Postado 3/11/2022 às 21:56 11/3, 2022 Em 03/11/2022 em 15:14, Brunoas97 disse: APLICAÇÃO 31/10 Parece que meu corpo se adaptou melhor com durateston, não sinto dor após a aplicação e sinto os efeitos do anabol muito mais que com o Enantato. Sábado dei uma jacada nervosa no álcool, mantendo o uso da oxan, festa universitária com open bar e logo deu merda, como a meia vida da oxan é rápida, optei por não usar dia seguinte e voltei com o uso segunda feira. Dieta apertada em 2190KCAL, 600kcal abaixo da minha TMB, peso baixou 1,5kg, mas percebo que estou secando bem dentro do planejado, vascularização está muito boa, força continua aumentando mesmo em um ‘’CUTTING’’. Cardio contínuo padrão, 3x semana AEJ e 5X pós treino e musculação 6X. Tenho mais duas semanas de uso de oxan, depois irei fazer exames para ver como está o colesterol, texto, estradiol. Após fechar o uso da OXAN, vou manter em CRUISE até o próximo BLAST que pretendo fazer em agosto do ano que vem. Editado 25/04/2024 às 13:58 04/25, 2024 por fullnego
Postado 4/11/2022 às 11:14 11/4, 2022 Autor Em 03/11/2022 em 18:56, fullnego disse: Dura Lander Gold? Dói menos que o enantato? Sim mano, usei Enantato da Lander Gold, sentia dor pós aplicação durante uns 2-3 dias. Com a durateston não tenho sentido nada, já fiz 3 aplicações.
Postado 4/11/2022 às 11:17 11/4, 2022 Autor ATUALIZAÇÃO SHAPE ATUAL https://ibb.co/qM3SLfH https://ibb.co/cDsWF6T fotos tirada ontem, iluminação não tá das melhores mas o shape e esse. preciso tirar um pouco da gordura da lombar, vou trabalhar mais essa parte durante umas 2 semanas.
Postado 22/11/2022 às 16:26 11/22, 2022 Autor ATUALIZAÇÃO DO SHAPE Terminei o uso de OXAN e agora permaneço em cruise de testo com 1 aplicação de DURA a cada 6~7 dias. Vou manter em dieta hipocalórica, até iniciar um bulking novamente. https://ibb.co/X23sxgg Não começo um bulking agora porque quero contratar um Coach pra acompanhar, e isso só ano que vem. Exames marcados para 11/12.
Postado 10/03/2023 às 14:37 03/10, 2023 Autor Salve rapaziada... Faz tempo que não posto nesse tópico sobre o meu uso dos anabolizantes, como tive uma experiência boa relatando o meu primeiro contato aqui no fórum, que vou continuar aqui mesmo... Iniciei meu primeiro contato com testo e oxan, relatei tudo no tópico e tive ganhos consideráveis, foram 10KG de acompanhado de um pouco de gordura. O propósito desse cutting é porque vou fazer uma viagem e quero pelo menos ta no shape kkk então, a proposta e abaixar o BF controlando e mantendo o máximo de massa muscular. Atualmente uso 250mg de DURA Lander Gold por semana, como meu corpo se adaptou muito bem a durateston, irei manter o éster, aumentando a dosagem, abaixo vou relatar sobre. Idade 26 Altura 1,74 Peso: 93kg Percentual de gordura 16,7% Tempo de treino - Iniciei a musculação aos 16 anos, porém faz 3 anos que estou 100% focado. Objetivo - Cutting ( BAIXAR O BF PARA +OU- 10% ) Estrutura do ciclo - Testo Base (Durateston Lander Gold ) 250MG Landergold - Durateston (Manter CRUISE) Estrutura da Dieta Semana 1-4 - CARB: 3,71g/k; PROTEINA: 2,03g/kg; GORDURA: 0,61g/kg Calorias Total: 2635 | R.L - 2000KCAL LIVRE SEMANA 5-7 - CARB: 3,47g/k; PROTEINA: 1,94g/kg; GORDURA: 0,51g/kg Calorias Total: 2310 | R.L - 1500KCAL LIVRE SEMANA 7-10 – Definir de acordo com a resposta do shape com a proposta acima. Estrutura de Treino ABDE - OFF A - Costas + Biceps B - Peito + Triceps C - Perna Completo D - Ombro + Abdominal VOLUME DE TREINO GRUPO - SERIES PEITO - 16 COSTAS - 15 QUADRICEPS - 13 OMBRO - 24 BICEPS - 9 TRICEPS - 11 TRAPEZIO - 5 ANTEBRAÇO - 5 ABDOMINAL - 12 PANTURRILHA - 8 ADUTOR E ABDUTOR - 10 Cardio TSD 35Min AEJ / 30Min pôs treino (menos nos dias de perna ) Vou postando semanalmente os relatos.. Editado 6/04/2023 às 18:16 04/6, 2023 por brunoas1k97
