Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Geovan

Membro
  • Total de itens

    13
  • Registro em

  • Última visita

Tudo que Geovan postou

  1. Salve galera, precisava muito de uma orientação de vocês, toda dica e contribuição será muito bem vinda. Primeiro vou contextualizar. Assisti um vídeo do Leandro Twin onde ele sugere uma divisão e um plano de macros de 5 meses para falso magro, basicamente ele fala pra começar com 4 gr/kg de carbo, 2gr/kg de proteina e 0.8 gr/kg de gordura, no mesmo vídeo ele sugere que vá abaixando 0.2 gr de carbo por semana até chegar em 1 gr/kg de carbo. Depois de ver o vídeo comecei na academia isso há 4 meses atrás, desde o primeiro dia fiz tudo certinho, montei a dieta com o básico (arroz, feijão, frango, ovo), calculei e pesei tudo na balança todos os dias, nos primeiros 2 meses minha ref livre final de semana era só trocar o frango por costela (o carbo continuava sem passar do calculado), nos outros 2 meses a ref livre final de semana era um sanduiche e só. Antes de começar a treinar já acompanhava o fórum e o mundo da musculação, então sempre assisti vídeos de como executar bem um exercício (peito demorei 1 mês pra pegar o jeito da contração e costas 2 meses). No terceiro mês notei um ganho absurdo de força, minha força dobrou. Tenho 1,90 de altura, comecei com 90 kg e atualmente estou com 90 kg também. Atualmente estou em 1.2gr/kg de carbo, é pouca comida e tá foda comer só isso mas sigo firme. Segui tudo a risca, as vezes que errei nesses 4 meses foram quando eu fiquei doente (uns 5 dias) e não consegui ir na academia e por estar doente não conseguia cozinhar e bater 100% os macros, mas msm estando doente não furei a dieta (tentava bater as proteínas e carbo nunca passava do calculado). Ainda não cheguei no 1gr/kg mas esperava que meu corpo estivesse melhor já que no vídeo em 1 gr/kg ele fala pra já ir fazendo o contrário (aumentando os carbos), minha dúvida é continuo e vejo no que dá ou tento mudar de estratégia, talvez fazer um ciclo de carboidratos, qual a opinião de vocês? *Fotos de quando comecei *Fotos atuais Meu treino ABC x2
  2. Área de TI é uma boa, muitas possibilidades, muitos caminhos pra seguir, salário bom dependendo da empresa. Atualmente trabalho remoto de seg a sexta 7 hrs diárias, consigo fazer facul integral, treinar, fazer dieta e algumas coisas a mais kkkk. Meta é trabalhar pra fora morando aqui ganhando em dólar. Lembrando que não é uma área fácil igual muitos pregam, principalmente o primeiro emprego (é o mais dificil de arrumar), mas dps com experiência as empresas que começam a vir atrás de vc.
  3. Salve galera. Comecei treinar há 2 meses com treino e dieta 100% focado, pesando e contando todos macros certinho, porém, na primeira semana do terceiro mês peguei uma virose e fiquei uns 6 dias botando minha alma pra fora, nesse tempo não consegui treinar e por estar muito mal não conseguia preparar minhas refeições e tinha dia que não conseguia bater nem as proteínas. Passado os 6 dias melhorei e voltei com tudo, treinei mais 1 semana e então essa semana agora fiquei doente de novo (creio ser aquela influenza, garganta inflamada, febre, coriza) e estou há uns 4 dias sem treinar e me alimentar 100% (como moro sozinho eu quem preparo minhas refeições). Quando vcs ficam assim o que fazem pra tentar diminuir as consequências negativas? Senti que depois dessa sequencia de dias doentes acabei me frustrando e me sentido mal por não conseguir dar 100% de mim. Outra dúvida é será que pode ser imunidade baixa? Achei que com os treinos + alimentação dificilmente iria ficar doente.
  4. Tá comendo quantas calorias por dia? Como estão divididos seus macros?
  5. Geovan

    Dor no joelho

    Vou procurar, por passar 12 hrs +- sentado na frente do pc (trabalhando e fazendo facul) provavelmente eu tenho algo relacionado a postura Vou procurar um especialista mesmo, eu pedi para o instrutor ajudar na regulagem e mesmo assim a dor persistiu. Ser alto tem suas desvantagens kkkk
  6. Geovan

