disse:

Olá, pessoal.

 

Quando eu tinha cerca de 15 a 18 anos eu treinava, e sempre fui bem magro, com BF baixo e aos poucos fui ganhando massa. Comecei com 60kg e passei pra 85kg. Eu devia ter um BF de uns 12 a 14%, com 85kg, 1,85 de altura e 18 anos.

 

Porém, com o tempo, faculdade e trabalho eu parei de treinar. Perdi massa, ganhei barriga de chopp, etc. No fim de 2022, com 26 anos agora, eu estava com 82kg e (acho) que com BF de uns 16%. Voltei recentemente a treinar, desde dez/22 fazendo um bulking (mesmo com BF meio alto), porque eu estava me sentindo muito magro (sem massa). Fiz uns 3 meses de bulking e passei pra 91kg. Ganhei bastante massa muscular nesse período (vi isso tanto na bioimpedancia quanto em medidas, braço maior, perna maior e com pouca gordura, etc). O único lugar que eu acumulo gordura é na região abdominal, e chegou em um ponto que eu estava começando a me incomodar (barriga grande demais). Então comecei um cutting em Mar/23. Acredito que eu estava com BF em torno de 19 a 20% (foto da esquerda).

 

Porém, nesses 2 meses de cutting, vi pouco resultado. Me sinto mais fraco, parece que perdi massa e não perdi tanta gordura quanto eu gostaria. Eu esperava estar bem mais seco, com BF próximo a 12%, mas não parece que estou. Acho que meu BF diminuiu pouco e que minha força e massa muscular diminuíram muito.

 

Eu queria, primeiramente, a opinião de vocês. Da foto da esquerda pra foto da direita, em 2 meses é um resultado ok ou foi um resultado horrível? Porque pra mim, parece que não mudou nada e que só perdi tempo. Estou com 87kg agora, ou seja, perdi 4kg. Mas sinto que esses 4kg foi muito de massa muscular.

 

Segundo, eu queria pedir sugestões e dicas. Dicas das fases de um cutting (é a primeira vez que faço um). Por exemplo, qual o tempo médio de um cutting tendo o BF que eu tinha? Com que velocidade devo ir cortando os carbos? Quantos kg/mês é bom perder em um cutting? É normal sentir perda de força? Fome? Se puderem responder essas dúvidas e darem qualquer outra dica, agradeço demais!!

 

Foto antes e depois

Pra 4kgs a diferença no abdomem foi pouca realmente. Mas não parece ter perdido mm, talvez tenha perdido mm ou fat em outras regiões do corpo.
Dicas das fases de um cutting (é a primeira vez que faço um). Por exemplo, 1 - qual o tempo médio de um cutting tendo o BF que eu tinha? 2 - Com que velocidade devo ir cortando os carbos? 3 - Quantos kg/mês é bom perder em um cutting? 4 - É normal sentir perda de força? Fome?
1 - Pelo menos 20 semanas de cutting.
2 - Nenhuma, se faz um corte de 500kcals iniciais pra perder 300 a 500g por semana e mantem isso até o final, não tem necessidade de ficar cortando carbos, carbo é o que garante o seu treino ser bom (o que constroi massa muscular ajuda a manter). Corpo só entra em homeostase meses depois de uma dieta a fio.
3 - 1 a 2kgs.
4- Sim, fome tambem.
Se perdeu tanta forca assim, é sinal que errou feio na dieta, eu consegui progredi carga e no maximo mantive as que não subiu, não perdi mm e até ganhei.

Corta o suficiente pra não perder (muito) desempenho.

Aliás, se sua dieta não é limpa, só em limpar vc consegue melhorar o desempenho, mesmo comendo menos.

O que vai mandar é seu desempenho no treino, pensa a dieta como suporte do treino. Teu corpo será reflexo do que consegue fazer na academia. Come limpo, mantém calorias e melhora desempenho no treino.