Postado 17/03/2023 às 15:22 03/17, 2023 Autor Salve Salveeeee. Aproveitando pra relatar sobre a alimentação, recebi a dieta que irei seguir durante o período que vou fazer o cutting. Ontem aproveitei pra ir num rodizio de japonês e destruir o que tinha pra ser destruído, comi a vontade, sem me importar kkk Com relação a aplicação dessa semana, sem problemas, realizada dia 13/03 no ventro-gluteo. DIETA: CAFÉ DA MANHÃ: 6:00 PÃO FRANCES 2UNI – 130G OVO 3UN. CLARA DE OVO 1UN. 150ML LEITE + 10G CACAU EM PÓ MAMÃO OU ABACAXI 120 TOTAL KCAL: 756 LANCHE DA MANHÃ: 10:30 IORGUTE DESNATADO 1UNI. WHEY 30G AVEIA 40G MAÇA 120G TOTAL KCAL: 429 ALMOÇO: 13:30 ARROZ 200G FILE DE FRANGO 140G AZEITE 5G LEGUMES A VONTADE TOTAL KCAL: 568 PRETREINO: 16:00 DOCE DE LEITE 30G BANANA 120G PAO ARTESANO 75G ou 2 FATIAS TOTAL KCAL – 492 JANTAR: 20:30 BATATA INGLESA 270G FILE DE FRANGO 150G AZEITE 5G TOTAL KCAL – 463 CALORIAS DIARIA - 2610 CARB. - 339,2G /KG PROT - 188,4 G/KG GORDURA- 55,8 G/KG Dias de leg o carbo aumenta 400kcal e day off o carbo abaixa 200. Estive pensando no uso de clembuterol, porém, e algo que preciso pesquisar mais sobre o uso e quantidade, irei manter inicialmente só 2ML de texto (ou 500MG) e alguns suplementos, como creatina, cafeína, multivitamínico, arginina e pré-treino. Semana que vem volto com o relato. SHAPE ATUAL.. https://ibb.co/LQh7CNz https://ibb.co/hmmG9g2
Postado 21/03/2023 às 13:14 03/21, 2023 Autor Postando um relato sobre treino, ontem foi perna e consegui anotar todo meu treino, treino focado em adutor, quadríceps e panturrilha, vou controlar assim para fazer uma progressão maior de carga. Começo fazendo 10 minutos de mobilidade, ADUTORA 15RX60KG / 15RX60KG / 10RX80KG / 10RX80KG / 6RX100KG EXTENSORA – 2 Series aquecimento (não conto no volume) Serie de trabalho – 70KGX8R / 75KGX8R/ 90KGX9R / 100KGX7R LEG PRESS – 2 Series aquecimento (não conto no volume) Serie de trabalho – 15RX280KG / 12RX320KG / 8RX360KG / 4RX400KG - BACK OFF SET – FALHAX200KG AGACHAMENTO - 2 Series aquecimento (não conto no volume) Serie de trabalho – 40X40-10R / 50X50-8R / 52,5X52,5-7R / 55X55-6R / 60X60-3R. 100 PASSADAS PANTURRILHA - Serie de trabalho - 6 Series 50X50 na barra guiada - MEDIA DE 8~10 Total Adutor - 5 SERIES Total Quadriceps - 15 SERIES. Total Panturrilha - 6 SERIES DESCANSO ENTRE AS SERIES - 2:30~3 MINUTOS TEMPO DE TREINO - 1HR E 45MIN Editado 22/03/2023 às 19:52 03/22, 2023 por brunoas1k97
Postado 22/03/2023 às 19:55 03/22, 2023 Autor Ontem foi treino de costas, posterior de ombro e bíceps, estou anotando pra fazer progressão. Series aquecimento (não conto no volume) Começo fazendo 3 series de barra fixa, até falhar... Da uma media de 15~20 repetições. Remada Curvada - 2 Series aquecimento Serie de trabalho – 40x40-8R / 40x40-8R / 45X45-6R / 50X50-4R Remada na máquina unilateral - 2 Series aquecimento Serie de trabalho – 95-12R / 102.5-12R / 120-12R (FAÇO CLUSTER SET 4.4.4.) PUXADOR FRONTAL - 2 Series aquecimento Serie de trabalho – 82-8R / 82-8R / 85-6R / 89-5R – 47XFALHA Crucifixo invertido na máquina - 1 Series aquecimento Serie de trabalho – 80-12R / 80-10R / 87X10R ROSCA NA BARRA W - 1 Series aquecimento Serie de trabalho – 10X10-8R / 4 SERIES COM A MESMA CARGA/RM Amanhã posto sobre o treino de hoje (peito, ombro e tríceps.)
