Pessoal, meu post aqui na seção com o obejtivo de registrar a evolução do meu projeto de crescimento.

Tenho 49 anos e 1,80m;

Faço também natação 3X na semana.

Pretendo atualizar regulamente.

Junho/22

• Inicio na musculação, ainda meio sem assiduidade e sem dieta e nem suplementos;
• 69,6kgs

Setembro/22

• frequentado 4X na semana, tomando albumina, creatina e maltodextrina;
• 69,6kgs
• evoluindo nos pesos, sentindo melhora na postura e no bem estar em geral.

Editado 10/09/2022 às 17:22 09/10, 2022 por lgomes
upload de imagens

Parabéns!!

Por que malto? 🤔 

Boa evolução, mas também não entendi o uso de maltodextrina.

@umaprendiz@broken38, Mais energia e complementar os macros de caboidrato mesmo.

Em 10/09/2022 em 15:23, lgomes disse:

@umaprendiz@broken38, Mais energia e complementar os macros de caboidrato mesmo.

Come mais, malto não é mt bom não, é quase q açúcar industrializado. Papo de mais energia é questionável, seria melhor beta-alanina pra isso...

Em 10/09/2022 em 15:23, lgomes disse:

@umaprendiz@broken38, Mais energia e complementar os macros de caboidrato mesmo.

Você sabe que carboidratos possuem qualidades diferentes né? Ex: 100g de carboidrato de um pão integral x 100g de carboidrato de uma pizza. Mesma quantidade porém qualidades totalmente distintas.

Acho válido o uso de malto apenas no pós treino, quando se suplementa whey protein e/ou creatina. O malto permite uma melhor absorção dos mesmos.

Para energia, te recomendo investir em um pré treino com beta alanina, conforme o @broken38 citou acima.

Editado 10/09/2022 às 18:47 09/10, 2022 por umaprendiz

Em 10/09/2022 em 15:47, umaprendiz disse:

Você sabe que carboidratos possuem qualidades diferentes né? Ex: 100g de carboidrato de um pão integral x 100g de carboidrato de uma pizza. Mesma quantidade porém qualidades totalmente distintas.

Acho válido o uso de malto apenas no pós treino, quando se suplementa whey protein e/ou creatina. O malto permite uma melhor absorção dos mesmos.

Para energia, te recomendo investir em um pré treino com beta alanina, conforme o @broken38 citou acima.

Não concordo com isso dai n kkkkkk macro é macro

Em 10/09/2022 em 15:59, felipesouza2023 disse:

Não concordo com isso dai n kkkkkk macro é macro

Come 1kg de açucar por dia então e bata seus macros.

Leia sobre índice glicêmico dos alimentos

Editado 10/09/2022 às 19:03 09/10, 2022 por umaprendiz

Parabéns pela evolução, indico como suplementos básico iniciais e com alto teor de comprovação cientifica de eficácia:

-Creatina 

-Beta Alanina 

-Whey Concentrado 

Bons treinos 💪

Obs: iniciante com uma dieta bem ajustada não precisa de NENHUM suplemento.

Abraços.

Em 10/09/2022 em 16:23, Alex_83 disse:

Obs: iniciante com uma dieta bem ajustada não precisa de NENHUM suplemento.

Abraços.

@Alex_83, concordo com você, mas pra mim ainda é dificil bater os macros e tb dá um gas psicológico.