Tentei montar um treino feminino pela primeira vez para iniciante/intermediária (mais para iniciante que já teria passado por um bom período de adaptação), gostaria de pedir avaliação de vocês quanto ao volume selecionado pra cada grupo e quanto à seleção dos exercícios.

A - Coxa e gluteo -> 3 Agachamento livre/smith, 3 afundo búlgaro, 4 cadeira extensora, 4 stiff com barra

B - Superiores completo  -> 3 Remada curvada com barra, 3 puxada alta com pegada pronada, 

3 rosca direta com halteres, 3 supino inclinado com halteres, 4 desenvolvimento com halteres, 3 tríceps corda na polia

C - Abdomen, panturrilhas e cardio  -> 4 Abdomen supra na maquina, 4 abdomen infra na paralela, 5 panturrilha no leg press horizontal,

20 min cardio moderado

D - Coxa e gluteo  -> 4 Levantamento terra, 3 agachamento sumô, 4 elevação pélvica, 4 cadeira flexora

E - Superiores completo  -> 3 Remada serrote unilateral, 3 puxada alta com triângulo, 3 rosca martelo com

halteres, 4 elevação lateral, 3 tríceps francês

F - Abdomen panturrilhas e cardio  -> 4 Abdomen supra na máquina, 4 Abdominal russo com carga, 5 panturrilha no smith, 20 min cardio moderado

Editado 26/02/2023 às 12:43 02/26, 2023 por Luizito123

Em 26/02/2023 em 09:38, Luizito123 disse:

Tentei montar um treino feminino pela primeira vez para iniciante/intermediária (mais para iniciante que já teria passado por um bom período de adaptação), gostaria de pedir avaliação de vocês quanto ao volume selecionado pra cada grupo e quanto à seleção dos exercícios.

A - Coxa e gluteo -> 3 Agachamento livre/smith, 3 afundo búlgaro, 4 cadeira extensora, 4 stiff com barra

B - Superiores completo  -> 3 Remada curvada com barra, 3 puxada alta com pegada pronada, 

3 rosca direta com halteres, 3 supino inclinado com halteres, 4 desenvolvimento com halteres, 3 tríceps corda na polia

C - Abdomen, panturrilhas e cardio  -> 4 Abdomen supra na maquina, 4 abdomen infra na paralela, 5 panturrilha no leg press horizontal,

20 min cardio moderado

D - Coxa e gluteo  -> 4 Levantamento terra, 3 agachamento sumô, 4 elevação pélvica, 4 cadeira flexora

E - Superiores completo  -> 3 Remada serrote unilateral, 3 puxada alta com triângulo, 3 rosca martelo com

halteres, 4 elevação lateral, 3 tríceps francês

F - Abdomen panturrilhas e cardio  -> 4 Abdomen supra na máquina, 4 Abdominal russo com carga, 5 panturrilha no smith, 20 min cardio moderado

Sendo para iniciate, acredito que um bom volume com ABCD seria o suficiente. 2 dias de descanso essencial pra uma iniciante, principalmente se o treino for efetivo abc