Postado 27/03/2023 às 18:12 03/27, 2023 Autor Relato 27/03/2023 – Segunda Semana 250mg de Durateston A dieta mantem em 2600kcals, não houve manutenção. Macros seguem sendo calculados corretamente. Ontem 26/03 foi meu aniversário, tirei o dia completo OFF, comi o que estava com vontade de comer, bebi o que tinha que beber sem me importar com calorias. Hoje já voltei a dieta normal. Treino foi alterado, mudei para um ABCD para dar ênfase em um dia só em ombro. A divisão ficou Costas + Biceps; Peito + Triceps; Perna completo; Ombro. PEITO - 16 COSTAS - 15 QUADRICEPS - 13 OMBRO - 19 BICEPS - 9 TRICEPS - 11 TRAPEZIO - 5 ANTEBRAÇO - 4 ABDOMINAL - 12 PANTURRILHA - 8 ADUTOR E ABDUTOR - 10 Nada anormal sobre os colaterais. Hoje tem 7 dias que alterei a dieta e já vejo uma diferença do shape, acredito ter perdido muita retenção, o peso abaixou para 89KG, 2,5kg em uma semana. Sigo com 35 min. Cardio jejum TDS e 30 minutos pós treino. Mais uma semana e vamboraaa, boa semana a todos! Editado 6/04/2023 às 18:12 04/6, 2023 por brunoas1k97
Postado 28/03/2023 às 06:06 03/28, 2023 Acompanhando você desde o inicio. Evolução top!! Dura Lander Gold, tem o contato? Ou pegou o contato do site oficial ?
Postado 4/04/2023 às 13:23 04/4, 2023 Autor Relato 04/04/2023 – Terceira Semana 250mg de Durateston Dieta segue 100%, dei uma extrapolada domingo por causa de um churrasco, mas bati fiz todas as refeições do dia, a dieta mantem em 2600kcals, sem alterações. Treino foi alterado, mudei para um ABCD, confesso que estou gostando dessa divisão. Semana de HIPERTROFIA, focando mais nas repetições 10~12 mantendo sempre 1 ou 2 rps em reserva. Quinta irei pro treino de choque, aumentar cargas e focar em 4~6 rps; Nada anormal sobre os colaterais, apenas algumas espinhas e oleosidade no rosto, mas tudo controlado, não entrei com nenhum I.A. Irei iniciar com clembu quinta feira, ansioso para ver os resultados. Editado 6/04/2023 às 18:12 04/6, 2023 por brunoas1k97
Postado 11/04/2023 às 17:42 04/11, 2023 Autor Relato 10/04/2023 – Quarta Semana Já é nítido a diferença no shape kkk, abdome voltou a aparecer então acredito que está dando certo a dieta. Dieta: Última semana com a dieta que estou atualmente, a partir da semana que vem já vou entrar num novo protocolo, baixando entre 150~200kcal. Minha única dificuldade foi na pascoa, chocolate pra cá, chocolate pra lá, enfim, minha refeição livre foi domingo e provavelmente passou das 2000kcal... Treino: Treino sempre de hipertrofia, com cargas altas próximo a 70~80% da RM pra 10-12 reps, hoje faço meu treino de força 4~6 repetições com 90~95% da RM. Sigo no ABCD-OFF Cardio: Sigo sempre na minha disciplina, acordo 5 hrs e faço meu AEJ, 35 min de caminhada com o Pace médio entre 8’20 a 9’10, Cardio pós treino sempre faço, mesclando sempre entre 20 à 30Min, dou preferencia sempre na escada. Agua: Quantidade diária varia de 4L~5,5L P/ DIA. Ergogênicos: 250MG Dura Lander / Clembuterol Aplicação do testo segue normal, sempre faço no glúteo, no problem... 