boa tarde galera!

eu queria começar um treinamento para perca de peso e ganho de massa muscular.

mas eu não sei como, sou novo com esse tipo de coisa!

Falaa xará!

Pela descrição do seu perfil você tem muita, muita gordura...108 kg em 1.65 mt...eu tenho 2 metros e 105 kg..simplesmente foque em refrear a boca...faça uma boa dieta, acostume-se a isso...procure um nutricionista de confiança...aqui tem muitos treinos para iniciantes...e além disso, faça Cárdio...

abraço

É só colocar um tênis e ir na academia mais próxima, não tem segredo.

Não pense, só joga uma água no rosto, passa desodorante e vai.

obrigado pelas respostas, vou começar amanha, abraço!

Perda de peso. Não perca.

 

Malhar veinho.

Fala irmão! Idealmente seria ter alguém pra te ajudar(ia te poupar tempo, dinheiro, saúde e fszer com que o projeto seja mais objetivo e palpável)

 

caso tu não possa ou não queira, tem muito material aqui no fórum e no YouTube, mas basicamente o que tu tem que fazer é começar e a medidas que os dias e semanas forem passando tu vai aprimorando dieta, treino, cardio e tudo mais, mantém isso por semanas, meses e anos e vai chegar onde tu quer 

Se tiver condições contrate um bom nutricionista e faça uma atividade física que você goste. Nesse caso, como você tem interesse em ganho de massa muscular, a melhor alternativa é uma academia. Atividade física sem dieta não vai resolver muito o seu caso.

Se não tiver dinheiro para um nutricionista siga esses passos:

 

1. Coloque os seus dados em uma calculadora de calorias.

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

 

2. Pesquise por uma dieta já feita e avaliada no fórum que bata aproximadamente com as calorias que você precisa.

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-dieta-e-suplementação/

 

3. Faça musculação e após a musculação um cardio. Sem regras frescas, depois do treinamento você vai pra esteira ou pra bicicleta (se você sentir desconforto na esteira).