Boa noite, comecei na academia agora. Tenho 1,90 de altura e 90 kg.

 

Montei o treino com pesquisas feitas aqui no fórum e em outros locais, gostaria de saber se o treino está correto, se está exagerado ou se está faltando algo, também gostaria de saber se o volume das series estão compatíveis com o treino. Desde já agradeço pela ajuda!

 

A: Peito, tríceps e ombros

Supino reto com halter - 4x10

Crucifixo - 4x10

Cross alto - 4x10

Triceps Polia - 4x10

Rosca Francesa - 4x10

Elevação Lateral - 4x10

Elevação frontal cruzada  - 4x10

B: Pernas e panturrilhas

Extensora - 4x10

Hack Squat - 4x10

Leg Press - 4x10

Cadeira Flexora - 4x10

Flexora em pé - 4x10

Adutora - 4x10

Panturrilha unilateral sentado - 4x10

Panturrilha unilateral em pé - 4x10

C: Costas e bíceps

Pulley Frente - 4x10

Remada baixa máquina - 4x10

remada cavalinho - 4x10

Crucifixo invertido no peck deck - 4x10

Rosca Direta na polia - 4x10

Rosca Martelo - 4x10

começou agora? não tá pronto pra tanto volume. Faz um fullbody 3x/sem ou um AB 4x/sem... vai progredir mais