1ML de durateston por semana, não aumento no momento por questões financeira, mas a vontade e tomar 2ML semana kkk Quarta-feira 05/04 entrei com clembuterol, primeiro dia tremedeira foi brutal e tive dor de cabeça, usei 1ML, na quinta/sexta e sábado, Domingo já aumentei para 2ML, pretendo manter a dosagem até amanha, quinta aumento para 3ML., Peso Atual: 88,7KG Semana que vem volto para relatar. SHAPE 27/03 https://ibb.co/XFCD08P SHAPE 11/04 https://ibb.co/5R62c2F Editado 19/04/2023 às 13:34 04/19, 2023 por brunoas1k97
Postado 19/04/2023 às 13:34 04/19, 2023 Autor Relato 18/04/2023 – Quinta Semana Shape continua secando, alguns cortes já estão aparecendo e os sinais de gordura vão diminuindo, para quinta semana acredito que está bom, minha previsão era de 7-8 semanas para começar a ver resultado. Dieta: Calorias baixaram, segundo dia e já percebi que vai ser complicado manter esses macros, mas enfim, objetivo é um só e não tem para onde correr. CARBOIDRATO 3,36xKG PROTEINA 2,03xKG GORDURA 0,51xKG Treino: Semana passada foi treino de força, 4 dias extremamente cansativos onde deixei o máximo em cada treino, essa semana volto para hipertrofia com uma carga média, mas não entrei em deload. Cardio: Dificuldade em fazer cardio pós treino, estou fazendo no máximo 15-20 min de esteira ou escada, continuo com AEJ TSD, segunda a segunda 5 horas da manhã estou fazendo o Cardio. Média mantem de 50~60 min Cardio p/dia. Água: 4,5~5 LITROS/DIA Ergogênicos: 250MG Dura Landergold / Clembuterol Peso Atual: 88,7KG
Postado 25/04/2023 às 14:36 04/25, 2023 Autor Relato 25/04/2023 – Sexta Semana Resumo da primeira semana de dieta foi tenebroso, baixei muito as kcal que resumiu numa quantidade de erros grosseiros na dieta, não teve um dia que consegui fazer a dieta 100%, sempre comendo alguma coisa a mais, 23/04 voltei para a minha antiga dieta e ontem consegui fazer 100%, decidi abaixar apenas 100kcal da dieta e incluir um dia de carbo alto e um dia de carbo baixo, hoje estou de carbo baixo e está sendo tranquilo, semana que vem abaixo mais 100kcal e assim vai indo, deixando sempre o corpo se acostumar. Dieta: Abaixo o que estou seguindo.. 2 dias Padrão: CARBO – 3,69G/KG | PROTEIN – 2,03G/KG | FAT – 0,50G/KG 1 dia Carbo Alto: CARBO – 4,31G/KG | PROTEIN – 2,10G/KG | FAT – 0,55G/KG 1 dia Carbo Baixo: CARBO – 3,40G/KG | PROTEIN – 2,01G/KG | FAT – 0,40G/KG Treino: Sem alteração, sigo nos treinos de hipertrofia ABCD, sempre na base de 70~80% da RM em alta intensidade. Cardio: Sem alteração, TSD faço o AEJ com 35 MIN, day off faço 1hr de escada, 20-30 min pós treino, exceto no treino de perna. Água: 4~5 Litros/Dias Ergogênicos: Finalizei o ciclo de CLEMBU por 15 dias, agora 15 OFF e voltarei a usar em breve. Testo segue em 250MG. Peso Atual: 89,2KG Editado 25/04/2023 às 14:37 04/25, 2023 por brunoas1k97
