Treino abcde extremamente pesado, mas por conta do meu tempo não sobra pro cárdio, mas caminho 30 minutos todos os dias pra ir ao trabalho e 30 pra voltar, em velocidade moderada, ou seja, 1 hora de caminhada, com alguns morros e descidas, bf 18%, 74 quilos, preciso dar um jeito de fazer um cardio mais pesado ou pode continuar sendo somente essa caminhada ao trabalho?

Em 31/08/2022 em 14:52, Natangrp disse:

bf 18%, 74 quilos,

altura?

Em 31/08/2022 em 14:53, Zanne disse:

altura?

1,72

1 hora de caminhada é interessante, no ponto de vista da saúde.

Se o seu objetivo é abaixar o BF, não é aumentando o cardio que você vai conseguir. Sua dieta precisa ter déficit calórico, ou seja, consumir menos do que gasta.

A dieta hipocalórica aliada a um treino intenso vai diminuir o seu BF.

ABCDE extremamente pesado, temos o ninja aqui, ajhahahaha

 

Fora de brincadeira agora(não que não seja válida), negão, com 72kg e 18% de bf(se tu é homem), ou teu treino não é pesado de verdade(que muito provavelmente não é) ou tu tá comendo muito errado ou tu tava muito ruim antes de começar

 

Se tu fizer um treino bom, fazer essa caminhada pro trabalho e fazer uma dieta ajustada, óbvio que tu vai baixar teu bf…

Se o treino está "pesado", tem 1 hr de caminha todo dia, sobra soh a dieta pra ajustar.

Baixe as calorias, simples.