Percentual de massa muscular

[Visitante]

Muito é discutido no meio do esporte sobre o percentual de gordura, só que uma dúvida que passei a ter no processo de emagrecimento foi sobre o percentual de massa magra: existe um número ideal, tal como o percentual de gordura, para atingir? Em algumas avaliações de bioimpendância as máquinas dão quanto de massa magra você tem no corpo mas vejo poucos falarem sobre isso.

Exemplo: um indivíduo magro muitas vezes possui percentual de gordura bem baixo, às vezes prejudicial à saúde, mas ganhando um pouco de massa magra e ficando num percentual baixo(10-12%) ele já fica num aspecto físico ótimo.

[GordãoLanches]

Pra ter o percentual de gordura precisa ter o percentual de massa magra.

Se um cara tem 10% de BF com 1,70 e 50kgs claramente ele é raquítico, ou até skinnyfat pelo aspecto.

Se um cara tem 10% de BF com 1,70 e 80kgs ele é atlético.

 

Mesmo tendo um montante maior de gordura total, o segundo indivíduo vai ter um shape melhor.

 

O que vai variar é o peso pra indicar o quão desenvolvido ele tá.

Editado Dezembro 28, 2022 às 22:57 por GordãoLanches

[Visitante]

Em 28/12/2022 em 19:47, Beliko disse:

Muito é discutido no meio do esporte sobre o percentual de gordura, só que uma dúvida que passei a ter no processo de emagrecimento foi sobre o percentual de massa magra: existe um número ideal, tal como o percentual de gordura, para atingir? Em algumas avaliações de bioimpendância as máquinas dão quanto de massa magra você tem no corpo mas vejo poucos falarem sobre isso.

Exemplo: um indivíduo magro muitas vezes possui percentual de gordura bem baixo, às vezes prejudicial à saúde, mas ganhando um pouco de massa magra e ficando num percentual baixo(10-12%) ele já fica num aspecto físico ótimo.

 

Pega tua altura em cm, diminui 100. Esse é o teu peso de referência, com um BF entre 10 e 14%.

 

Aí tu define o quanto de musculo vc julga necessário, minha meta por exemplo é uns 40kg acima da altura. 

Então, 167 - 100 = 67

67 + 40 = 107 kg com BF entre 10 e 14% 

 

Mas isso é só uma continha que faço pra me divertir e imaginar o futuro, na prática é irrelevante.

 

[Super Ogro]

Em 28/12/2022 em 19:47, Beliko disse:

existe um número ideal, tal como o percentual de gordura, para atingir?

Tem o IMC, que, com todas as suas limitações, dá algum indicativo de massa total, e é considerado ideal na faixa dos 18,5 a 25. Casa isso com um bf saudável e realista, algo na casa de uns 8, 10 a 18%, pra homens, e tem essa ideia de peso magro mínimo. Seria alguém com IMC perto dos 18 e bf perto de 1 dígito.
 

Em 28/12/2022 em 19:47, Beliko disse:

Em algumas avaliações de bioimpendância

Bioimpedância é dos piores e mais imprecisos métodos de medição de gordura, pode ignorar tranquilamente.
 

Em 28/12/2022 em 19:47, Beliko disse:

um indivíduo magro muitas vezes possui percentual de gordura bem baixo, às vezes prejudicial à saúde, mas ganhando um pouco de massa magra e ficando num percentual baixo(10-12%) ele já fica num aspecto físico ótimo

Se o cara tá num nível de gordura abaixo do saudável, provavelmente a massa corpórea também está baixa e o cara tá a aparência de uma vara. Nessa situação, ganhar um pouco de massa vai dar uma sensação de 'definição', mas na prática o cara continua raquítico. Aspecto físico ótimo é a partir de algo em torno de 10 kg acima da altura e com bf de 1 dígito.

Editado Dezembro 29, 2022 às 00:49 por Super Ogro