Postado 3/05/2023 às 13:12 05/3, 2023 Autor Relato 03/05/2023 – Sétima Semana Semana de feriado, minha refeição livre foram esfihas, nada demais, consegui seguir a dieta 100% nesses dias e o shape já deu uma mudada. Mudei o spot de aplicação, sempre fiz aplicação no vasto do glúteo e mudei para o posterior de ombro, aplicação não senti nada, foi igual mel, hoje amanheceu um pouco dolorido, mas como e treino de perna, acredito que amanha já fique normal. Dieta: Sem alteração da última atualização, semana que vem pretendo baixar 100kcal e entrar com uma fonte de proteína diferente, provavelmente será tilápia. Treino: Sem alteração, sigo nos treinos de hipertrofia ABCD, sempre na base de 70~80% da RM em alta intensidade. Cardio: Sem alteração, TSD faço o AEJ com 35 MIN, day off faço 1hr de escada, 20-30 min pós treino, exceto no treino de perna. Água: Media de 4~5 Litros/Dias Ergogênicos: 250mg de Testo, sem alteração. Semana que vem volto com o clembu por mais 15 dias. Peso Atual: 87,8KG Editado 3/05/2023 às 13:57 05/3, 2023 por brunoas1k97
Postado 3/05/2023 às 19:51 05/3, 2023 Em 03/05/2023 em 10:12, brunoas1k97 disse: Relato 03/05/2023 – Sétima Semana Semana de feriado, minha refeição livre foram esfihas, nada demais, consegui seguir a dieta 100% nesses dias e o shape já deu uma mudada. Mudei o spot de aplicação, sempre fiz aplicação no vasto do glúteo e mudei para o posterior de ombro, aplicação não senti nada, foi igual mel, hoje amanheceu um pouco dolorido, mas como e treino de perna, acredito que amanha já fique normal. Dieta: Sem alteração da última atualização, semana que vem pretendo baixar 100kcal e entrar com uma fonte de proteína diferente, provavelmente será tilápia. Treino: Sem alteração, sigo nos treinos de hipertrofia ABCD, sempre na base de 70~80% da RM em alta intensidade. Cardio: Sem alteração, TSD faço o AEJ com 35 MIN, day off faço 1hr de escada, 20-30 min pós treino, exceto no treino de perna. Água: Media de 4~5 Litros/Dias Ergogênicos: 250mg de Testo, sem alteração. Semana que vem volto com o clembu por mais 15 dias. Peso Atual: 87,8KG Deu algum colateral até agora mano? membro da igreja da imaculada glicina
Postado 4/05/2023 às 11:07 05/4, 2023 Autor Solução RESULTADO DE EXAMES: Fiz diversos exames de sangue no dia 21/04, vou postar aqui alguns resultados, para quem tem o interesse. Perfil Lipídico: Colesterol NÃO-HDL – 79mg/dl REFERÊNCIA – OTIMO Menor que 150mg/dL Colesterol HDL – 65mg/dL REFERÊNCIA – OTIMO Maior que 40mg/dL Colesterol LDL – 66mg/dL REFERÊNCIA – OTIMO Menor que 100mg/dL Triglicerídeos – 45mg/dL REFERÊNCIA – OTIMO Menor que 150mg/dL Hormonais: Testosterona LIVRE, plasma - 5176,7 pmol/L – REFERÊNCIA Homens: 131 a 640 pmol/L Testosterona TOTAL - 4110 ng/Dl REFERENCIA Homens: 240 a 816 ng/dL Prolactina – 14microg/L REFERENCIA até 18microg/L Estradiol - 13,8 ng/dL REFERÊNCIA Homens: 1,1 a 4,3 ng/dL FSH – Inferior a 0,3 UI/L REFERENCIA – até 10,0 UI/L T4 Livre – 1,0ng/dL REFERÊNCIA – 09 a 1,8n nd/dL TSH - 1,2 m.UI/L REFERENCIA – 0,45 a 4,5 m.UI/L Vitaminas: VITAMINA D - 37 ng/mL REFERÊNCIA População saudável (até 60 anos): acima de 20 ng/mL* VITAMINA B12, - 545 ng/L REFERÊNCIA Normal : maior que 300 ng/L Fiz outros exames, hemograma, creatinina, os padrões para quem faz a utilização de hormônio, sem alteração. Editado 4/05/2023 às 11:12 05/4, 2023 por brunoas1k97
