Postado 7/03/2023 às 22:00 03/7, 2023 Fala galera, eu costumo fazer agachamento livre 1x por semana, e nas últimas 5x sei lá, os meus adutores ficam com muita dor muscular nos dias seguintes (tipo iniciante). Alguém sabe o que possa ser e tem alguma sugestão? Li em uns posts gringos a galera falando que pode ser os adutores fracos pra carga do agachamento. Mas ai nao sei se colocar mais um isolador de adutor vai ajudar (máquina) ou piorar.
Postado 7/03/2023 às 22:15 03/7, 2023 Normal cara, deve tá agachando com as pernas mais abertas e pés um pouco pra fora, vai pegar mais os adutores mesmo. Inclusive acho até bom agachar com as pernas abertas, exatamente pra ter uma ativação maior da coxa no geral e tbmais conforto articular do quadril e fêmur. Se quiser mais isolamento de quadríceps você pode fazer, afundo, bulgaro, agachamento frontal e cadeira extensora.
Postado 7/03/2023 às 22:21 03/7, 2023 Autor Em 07/03/2023 em 18:15, cadumonteiro disse: Normal cara, deve tá agachando com as pernas mais abertas e pés um pouco pra fora, vai pegar mais os adutores mesmo. Inclusive acho até bom agachar com as pernas abertas, exatamente pra ter uma ativação maior da coxa no geral e tbmais conforto articular do quadril e fêmur. Se quiser mais isolamento de quadríceps você pode fazer, afundo, bulgaro, agachamento frontal e cadeira extensora. Sim realmente eu agacho mais aberto com pés apontados levemente pra fora. Mas o que tem me incomodado são as dores constantes só nos adutores, não sinto no quadriceps.
Postado 7/03/2023 às 22:41 03/7, 2023 Adutores se tornam flexores do quadril em grandes amplitudes. Se encurtados, o estresse sobre essa musculatura irá aumentar. Sugiro se atentar à posição dos pés na base e também incluir alguma mobilidade de quadril antecedendo as séries de agachamento, pode ajudar.
Postado 8/03/2023 às 13:26 03/8, 2023 Autor Em 07/03/2023 em 19:41, Nicolasnds disse: Adutores se tornam flexores do quadril em grandes amplitudes. Se encurtados, o estresse sobre essa musculatura irá aumentar. Sugiro se atentar à posição dos pés na base e também incluir alguma mobilidade de quadril antecedendo as séries de agachamento, pode ajudar. qual seria a posição dos pés então? e como eu poderia fazer essa mobilidade? @Samart sim eu agacho profundo pra tentar pegar o máximo do movimento, mas não esperava ter tanta dor muscular recorrente só nos adutores.
Postado 8/03/2023 às 13:57 03/8, 2023 Em 08/03/2023 em 10:26, jow7401 disse: qual seria a posição dos pés então? e como eu poderia fazer essa mobilidade? @Samart sim eu agacho profundo pra tentar pegar o máximo do movimento, mas não esperava ter tanta dor muscular recorrente só nos adutores. Veja a foto que eu mandei, vc vai recrutar muito dos adutores com uma boa amplitude, é normal. Provavelmente eles só estão mais fracos que o resto da musculatura e com o tempo isso melhora.
Postado 8/03/2023 às 16:35 03/8, 2023 Em 07/03/2023 em 19:41, Nicolasnds disse: Adutores se tornam flexores do quadril em grandes amplitudes. Extensores. Em 08/03/2023 em 10:26, jow7401 disse: qual seria a posição dos pés então? A que for mais confortável pra ter a máxima amplitude com boa postura. O samart mandou um gráfico ali que já explica mais ou menos. Maior amplitude e maior carga (isso não tá no gráfico) aumentam o recrutamento de glúteos e adutores (nem tanto de quadríceps). Se usar um salto no calcanhar (de preferência um tênis de LPO ou uma palmilha com drop), melhora o conforto nos adutores. Um bom exercício pra fortalecer os adutores é copenhagen plank.
Postado 8/03/2023 às 17:38 03/8, 2023 Autor @Samart @Lucas, o Schrödinger ideal entao seria eu reduzir a carga? O movimento é confortavel... o punk é os dias seguintes...
Postado 8/03/2023 às 18:55 03/8, 2023 Em 08/03/2023 em 14:38, jow7401 disse: @Samart @Lucas, o Schrödinger ideal entao seria eu reduzir a carga? O movimento é confortavel... o punk é os dias seguintes... Se não tem dor durante execução e é só dor muscular tardia nos dias seguintes, não precisa mudar nada. Acrescenta a copenhagen plank na rotina pra dar uma fortalecida nos adutores e segue fazendo que a dor vai reduzir com a adaptação.
Postado 13/03/2023 às 10:09 03/13, 2023 Em 08/03/2023 em 14:38, jow7401 disse: @Samart @Lucas, o Schrödinger ideal entao seria eu reduzir a carga? O movimento é confortavel... o punk é os dias seguintes... Não tem que reduzir nada. Você tem que fazer exercícios de mobilidade/alongamento, tanto na máquina adutora quanto livre.
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