Objetivo é diminuir bf.

A

Peck deck 4/12

Puxada aberta e puxada fechada (set) 4/8

Elevação lateral com halteres 3/20

Triceps pegada pronada e pegada supinada (set) 3/8

Tríceps francês 3/15

Rosca martelo e rosca direta com barra (set) 3/10

Cardiozinho

 

B

Agachamento smith 3/10 + agachamento livre 3/12 +isometria (set) 3/max

Hip thrust 3/12 + iso 5'

extensora 4/8 + iso +8

flexora 3/15+ iso

adutora 3/12

abdutora 3/15

Leg horizontal + panturrilha no leg (set) 3/15

Cardio

 

Minha maior dúvida é o volume de agachamento + extensora, sentindo mt o quadriceps a ponto de não dar conta do cardio dps, alguma sugestão?

 

 

Já viu aquele vídeo da Paola Carosella? "horrível, horrível, horrível, me causa espanto"... nada nisso daí faz sentido, então recomendo que pegue um treino pronto ao invés de montar.

O que diminui o BF é a dieta.

Se não conseguir fazer o cardio pós treino de pernas, não tem problema deixar de fazer. Você tem todos os outros dias para isso.

Como você faz esses cardios?

Em 01/09/2022 em 11:21, Quarta Via disse:

Já viu aquele vídeo da Paola Carosella? "horrível, horrível, horrível, me causa espanto"... nada nisso daí faz sentido, então recomendo que pegue um treino pronto ao invés de montar.

O que diminui o BF é a dieta.

Se não conseguir fazer o cardio pós treino de pernas, não tem problema deixar de fazer. Você tem todos os outros dias para isso.

Como você faz esses cardios?

Beleza, vou acabar optando por usar a ficha daqui mesmo (Treino de hipertrofia feminino AB 2x para resultados rápidos) kk  

Faço caminhada acelerada por 40 min.

Minha dieta está em 1400kcal/dia (35% prot, 35% carb, 30%gor).

Editado 1/09/2022 às 14:35 09/1, 2022 por cria_do_lovecraft (veja o histórico de edições)

Em 01/09/2022 em 11:33, cria_do_lovecraft disse:

Beleza, vou acabar optando por usar a ficha daqui mesmo (Treino de hipertrofia feminino AB 2x para resultados rápidos) kk  

Faço caminhada acelerada por 40 min.
 

Pera ai, achei que era um treino masculino 

Eu não curto esse modelo proposto no blog, mas você pode segui-lo sim.

Está começando agora? pretende treinar quantas vezes por semana?

 

Em 01/09/2022 em 11:45, Quarta Via disse:

Pera ai, achei que era um treino masculino 

Eu não curto esse modelo proposto no blog, mas você pode segui-lo sim.

Está começando agora? pretende treinar quantas vezes por semana?

 

Não, feminino. 
Comecei há 3 meses, mas ia menos vezes e com exercícios bem mais simples do instrutor da academia mesmo. Agora consegui ajustar minha rotina pra ir 6x.


Nesse processo já perdi 11kg.

Mas estagnei a perda de peso, pra quem sempre via alguma coisinha caindo na balança, essa estagnação é frustrante. kk
 

Em 01/09/2022 em 11:21, Quarta Via disse:

Já viu aquele vídeo da Paola Carosella? "horrível, horrível, horrível, me causa espanto"... nada nisso daí faz sentido, então recomendo que pegue um treino pronto ao invés de montar.

O que diminui o BF é a dieta.

Se não conseguir fazer o cardio pós treino de pernas, não tem problema deixar de fazer. Você tem todos os outros dias para isso.

Como você faz esses cardios?

 

Rainha Paola Carosella 

Em 31/08/2022 em 10:48, cria_do_lovecraft disse:

 

 

Minha maior dúvida é o volume de agachamento + extensora, sentindo mt o quadriceps a ponto de não dar conta do cardio dps, alguma sugestão?

 

 

Outra opção/sugestão seria fazer o cardio em horário oposto (ex. cardio manhã e musculação à noite).

O seu treino está com um alto volume de sets, o que está causando o cansaço no final do treino. Altere a relação volume x intensidade ou faça cardio em horário separado do treino de musculação.