Postado 4/05/2023 às 13:07 05/4, 2023 Em 04/05/2023 em 08:07, brunoas1k97 disse: RESULTADO DE EXAMES: Fiz diversos exames de sangue no dia 21/04, vou postar aqui alguns resultados, para quem tem o interesse. Perfil Lipídico: Colesterol NÃO-HDL – 79mg/dl REFERÊNCIA – OTIMO Menor que 150mg/dL Colesterol HDL – 65mg/dL REFERÊNCIA – OTIMO Maior que 40mg/dL Colesterol LDL – 66mg/dL REFERÊNCIA – OTIMO Menor que 100mg/dL Triglicerídeos – 45mg/dL REFERÊNCIA – OTIMO Menor que 150mg/dL Hormonais: Testosterona LIVRE, plasma - 5176,7 pmol/L – REFERÊNCIA Homens: 131 a 640 pmol/L Testosterona TOTAL - 4110 ng/Dl REFERENCIA Homens: 240 a 816 ng/dL Prolactina – 14microg/L REFERENCIA até 18microg/L Estradiol - 13,8 ng/dL REFERÊNCIA Homens: 1,1 a 4,3 ng/dL FSH – Inferior a 0,3 UI/L REFERENCIA – até 10,0 UI/L T4 Livre – 1,0ng/dL REFERÊNCIA – 09 a 1,8n nd/dL TSH - 1,2 m.UI/L REFERENCIA – 0,45 a 4,5 m.UI/L Vitaminas: VITAMINA D - 37 ng/mL REFERÊNCIA População saudável (até 60 anos): acima de 20 ng/mL* VITAMINA B12, - 545 ng/L REFERÊNCIA Normal : maior que 300 ng/L Fiz outros exames, hemograma, creatinina, os padrões para quem faz a utilização de hormônio, sem alteração. Caraca, exames absurdos. HDH e LDL excelentes. Estradiol bem baixo. Tem feito uso de vitaminas ? Anastro ? Algum manipulado ?
Postado 4/05/2023 às 13:55 05/4, 2023 Autor Em 04/05/2023 em 10:07, TrueLion disse: Caraca, exames absurdos. HDH e LDL excelentes. Estradiol bem baixo. Tem feito uso de vitaminas ? Anastro ? Algum manipulado ? O estradiol pelo que foi me informado, a medida geralmente se vê em PG/ML, como o meu esta em NG/ML fica com esse valor baixo, mas pelo calculo de pg/ml fica em torno de 130~132 Em 03/05/2023 em 16:51, adaounder disse: Deu algum colateral até agora mano? nenhum man, só dor na aplicação local, nunca tinha usado esse spot, mais já ta suave kkk
Postado 4/05/2023 às 14:16 05/4, 2023 Em 17/08/2022 em 16:28, brunoas1k97 disse: INÍCIO DA PRIMEIRA PREPAÇAO NATURAL https://ibb.co/jfqpj6M https://ibb.co/NjHjkL4 https://ibb.co/Z2NSnYX LIMITE NATURAL https://ibb.co/z23QWWL https://ibb.co/WkYYd16 https://ibb.co/BZF0yHy https://ibb.co/wNgJHWM FOTOS ATUAIS DO SHAPE (14/08) https://ibb.co/Y78H8kM https://ibb.co/QpRKTLj Mano, você se lembra quando estava pesando no "Início da primeira preparação natural" e no "Limite natural"?
Postado 4/05/2023 às 14:22 05/4, 2023 Em 04/05/2023 em 10:07, TrueLion disse: Caraca, exames absurdos. HDH e LDL excelentes. Estradiol bem baixo. Tem feito uso de vitaminas ? Anastro ? Algum manipulado ? Está em nanogramas tá ! Estradiol dele está 130 e uns quebrados
Postado 4/05/2023 às 14:24 05/4, 2023 Autor Em 04/05/2023 em 11:16, Alan Luan disse: Mano, você se lembra quando estava pesando no "Início da primeira preparação natural" e no "Limite natural"? Quando comecei estava com 92 KG bf em torno de 21~23%, meu limite natural cheguei a 75Kg com 9% de BF.