    Dor no joelho

    Salve galera! Tem quase um mês que estou treinando, apesar do treino de perna ser o que mais gosto toda vez que vou fazer mesa flexora fico frustrado por sentir uma dor atrás do joelho direito na fase concêntrica do exercício (a dor vai um pouco abaixo da parte de trás do joelho até um pouco abaixo da metade da coxa), e é somente no direito, (estou focando sempre na execução e com uma carga que consigo falhar entre 8-12), na cadeira flexora também sinto só que bem mais tranquilo (pode ser por já vir "machucado" da mesa flexora), fora da academia ao dobrar o joelho eu não sinto essa dor. Alguém já passou por algo parecido (se sim, o que fez?), seria bom trocar por outro exercício de posterior? Se sim, quais exercícios teriam a mesma eficácia da mesa flexora? Tenho 1.90 e notei que a mesa flexora n fica bem ajustável pro meu tamanho, a parte de trás fica um pouco acima do tornozelo (talvez seja um motivo), próximo treino vou experimentar fazer flexora em pé unilateral, e ficar de olho se na cadeira flexora o desconforto continua. *Meu treino de pernas atual
  7. Fala galera! Estou treinando tem umas 3 semanas, comendo todos os dias certinho e tudo pesadinho. Creio ser um falso magro, de camiseta fico parecendo magro, mas tem a banha por baixo da camisa. Algumas infos importantes: Idade: 25 anos Peso: 91 Altura: 1.90 m *Fotos do estado atual TMB estimada: 1970 cal Gasto calórico diário estimado em dia de treino: 2855 cal Estou comendo comendo essa quantidade de macros com base em 2855 cal: Proteínas: 180gr Carbos: 383gr Gorduras: 67gr *Minha dieta ficou o seguinte: *Treino Tenho algumas dúvidas e a principal delas é: Eu realmente sou um falso magro e devo continuar numa dieta normocalórica e ir construindo massa muscular ou eu sou gordo e devo ir diminuindo as calorias em carbo pra ir perdendo gordura? A outra dúvida é, 2km de ida e 2km de volta a pé da academia pode ser considerado um cardio? Antes estava fazendo 10 min de hit em dias que não treinava perna. E a ultima duvida, essa estimativa de gasto calórico realmente é compatível com quem treina 6x na semana, tem 1,90 e pesa 91kg ou ela está acima do que eu realmente gasto diariamente? Por ser ex obeso fico um pouco assustado com a quantidade de calorias.
  8. Vou fazer os ajustes, no hack e leg diminuir pra 6-9 repetições e aumentar a carga ou manter ela e só diminuir as repetições? vc tbm disse que acha mto volume, talvez abaixar o numero de series pra 3? Muito obrigado pelas dicas. Vou dar uma olhadinha sim, dia de peito é o dia que mais me frustro pq sinto que foi um treino ruim, por isso prefiro treinar pernas e costas/biceps/triceps Vou dar uma olhada sim, vlw dms
  9. Salve galera. Comecei a treinar tem 2 semanas e montei esse treino ABC 2x com base em pesquisas no fórum e assistindo alguns vídeos no youtube. Em todas series eu tento ir até a falha entre 8~12 repetições com o máximo de carga que consigo executar corretamente o exercício. Queria a opinião de vocês pra saber se está faltando algo, se o volume está compatível com o treino e dicas também que possam me ajudar. A: Peito, tríceps e ombros Supino reto com halter - 4x8~12 Crucifixo maquina - 4x8~12 Crossover polia alta - 4x8~12 Tríceps Polia - 4x8~12 Tríceps corda - 4x8~12 Elevação Lateral - 4x8~12 Elevação frontal cruzada (cabeça anterior do ombro) - 4x8~12 B: Pernas Extensora - 4x8~12 Hack Squat - 4x8~12 Leg Press - 4x8~12 Cadeira Flexora - 4x8~12 Mesa Flexora - 4x8~12 Adutora - 4x8~12 C: Costas, bíceps e trapézios Pulley Frente - 4x8~12 Remada baixa máquina - 4x8~12 Remada cavalinho - 4x8~12 Crucifixo invertido maquina (posterior de ombro) - 4x8~12 Rosca Direta na polia - 4x8~12 Rosca Martelo - 4x8~12 Panturrilhas eu treino dia sim e dia não Panturrilha sentado - 5x15 Panturrilha em pé na máquina - 5x15 Se puderem dar dicas no treino de peito também, no crucifixo maquina consigo sentir meu peito contraindo e trabalhando, já no supino com halters e no cross não.
