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Volta aos treinos! 30 dias de dieta de recomposição corporal (BODY RECOMP)

Por lz.otavio
Em Sala de avaliação / Antes e depois

Posts Recomendados

Postado

Boa galera! Há pouco mais de 1 ano eu havia entrado na academia com dedicação máxima. Estava encaminhado pro terceiro mês com um resultado muito interessante, porém, infelizmente os treinos foram interrompidos devido há um acidente de moto. Fiquei esse tempo todo sem treinar e engordei bastante. 

Voltei aos treinos com uma dieta de recomposição corporal, com os seguintes macros:

 

Carboidrato: 180g (Variações: Arroz, batata inglesa, batata baroa, batata doce, abóbora)

Proteína: 250g (Variações: Patinho moído, Frango, Ovo, Peixe, Whey)

Gordura: 60g (Variações:Amendoim, Castanha de caju, azeite, queijo)

 

Aproximadamente 2700 a 2900 Calorias diária

 

Todos os dia tento variar as refeições para não enjoar

 

Na primeira semana fiz um treino adaptativo com a séria ABC 2x. Na segunda semana já coloquei mais intensidade nos treino com a divisão ABCDE.

Fazendo cardio 3x na semana pulando corda. 

 

Suplementos utilizados:

IOIMBINA

CAFEÍNA

ARGININA

CREATINA

WHEY

 

Segue a foto abaixo com o resultado em 30 dias:

 

INICIO COM 77KG

9RL05D.png

 

 

ATUAL COM 75kg

2l3Bu5.jpg

 

Acham que devo continuar com a dieta de recomposição corporal ou ja devo iniciar um bulk limpo?

 

 

    • Postado

    Meu mano, segue em recomp, abrass.

    "O que se exige do homem é que seja útil ao maior número de semelhantes, se possível. Caso não consiga, sirva a poucos, ou aos mais próximos, ou a si mesmo. Ao tornar-se útil para os demais, acaba por iniciar um trabalho comunitário. Da mesma forma como quem se degenera prejudica não apenas a si, mas também a todos os quais poderia prestar auxílio caso fosse melhor, quem se aprimora apenas por isso, já beneficia os outros, já que apronta quem vai poder beneficiá-los no futuro."

    Postado
    Em 14/04/2023 em 19:16, lz.otavio disse:

    Boa galera! Há pouco mais de 1 ano eu havia entrado na academia com dedicação máxima. Estava encaminhado pro terceiro mês com um resultado muito interessante, porém, infelizmente os treinos foram interrompidos devido há um acidente de moto. Fiquei esse tempo todo sem treinar e engordei bastante. 

    Voltei aos treinos com uma dieta de recomposição corporal, com os seguintes macros:

     

    Carboidrato: 180g (Variações: Arroz, batata inglesa, batata baroa, batata doce, abóbora)

    Proteína: 250g (Variações: Patinho moído, Frango, Ovo, Peixe, Whey)

    Gordura: 60g (Variações:Amendoim, Castanha de caju, azeite, queijo)

     

    Aproximadamente 2700 a 2900 Calorias diária

     

    Todos os dia tento variar as refeições para não enjoar

     

    Na primeira semana fiz um treino adaptativo com a séria ABC 2x. Na segunda semana já coloquei mais intensidade nos treino com a divisão ABCDE.

    Fazendo cardio 3x na semana pulando corda. 

     

    Suplementos utilizados:

    IOIMBINA

    CAFEÍNA

    ARGININA

    CREATINA

    WHEY

     

    Segue a foto abaixo com o resultado em 30 dias:

     

    INICIO COM 77KG

    9RL05D.png

     

     

    ATUAL COM 75kg

    2l3Bu5.jpg

     

    Acham que devo continuar com a dieta de recomposição corporal ou ja devo iniciar um bulk limpo?

     

     

     

    Por hr mantenha oque está fazendo, mesmo não sendo uma recomp.

     

    Abraço.

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/259760-manual-guia-uso-de-hormônios-para-hipertrofia-iniciante-a-intermediário/

     

     

     

    • 2 semanas depois...
    Postado

    Fala senhor, buenas tardes,

    Primeiramente parabens, continua assim o/

     

    Só uma questão, pelos macros que você passou, estarias ingerindo 2260 calorias certo?

     

    Valeeeeu

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