Postado 9/05/2023 às 13:10 05/9, 2023 Autor Relato 09/05/2023 – Oitava Semana Essa última semana foi conturbada graças ao spot, fui inventar de jogar no ombro, baguio deu uma inflamada absurda, os treinos não renderam 100% e acabou dando merda na dieta, sexta, sábado e domingo falhei absurdamente, bati só os macros de proteínas, mas sábado e domingo não conseguir nem treinas kkk, mais já voltei ao normal ontem. Voltei com CLEMBU, fiz os cardios ontem e a soadeira foi absurda, parecia que tinha tomado banho de roupa kkk Dieta - Nova dieta, kcal baixaram um pouco, deu uma bela de uma apertada kkk mas faz parte. Fiz um planejamento com o nutri, apertou a dieta na semana e liberou 500kcal a mais no sábado e 1500 kcal no domingo, assim faço um esquema de dieta 5/2, vou testar pra ver se da certo, acho que tenho muito mais disciplina na semana do que no fds kkk CARBOIDRATO - 3,38xKG PROTEINA – 1,82xKG GORDURA - 0,44xKG KCAL TOTAL - 2150 Treino: Sigo em ABCD, com uma ênfase maior em ombro. . Cardio: Alterado para 60 minutos diário na semana e 90 minutos no fds, to fazendo 35MIN AEJ e 25min de escada. Água: 4~5 litros dia. Ergogênicos: 250MG de testo (landergold) + Clembuterol Peso Atual: 87,2
Postado 16/05/2023 às 19:24 05/16, 2023 Autor Relato 16/05/2023 – Nona Semana Semana foi tranquila, consegui fazer a dieta 100% na semana, sábado aumentei o carbo conforme liberado e domingo dias das mães, mantive 3 refeições e fiz a minha refeição livre, já vejo muita mudança no treino, pele ta colando já, veias saltando e assim vai seguindo. Clembuterol e do capiroto kkk to tomando 3ML dia, tremedeira demais, saio do Cardio parecendo que tomei banho. Dieta – sem alteração, 2150kcal por dia na semana e 2550 no fds, uma estratégia que pra mim deu muito certo, visto a dificuldade que tinha no FDS. CARBOIDRATO – 3,38G p/KG PROTEINA – 1,82 p/KG GORDURA – 0,43G p/KG KCAL TOTAL – 2150KCAL Treino: Mantem ABCD. Cardio: Media de 1hr por dia, 35 min AEJ + 25 min pos treino, sem alteração. Água: 4~5,5 litros dia. Ergogênicos: 250MG durateston Landergold + Clemb. Peso: 86,8.
Postado 20/05/2023 às 02:30 05/20, 2023 Como está usando o clenbuterol (quantidade x dias de uso) ? Em 16/05/2023 em 16:24, brunoas1k97 disse: Relato 16/05/2023 – Nona Semana Semana foi tranquila, consegui fazer a dieta 100% na semana, sábado aumentei o carbo conforme liberado e domingo dias das mães, mantive 3 refeições e fiz a minha refeição livre, já vejo muita mudança no treino, pele ta colando já, veias saltando e assim vai seguindo. Clembuterol e do capiroto kkk to tomando 3ML dia, tremedeira demais, saio do Cardio parecendo que tomei banho. Dieta – sem alteração, 2150kcal por dia na semana e 2550 no fds, uma estratégia que pra mim deu muito certo, visto a dificuldade que tinha no FDS. CARBOIDRATO – 3,38G p/KG PROTEINA – 1,82 p/KG GORDURA – 0,43G p/KG KCAL TOTAL – 2150KCAL Treino: Mantem ABCD. Cardio: Media de 1hr por dia, 35 min AEJ + 25 min pos treino, sem alteração. Água: 4~5,5 litros dia. Ergogênicos: 250MG durateston Landergold + Clemb. Peso: 86,8.
