Dúvida sobre calorias

[Elias_]

Vou começar a dieta que o Leandro twin ensinou sobre falso magro, eu estava comendo cerca de 1500 calorias por alguns meses,

 

fazendo o cálculo de 2grama kilo de proteína, 3grama kilo de carbono 0.8grama kilo de gordura, as calorias vão para 1940, eu já posso jogar ae caloriae para 1940 de uma vez ou tenho que voltar meu metabolismo ao normal antes ?

[Frango Invernal]

Em 19/01/2023 em 18:28, Elias_ disse:

Eu nunca tive tão perdido na minha vida em relação a musculação, quando eu crio coragem pra comer mais tem isso aí ainda 

calculos ajudam a dar um norte/uma direcao

fisiculturismo/ biologia nao é matematica

o espelho é o melhor medidor/avaliador

 

conseguiu captar?

[j.nog]

Em 19/01/2023 em 18:31, Frango Invernal disse:

calculos ajudam a dar um norte/uma direcao

fisiculturismo/ biologia nao é matematica

o espelho é o melhor medidor/avaliador

 

conseguiu captar?

concordo

[Visitante]

Fala irmão, tudo certo?

 

irmao, assim, tu tem que entender que todos os cálculos para determinar calorias e etc são baseados em equações gerais que funcionam para maioria das pessoas. Porém tu tem que descobrir na prática o que funciona pra ti

 

O que eu te digo sendo mais objetivo:

 

começa com por exemplo essas 1940kcal, com essas distribuição de macros que tu falou(antes de começar tirar fotos, te pesa, e tira medidas) e segue certinho por 20-25 dias.

Após esse período tu refaz as fotos e medidas e te pesa de novo.

 

curtiu o resultado? Segue com as mesmas calorias

 

Achou que engordou? Reduz 200kcal(proveniente de carbo e gordura) e refaz o plano por mais 20-25 dias e avalia como teu corpo respondeu

 

acho que emagreceu demais? Aumenta 200kcal(vindo de carbo) e repete o processo

 

Dessa forma tu sempre vai garantir que tu vai estar indo no caminho que tu quer ir

 

Obs: outro fator relevante é observar aumento de desempenho nos parâmetros de treino(principalmente evolução de cargas e condicionamento aerobico)

[Mauriciosnutri]

Em 19/01/2023 em 18:05, Elias_ disse:

Vou começar a dieta que o Leandro twin ensinou sobre falso magro, eu estava comendo cerca de 1500 calorias por alguns meses,

 

fazendo o cálculo de 2grama kilo de proteína, 3grama kilo de carbono 0.8grama kilo de gordura, as calorias vão para 1940, eu já posso jogar ae caloriae para 1940 de uma vez ou tenho que voltar meu metabolismo ao normal antes ?

Boa noite, bro.

 

Cara, de certa forma, pra falso magro se faz déficit moderado, nada agressivo, ou até normocalorica; dieta hiperproteica e recomendações fortes de bons treinos, para que gere demandas e essa gordura vá caindo. Uma dica boa é usar as recomendações da ISSN, que fala pra jogarmos déficit entre 20-25kcal/kg. Fica a sugestão de começar com 25kcal/kg, e ir vendo como o shape tá respondendo. Lembrando dessa proteína aí tb na casa dos 1,8-2,0g/kg, evitando o máximo possível de catabolismo. A gordura tá ok, mas precisamos deixar o carbo TB na máxima pra que treine bem.

 

Sobre aumentar as kcal do nada, e seu metabolismo estar "disfuncional", isso não existe. É só depois de muito tempo de dieta, e a maioria dos erros de déficit é falta de adesão. Faz teus ajustes e sucesso. Conta a caminhada! Abração. Qualquer coisa estou às ordens.

[Visitante]

Teu problema é indisciplina, você sabe que não estava comendo 1500kcals, que não treina direito, que come merda pra krl, que faz tudo errado etc..

Faz mais de um ano que você está com esse mesmo papinho furado, que tal tomar vergonha na cara e iniciar 2023 do jeito certo?

[Gustavo Voltarel]

Em 19/01/2023 em 18:31, Frango Invernal disse:

calculos ajudam a dar um norte/uma direcao

fisiculturismo/ biologia nao é matematica

o espelho é o melhor medidor/avaliador

 

conseguiu captar?

 

Exatamente isso

[Elias_]

Em 20/01/2023 em 18:41, Noel Safado disse:

Teu problema é indisciplina, você sabe que não estava comendo 1500kcals, que não treina direito, que come merda pra krl, que faz tudo errado etc..

Faz mais de um ano que você está com esse mesmo papinho furado, que tal tomar vergonha na cara e iniciar 2023 do jeito certo?