  10. Meu objetivo é literalmente ganho de massa muscular, como sou falso magro acredito que tenho ausência dela. Não fiz nenhuma avaliação física e o ultimo exame sanguíneo que fiz deve ter quase 2 anos. Final de abril pretendo buscar acompanhamento de um nutricionista, toda a dieta foi montada por mim com pesquisas no próprio fórum. Fique com uma dúvida aqui, talvez saiba me responder. Levando em consideração 2gr/kg de proteína por dia eu teria que ingerir 180gr de proteína, seria 180gr de proteína só animal ou animal + vegetal?
  11. Ah muito obrigado. Esse cardio seria uma corrida por exemplo?
  12. Comecei a treinar tem 2 semanas, já cheguei a treinar outras vezes mas parei por motivos maiores. Tenho 1,90 de altura, alguns anos atrás cheguei a ser obeso pesando 120kg, emagreci 40kg em 4 meses comendo praticamente nada por dia, atualmente estou pesando 90 kg. Algumas fotos do estado atual: Estou fazendo um treino ABC 2x e faço 10 min de hit todo dia de manhã em jejum Para calcular as calorias e macros usei uma calculadora do próprio hipertrofia: TMB estimada: 1970 cal Gasto calórico diário estimado em dia de treino: 2855 cal Por ser falso magro e não ter massa magra, depois de algumas lidas no fórum resolvi optar por ir variando entre uma dieta normocalórica e leve superávit, alternando conforme meu corpo for respondendo. Macros com base em 2855 cal: Proteínas: 180gr Carbos: 383gr Gorduras: 67gr Minha dieta ficou o seguinte: Pré treino: 350 ml de leite semi desnatado + 2 bananas + 75 gr de aveia (tudo batido) Pós treino: 250gr de arroz + 100gr de feijão + 100 gr de frango + 1 colher de azeite Refeição da tarde: 200gr de arroz + 100gr de feijão + 100gr de frango + 1 colher de azeite Janta: 200gr de arroz + 100gr de feijão + 100gr de frango + meia colher de azeite Ultima refeição: 100gr de arroz + 100gr de feijão + 2 ovos Obs: Na maioria delas eu coloco verduras e saladas. A quantidade de feijão é pra melhor aderência, prefiro comida com mais caldo. Queria saber se estou no caminho, se seria bom alterar algo, fazer algo diferente talvez. Por ser iniciante, mesmo tendo pesquisado e procurado bastante sobre o assunto eu acabo ficando meio assustado com a quantidade de comida e fica aquele peso na cabeça ("será que está exagerado e vou engordar?"). Também gostaria de saber quantas calorias baixar em dia de descanso (domingo no caso). Já agradeço pela ajuda.
  13. Boa noite, comecei na academia agora. Tenho 1,90 de altura e 90 kg. Montei o treino com pesquisas feitas aqui no fórum e em outros locais, gostaria de saber se o treino está correto, se está exagerado ou se está faltando algo, também gostaria de saber se o volume das series estão compatíveis com o treino. Desde já agradeço pela ajuda! A: Peito, tríceps e ombros Supino reto com halter - 4x10 Crucifixo - 4x10 Cross alto - 4x10 Triceps Polia - 4x10 Rosca Francesa - 4x10 Elevação Lateral - 4x10 Elevação frontal cruzada - 4x10 B: Pernas e panturrilhas Extensora - 4x10 Hack Squat - 4x10 Leg Press - 4x10 Cadeira Flexora - 4x10 Flexora em pé - 4x10 Adutora - 4x10 Panturrilha unilateral sentado - 4x10 Panturrilha unilateral em pé - 4x10 C: Costas e bíceps Pulley Frente - 4x10 Remada baixa máquina - 4x10 remada cavalinho - 4x10 Crucifixo invertido no peck deck - 4x10 Rosca Direta na polia - 4x10 Rosca Martelo - 4x10
×
×
  • Criar Novo...