Postado 22/05/2023 às 15:25 05/22, 2023 Em 04/05/2023 em 06:07, brunoas1k97 disse: RESULTADO DE EXAMES: Fiz diversos exames de sangue no dia 21/04, vou postar aqui alguns resultados, para quem tem o interesse. Perfil Lipídico: Colesterol NÃO-HDL – 79mg/dl REFERÊNCIA – OTIMO Menor que 150mg/dL Colesterol HDL – 65mg/dL REFERÊNCIA – OTIMO Maior que 40mg/dL Colesterol LDL – 66mg/dL REFERÊNCIA – OTIMO Menor que 100mg/dL Triglicerídeos – 45mg/dL REFERÊNCIA – OTIMO Menor que 150mg/dL Hormonais: Testosterona LIVRE, plasma - 5176,7 pmol/L – REFERÊNCIA Homens: 131 a 640 pmol/L Testosterona TOTAL - 4110 ng/Dl REFERENCIA Homens: 240 a 816 ng/dL Prolactina – 14microg/L REFERENCIA até 18microg/L Estradiol - 13,8 ng/dL REFERÊNCIA Homens: 1,1 a 4,3 ng/dL FSH – Inferior a 0,3 UI/L REFERENCIA – até 10,0 UI/L T4 Livre – 1,0ng/dL REFERÊNCIA – 09 a 1,8n nd/dL TSH - 1,2 m.UI/L REFERENCIA – 0,45 a 4,5 m.UI/L Vitaminas: VITAMINA D - 37 ng/mL REFERÊNCIA População saudável (até 60 anos): acima de 20 ng/mL* VITAMINA B12, - 545 ng/L REFERÊNCIA Normal : maior que 300 ng/L Fiz outros exames, hemograma, creatinina, os padrões para quem faz a utilização de hormônio, sem alteração. 4000 de testo apenas com 250mg dura por sem. ? oO acompanhando aqui irmão, vai firme, shape ta alinhando legal!!! Blast n’ Cruise - Enan 500mg/s - 133kg aos 100kg e descendo - C/Fotos e exames.
Postado 23/05/2023 às 14:56 05/23, 2023 Autor Em 19/05/2023 em 23:30, rfwagner disse: Como está usando o clenbuterol (quantidade x dias de uso) ? 15 dias ON x 15 dias OFF Atualmente está em torno de 3,5ML dia Em 22/05/2023 em 12:25, giovanitavares23 disse: 4000 de testo apenas com 250mg dura por sem. ? oO acompanhando aqui irmão, vai firme, shape ta alinhando legal!!! kkkkkk eu achei superdosada, vou refazer em breve em outro laboratorio, já que esse que eu faço é pelo meu convenio. https://ibb.co/mXYk13R Editado 23/05/2023 às 15:01 05/23, 2023 por brunoas1k97
Postado 26/05/2023 às 16:23 05/26, 2023 Autor Relato 26/05/2023 – Decima Semana 2 meses e meio de projeto, vou viajar esse final de semana então vou dei uma apertada essa semana na dieta. Decidi fazer uma finalização, claro que não é uma finalização de competição, mas e algo que decidi testar. Corpo respondeu 100%, foram apenas 6 dias com a dieta abaixo, domingo e segunda foram tranquilo, terça, quarta e quinta deu vontade até de comer pedra, comei a fazer um carb-up hoje e ta mais tranquilo. Ontem de madrugada senti uma dor forte no abdominal, foi tenso pra dormir, tomei uma coca que tinha em casa e deu uma melhorada. Dieta ficou assim: CARBOIDRATO – 0,87g/k PROTEINA – 2,13g/kg GORDURA – 0,64g/kg KCAL TOTAL – 1550KCAL CAFE DE MANHA OVO 2 CLARA DE OVO 2 FRANGO 50g LEITE + CHOCOLATE 120ML LANCHE DA MANHA IORGUTE DES 160ML WHEY PROTEIN 30G ALMOÇO TILAPIA 160G ARROZ 50G LEGUMES 150G SALADA A VONTADE PRE TREINO OVOS 2 QUEIJO 30G JANTAR/POS TREINO FILE DE FRANGO 200G BATATA 100G LEGUMES 200G Treino: Sem alteração, treino ABCD e essa semana faço hipertrofia, média de 75~80% de RM. Cardio: Cardio em jejum 40 min + Cardio pós treino 40 min. Água: 10 litros até quinta, quinta 2 litros e sexta 150ml por refeição Ergogênicos: 250MG de Durateston + Clembu Peso: 84,9 Obs: Finalização eu tentei fazer próximo ao do tópico do Madruga, ajudou muito. FOTOS DO SHAPE https://ibb.co/Jp20k7L https://ibb.co/5R6vzS4
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