Pode falar oq for, agr falar q n tenho disciplina e que como merda pra krl meu amigo kkkkkk, ai tá de sacanagem 

[Elias_]

Em 20/01/2023 em 18:41, Noel Safado disse:

Teu problema é indisciplina, você sabe que não estava comendo 1500kcals, que não treina direito, que come merda pra krl, que faz tudo errado etc..

Faz mais de um ano que você está com esse mesmo papinho furado, que tal tomar vergonha na cara e iniciar 2023 do jeito certo?

Aí eu te pergunto, como eu n tava comendo 1500kcal ? Hahah

[Visitante]

Ta certo então, segue o jogo.

O shape não mente.

[j.nog]

Em 20/01/2023 em 22:41, Elias_ disse:

Aí eu te pergunto, como eu n tava comendo 1500kcal ? Hahah

seguiu à risca? porque se vc fosse mulher até acreditaria

[j.nog]

Em 19/01/2023 em 18:05, Elias_ disse:

Vou começar a dieta que o Leandro twin ensinou sobre falso magro, eu estava comendo cerca de 1500 calorias por alguns meses,

 

fazendo o cálculo de 2grama kilo de proteína, 3grama kilo de carbono 0.8grama kilo de gordura, as calorias vão para 1940, eu já posso jogar ae caloriae para 1940 de uma vez ou tenho que voltar meu metabolismo ao normal antes ?

Mermao

uma dica valiosa: não consuma conteúdo fitness do YouTube. Lá só tem pílula mágica e por  agora só vai te atrapalhar. Ninguém pega alguém "falso magro" e dá uma transformação de 1 ano! Só de dias, ain 40 dias, ain 60 dias. Se tu for natural, esquece.

outra dica: coma bem, faça seu cardio e treine pesado! Desenvolva sua musculatura, esquece a barriguinha po, sei q deve ser chato ter e ja ouvi mt falso magro reclamando por ter, mas fique ligado q talvez nem no seu segundo cutting ela irá sumir. Coma sei la, na sua manutenção DE FORMA CONSCIENTE, treine para aparecer seus músculos e ai sim pense nisso de perder barriga. Tenha consistência, treine nos dias bons e ruins. Transformação corporal requer tempo p cacete mas valera tanto a pena.  Abraço.

[j.nog]

Em 21/01/2023 em 01:15, j.nog disse:

Mermao

uma dica valiosa: não consuma conteúdo fitness do YouTube. Lá só tem pílula mágica e por  agora só vai te atrapalhar. Ninguém pega alguém "falso magro" e dá uma transformação de 1 ano! Só de dias, ain 40 dias, ain 60 dias. Se tu for natural, esquece.

outra dica: coma bem, faça seu cardio e treine pesado! Desenvolva sua musculatura, esquece a barriguinha po, sei q deve ser chato ter e ja ouvi mt falso magro reclamando por ter, mas fique ligado q talvez nem no seu segundo cutting ela irá sumir. Coma sei la, na sua manutenção DE FORMA CONSCIENTE, treine para aparecer seus músculos e ai sim pense nisso de perder barriga. Tenha consistência, treine nos dias bons e ruins. Transformação corporal requer tempo p cacete mas valera tanto a pena.  Abraço.

posso ter generalizado mt sobre conteúdo fitness, o que acho válido voc consumir é sobre treino! Execução de exercícios, sobre intensidade, volume e por ai vai, tlgd? 

[Frango Invernal]

Em 20/01/2023 em 22:41, Elias_ disse:

Aí eu te pergunto, como eu n tava comendo 1500kcal ? Hahah

“Ser um atleta de fisiculturismo ou fitness não é algo fácil de executar. É um plano bem pensado, com refeições programadas, macronutrientes ajustados e muito trabalho pesado. A parte mais importante de qualquer esforço grandioso é ter um plano de ação completo. Se você é novo nisso, no entanto, o truque é não pular de cabeça primeiro, mas, gradualmente, construir consistência. Para construir músculo e perder gordura, leva tempo, por isso você deve aplicar o mesmo pensamento para seus objetivos de dieta, pensando-os a longo prazo. Aos poucos, limpe sua dieta e paulatinamente se torne consistente com suas refeições.

Treino consciente , e com sabedoria para não ter uma lesão , amadurecer a musculatura ,criar uma boa densidade e se auto analisar , olha seu abdômen , os gomos começaram a desaparecer , aperta a dieta , escolhe bem a categoria , vê qual vc se enquadra melhor , não tenha pressa , vá construindo seu shape com qualidade . Já vi muitos destruírem seus shape e carreira por ser apressado demais . Lembre-se sua saúde sempre em primeiro lugar.” (@edyson lima)